Magische Morgenrituale - Kickstart in den Tag für mehr Selbstbewusstsein, Glück, Erfolg & Motivation
Podcaster
Episoden
08.04.2020
19 Minuten
Es ist viel schlimmer, etwas nicht ausprobiert zu haben als etwas
zu tun und dabei zu scheitern. Am besten ist es natürlich, etwas
zu tun und dabei auf Erfolg zu haben, keine Frage, aber in jedem
Fall gilt: Wenn du etwas tust, dann lernst du auch etwas dabei.
Viel zu viele Menschen leben ein Leben, das von Mittelmaß,
Unzufriedenheit und den Erwartungen anderer Menschen geprägt ist.
Die Motivation ist meist gleich Null, man funktioniert, reiht
sich ein und tut das, was man eben so tut. Und ehe man sich
versieht, ist es dann zu spät, und man seufzt ein wehmütiges “ach
hätte ich doch bloß eher…” oder ein melancholisches “warum habe
ich denn nicht…” in den Himmel. Doch das Leben ist viel zu bunt,
schön, und vor allem kurz, um es nicht jeden einzelnen Tag in
seinem vollen Ganzen auszunutzen.
Und der beste Tag, um damit anzufangen, ist heute. Der beste
Zeitpunkt ist jetzt. Und deswegen bist du ja auch gerade hier mit
dabei.
Und dabei helfe ich dir in dieser kleinen Meditation, die ich dir
hier zusammengestellt habe. Mit dieser Meditation kannst du in 15
Minuten täglich deinen Motivationsmuskel trainieren und dein
riesiges Potenzial erschließen...
Es versteht sich von selbst, dass du, während du dieser
Meditation zuhörst, nicht Auto fährst oder einer Tätigkeit
nachgehst, die hohe Konzentration verlangt. Wenn du dich nämlich
voll und ganz auf die Meditation einlässt, kann es passieren,
dass du einschläfst...Habe ich oft genug selber erlebt. Was
völlig ok und normal ist, aber sehr gefährlich beim Autofahren
oder einer anderen nebenbei durchgeführten Tätigkeit sein kann.
Wenn du einschläfst, dann ist das ein Zeichen von
Tiefenentspannung und das ist ja auch ein schöner Effekt. Die
Affirmationen, die ich dir mitgebe, werden dein Unterbewusstsein
trotzdem erreichen.
Such dir ein ruhiges Plätzchen, wenn du unterwegs mit dem Auto
bist, mache einen Stopp auf dem nächsten Rastplatz und sorge
dafür, dass du in den nächsten 15 Minuten nicht gestört wirst.
Also, schalte dein Handy aus und deinen Laptop. Dann mache es dir
bequem, du kannst sitzen oder auch liegen. Ich persönlich
bevorzuge das Sitzen auf meinem bequemen Sofa oder auf meinem
Meditationskissen.
Und jetzt kann’s losgehen...
Mehr
06.04.2020
13 Minuten
Die folgende Coaching Technik, die ich dir hier aufzeige, ist
eine der mächtigsten Selbst- Coaching Techniken, die es gibt. Sie
wird von Größen wie Anthony Robbins angewendet, Tim Ferriss und
Byron Katie in ihrer Technik The Work.
In der vergangenen Folge hatte ich dir die drei inneren
Ich-Zustände beschrieben. Mit diesen Fragen gehst du automatisch
in das Erwachsenen-Ich, eine andere Perspektive wird dir dabei
nicht möglich sein.
Sie besteht aus 5 Fragen:
1. Unangenehme Gedanken hinterfragen: Ist das wirklich wahr?
2. Was wäre, wenn ich diesen Mindf*ck nicht hätte?
3. Worst-Case-Szenario: Was wäre das Schlimmste, was passieren
könnte?
4. Realistisch bleiben: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass
es passiert?
5. Konstruktiv werden: Welche Schritte kann ich unternehmen,
damit es nicht passiert/ um den Schaden zu beheben, wenn es
passiert?
Wie gehst du jetzt vor?
Notiere dir diese Fragen. Wann immer du ein Mindset hast, und wie
du das erkennst, hatte ich dir in der Podcast Folge 39
beschrieben, dann setze dich hin und beantworte die Fragen. In
deinem Morgenritual kannst du es dir zur Routine machen, immer
wiederkehrende Sorgen und Ängste damit zu bewältigen.
