Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

UPDATE: Die LOOX-App wurde leider eingestellt. In den Shownotes findest Du eine gute Alternative.

Willst Du Deine Trainingserfolge verdoppeln? Dann solltest Du Dein Workout tracken. Eine gute App nimmt Dir dabei die meiste Arbeit ab. So dass Du Dich auf das konzentrieren kannst, was wichtig ist: Dein Workout und Deine Fortschritte.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Wenn Du mal so schön in Ruhe trainieren willst, solltest Du im November oder Dezember ins Fitnessstudio gehen. Denn in diesen Monaten bleiben die meisten Menschen zuhause und schießen ihre guten Vorsätze in den Wind.

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, sagt man. Aber wo ist denn bitteschön der Weg, wenn der Terminkalender überquillt, es ungemütlich draußen ist, eine Erkältung droht und der Schweinehund ausrastet? Hier sind 7 wirksame Strategien wie Du weiter dranbleibst und auch noch SPASS dabei hast. In Situationen, in denen andere einfach aufgeben...

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

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Gemüse ist Treibstoff für einen schlanken Körper. Es ist kalorienarm, aber reich an lebenswichtigen Vitalstoffen. Im Prinzip weiß das jeder. Aber die allermeisten Menschen essen nicht genug davon.

Dass Gemüse schlank, stark und fit macht, ist vermutlich unbestritten. Wie sieht's mit konzentriertem Gemüse aus, in Form von Gemüsepulver?

Können die zahlreichen Konzentrate, die in Onlineshops angeboten werden, Gemüse wirklich ersetzen? Hier gibt's die Antwort – und eine Menge Backgroundwissen über Sportnahrung, Gemüse und Lebensmittel gleich mit.

Viel Spaß beim Hören!

Vollständige Shownotes.

Mein RATGEBER für Dich!:

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Fressattacken sind Mist. Wenn Du so etwas schonmal erlebt hast, fühlst Du Dich danach meist elend, schwach und aufgebläht. Frust pur!

Vor allem, wenn es EIGENTLICH darum ging, den Körperfettanteil zu senken. Tatsächlich betrifft das Thema überraschend viele Sportler – vor allem in Disziplinen, in denen das Gewicht eine Rolle spielt.

Hier sind 7 Wege, die zu einem entspannten Essverhalten zurückführen, ohne Deine Ziele aufgeben zu müssen.

Viel Spaß beim Hören!

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"Analysen haben ergeben, dass Krankenhausessen zum Großteil vitaminfrei ist." – Niels Schulz-Ruhtenberg

Wie ernährst Du Dich, um erfolgreich abzunehmen und schlank zu bleiben? Welche Nährstoffe brauchen Sportler? Warum solltest Du gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln kritisch sein?

Der Arzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin Niels Schulz-Ruhtenberg ist zu Gast und wir beantworten Fragen von Dranbleibern rund ums Thema Sporternährung und Ernährung zum Abnehmen.

Niels unterstützt in seiner Praxis seit vielen Jahren Leistungs- und Hobbysportler. Daneben arbeitet er als Gesundheitstrainer für Unternehmen, gibt Fachvorträge und Seminare.

Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

Mein RATGEBER

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Zeitmarken:

Was gab es heute bei Dir zu Essen? [02:45]

Kannst Du Deinen Vitamin- und Mineralstoffbedarf mit einer gesunden Ernährung decken, oder bist Du auf Nahrungsergänzungen angewiesen? [03:45]

Wie Du die Top-Lebensmittel beim Einkaufen identifizierst und woher der Qualitätsverlust bei Lebensmitteln kommt. [06:00]

Vitaminfreie Kost – Sind Nahrungsergänzungsmittel oder Supplements besser als herkömmliche Lebensmittel? [08:47]

So kannst Du Deinen Nährstoff-Haushalt messen. [09:55]

Orthomolekulare Medizin: Zu geringe Dosierung in handelsüblichen Präparaten – Geldmacherei oder sinnvolle Empfehlung? [10:25]

So identifizierst Du sofort hochwertige Vitaminpräparate. [14:07]

Apotheke versus Supermarkt – hier bekommst Du die hochwertigeren Produkte. [15:45]

Macht es einen Unterschied, zu welcher Tageszeit und wie oft Du Vitamin D nimmst? [16:37]

Chronische Müdigkeit und oft krank: Das passiert, wenn Du einen Vitamin D Mangel hast. [20:02]

Ist Vitamin D ohne Zugabe von Vitamin K wirkungslos oder sogar kontraproduktiv? Hiermit fährst Du sicher. [