Mit der Zeit wirst du immer resilienter und souveräner. Du lernst
dich und deine Gefühlswelt intensiver kennen und kannst dadurch
deine Gedankenblockaden immer schneller auflösen.
Wirst du nun in Zukunft Mindfuck-frei durchs Leben laufen?
Vermutlich nicht, das gelingt selbst den routiniertesten Super
Coaches nicht. Aber diese Techniken werden dir helfen, dich
weniger oft und weniger lang mit deinen Mindfuckperioden
abzuquälen.
Wenn du dir ein entsprechendes Journal angelegt hast, dann umso
besser. Du wirst voll beeindruckst sein, dass, wenn du regelmäßig
an deinen Mindfucks arbeitest, wie schnell und wie weit du kommen
wirst. Nimm nach inigen Wochen dein Journal in die Hand und
blättere an den Anfang. Vielleicht waren einige der Entwicklungen
dir im Alltag gar nicht bewusst, aber wenn du – sofern du
regelmäßig bei der Sache warst – dein heutiges Mindset mit dem
von vorher vergleichst, dann könntest du den ein oder anderen
Quantensprung erkennen.
Und das wünsche ich dir voll und ganz, gönne dir und deinen
inneren Zuständen die zeit und werde jeden Tag ein bisschen
besser. Damit steht dir die Welt offen.
Einen wunderschönen und Mindfuck-freien Tag wünsche ich dir
Alles Liebe, Dein Kai
Mehr
03.04.2020
15 Minuten
Mindfucks können uns in nahezu jeder Situation überfallen und
dann kommen wir in eine ganz blöde Gedankenspirale, die uns voll
runterzieht. DA raus zu kommen, kann, wenn man nicht weiß, wie,
kann lange dauern. Unser Gehirn hält ja unsere Gedanken für die
volle Realität und damit gibt es ein Problem.
Zum Glück musst du dich nicht in deinen Grübeleien für immmer und
ewig wälzen, denn ich möchte dir einen starken Löungsansatz
vorstellen, der dir hilft, dich sleber aus einem Mindfuck Tief
herauszuziehen.
Steigen wir in einen Bereich der Psychotherapie ein, der sich
Transaktionsanalyse nennt.
Demnach gibt es in uns 3 Ich-Zustände:
Das Kind-Ich (rebellisch, angepasst, hilflos) – Du sprichst wie
ein Kind zu dir
Das Eltern-Ich (beschützend, streng) – Du sprichst wie mit einem
Kind zu dir
Erwachsenen-Ich (analytisch, pragmatisch, lösungsorientiert)
Was meinst du, in welchem der Ich-Zustände bist du Mindfuck-frei?
Nimm doch regelmäßig dein Journal in die Hand, um die Dinge zu
ergänzen, von denen du annimmst, dass es sich um
Gedankenblocksden oder Mindf*cks handelt. Wenn dich ein Thema
sehr beschäftigt, schreibe es auf.
Wie ich es bereits im vergangenen Podcast könnten wichtige
Kernfragen sein:
· Gibt es Themen, die dich immer wieder belasten?
· Gibt es bestimmte Verhaltensweisen in bestimmten Situationen,
die du gerne abstellen möchtest?
· Wachst du öfters nachts auf, und kannst vor lauter Sorgen nicht
einschlafen?
Du wirst regelmäßige Glaubens- und Verhaltensmuster entdecken,
wenn du dabei bleibst.
Und dann überlege dir mal, in welcher Ich-Perspektive du dich
gerade befindest. Bist du eher im Kind-Ich, oder im Eltern-Ich?
Und wenn ja, welche Sichtweise könntest du einnehmen, um ins
Erwachsenen-Ich einzusteigen?
Ich will dir dazu mal einige Beispiele geben:
1. Das Essen im Restaurant ist versalzen
2. Du stellst nach einem Einkauf fest, dass die Lampe, die du
gekauft hast, beschädigt ist
3. Du wartest auf einen wichtigen Rückruf und er kommt nicht
Wie könnte deine Reaktion aus dem Kind-Ich oder Eltern-Ich
ausfallen und wie sähe die Erwachsenen-Perspektive aus?
Seine eigenen Gedankenmuster aufzudecken, ist eine unglaublich
spannende Erfahrung und du wirst damit zum Meister deines
Mindsets. Je besser du dich kennenlernst, desto leichter kannst
du darauf reagieren oder, noch besser, bestimmte
Mindfuckschleifen von vornherein verhindern.
Viel Spaß und tolle Entdeckungen bei deiner persönlichen
Erkundigungsfahrt und einen schönen Tag
Alles Liebe, dein Kai
Mehr
02.04.2020
16 Minuten
Seine eigenen Gedankenblockaden zu erkennen, ist oft gar nicht so
einfach. Unser Gehirn kann nämlich nicht wirklich zwischen
Realität und Fiktion unterscheiden.
Daran erkennt man nur allzu deutlich, dass, obwohl wir es
eigentlich besser wissen, sehr schnell in alte Glaubensmuster
zurückfallen, und es noch nicht einmal wirklich bemerken.
Deshalb ist es umso wichtiger, für Mindf*cks sensibilisiert zu
sein und diese sofort zu identifizieren, wenn sie auftreten.
Daran erkenne ich Mindf*cks:
• In einer Situation erlebe ich unangenehme oder unangemessen
euphorische Gefühle
• Ich spreche wie mit einem Kind zu mir selber: kritisch, lobend,
abwertend oder
• Ich spreche wie ein Kind zu mir: jammernd, nörgelnd, störrisch,
hilflos
• Ich setze mich mit den Gedanken unter Druck
• Der Gedanke führt zu Fehlentscheidungen, Selbstsabotage,
Prokrastination, Grübeleien, Schlafstörungen, mangelndem
Selbstbewusstsein...
Typische Mindf*ck Situationen:
• Ich wache nachts auf und kann vor lauter Grübeleien nicht
einschlafen
• Ich weiß genau, ich müsste noch eine wichtige Aufgabe
erledigen, kann mich aber nicht dazu überwinden
• Ich traue mich nicht, meine Meinung/Ideen/Informationen in
einem Gespräch offenzulegen, weil mein Gesprächspartner blöd
reagieren könnte
• Ich scheue mich davor, etwas im Restaurant/im Geschäft zu
reklamieren
• Ich setze mich selber ständig durch überhöhte Ansprüche und
Ziele unter Druck (zum Beispiel Sport, Abnehmen, Arbeit)
Wie kannst du das nun in deine Morgenrituale integrieren?
Nimm dir doch jeden Morgen vor, dein Journal um die Dinge zu
ergänzen, von denen du annimmst, dass es sich um
Gedankenblocksden oder Mindf*cks handelt. Es reicht, wenn du dir
einige wenige aufschreibst, denn es geht in dieser Übung darum,
deine Gedankenmuster zu identifizieren.
Kernfragen wären hierbei:
· Gibt es Themen, die immer wieder bei dir hochkommen?
· Hast du ein oder mehrere Verhaltensweisen in bestimmten
Situationen, von denen durch dir wünschst, sie abzustellen?
· Bekommst du immer wieder Reaktionen aus deinem Umfeld zu
spüren, die dich verwirren oder ärgern?
· Gibt es Grübeleien, die dich nachts immer wieder wach halten?
Der amerikanische Schriftsteller Mark Twain soll mal gesagt
haben: Ich hatte in meinem Leben 1000 Probleme und kaum eines
davon ist wirklich eingetreten...
Seine eigenen Gedankenmuster aufzudecken, ist eine unglaublich
spannende Erfahrung und du wirst damit zum Meister deines
Mindsets. Je besser du dich kennenlernst, desto leichter kannst
du darauf reagieren oder bestimmte Gedanken sogar antizipieren.
Viel Spaß und tolle Entdeckungen bei deiner persönlichen
Erkundigungsfahrt und einen schönen Tag
Alles Liebe, dein Kai
Mehr
30.03.2020
15 Minuten
Bisher habe ich dir schon ganz viele Impulse in den vergangenen
Podcasts hinsichtlich deiner Mindset-Entwicklung mitgegeben –
wenn du diese schon umgesetzt hast, klasse, dann bist du schon
weit auf dem richtigen Weg. Und wenn du weiter machst, dann wirst
du noch mehr profitieren. Solltest du erst jetzt starten, absolut
kein Problem. Die Techniken, die ich dir in dieser und in den
kommenden Folgen für dein Mindset mitgebe, werden dir helfen,
· gelassener und souveräner zu werden,
· mit kritischen Situationen leichter umzugehen,
· deine Ängste schneller zu besiegen,
· dein ganzes Potenzial schrittweise zu entfalten.
Darunter fallen eine ganze Menge an Lebensbereiche, z. B. dein
Selbstbewusstsein, deine Energie und Stresskompetenz, Freude,
etwas zu erreichen, eine bessere Partnerschaft, Achtsamkeit und
Resilienz, deine Fähigkeit, Prokrastinationen zu überwinden und
Dinge voran zu treiben, deine Finanzen und dein Geld Mindset,
und, und , und
Du siehst, mit einem starken Mindset kannst du alle möglichen
Lebensbereiche so richtig gut auf Vordermann bringen, es ist ein
bisschen wie bei einem Riesenbuffet. Starte da, wo du am meisten
Appetit darauf hast und probiere dich durch.
In diesem Kontext, nämlich ein gutes Mindset zu bekommen, gibt es
einen super einprägsamen Begriff.
Den Mindfuck!
Ein Mindfuck beschreibt eine Gedankenblockade oder auch negative
Gedanken, die dich immer wieder runterziehen. Zugegebenermaßen
kein sehr schönes Wort, aber leider ist das, was wir mit uns
gedanklich auch oft machen, nicht sehr schön. Der Begriff im
Coaching Kontext wurde von Petra Bock geprägt, die darüber einige
wirklich empfehlenswerte Bücher geschrieben hat und die ich gerne
hier auch weiterempfehle.
In unserem Kontext, ist ein Mindfuck eine Gedankenblockade, die
dich immer wieder daran hindert, in bestimmten Situationen
angemessen zu reagieren und damit verhindert, dass du dein ganzes
Potenzial ausschöpfst...
Um einen solchen Mindfuck aufzulösen, musst du drei Schritte
beherzigen:
1. Zum Einen musst du den Mindfuck erst einmal als solches
erkennen
2. Dann ist es wichtig, dass du dich innerlich davon distanzierst
3. Und anschließend kannst du mit wenigen Fragen deine Sichtweise
auf den Mindfuck (oder das Problem) so verändern, dass du für
dich eine Lösung (Auflösung) findest.
Wie das konkret vonstatten geht, werde ich dir in den kommenden
Podcasts genau erklären. Es ist leichter, als du vielleicht
denkst.
Für ein richtig gutes Morgenritual würde ich nun folgendes
Vorgehen empfehlen:
Praktiziere erst einmal deinen Sport – ich hoffe doch, dass du
für dich eine Sportart gefunden hast, die du regelmäßig
praktizierst. Sport am Morgen ist nicht nur für den Körper gut,
sondern macht auch deinen Kopf frei von irgendwelchen
Gedankenblockaden. Er ist wie ein kleines „Reset“ des Geistes. Du
fühlst dich danach fitter und aufnahmebereiter und der Tag kann
starten.
Für dein Mindset-Training besorge dir ein Notizbuch, denn du
wirst alles schriftlich machen. Vielleicht führst du ja bereits
ein Morgenjournal, dann kannst du das selbstverständlich gerne
dafür nutzen. Für heute reicht es, dass du dir jetzt mal einige
Gedanken machst, in welchen Lebensbereichen du dich gerne
verbessern möchtest. Wenn du ein Thema hast, um dass du dich
immer wieder drehst, wenn es typische Situationen gibt, die dich
immer wieder belasten, wenn es Menschen gibt, die deine Energie
aufsaugen, dann ist es jetzt genau die richtige Zeit, das
rauszulassen und auf Papier zu bringen... Nimm dir bewusst nach
Anhören diese Podcasts die Zeit, deine Themen zu sammeln. Mit
diesen wirst du nämlich in den kommenden Tagen und Wochen
weiterarbeiten und viele Veränderungen zum Guten für dich
einleiten.
Bücher zum Thema Mindf*ck von Dr. Petra Bock:
Mindfuck
Mindfuck - Das Coaching
Mindfuck Job
Mehr
Über diesen Podcast
Mit "Magische Morgenrituale" bekommst du eine Gebrauchsanleitung,
mit der du mehr Zufriedenheit, Mut, Erfolg, Glück und Motivation
erreichen kannst und der Mensch wirst, der du schon immer sein
wolltest. Finde heraus, was du wirklich willst und nutze pfiffige
Tools, um deine Wünsche schnell in konkrete Resultate umzuwandeln.
Löse Gedankenblockaden auf und mach „dein Ding“, auch wenn andere
sagen "Das geht nicht". Was musst du dafür tun? Steh früher auf,
praktiziere dein Ritual, triff Entscheidungen und starte mit
positiver Energie und neuen Gewohnheiten durch! Mehr unter
www.kai-kuhlmann.de
Abonnenten
58135
Kommentare (0)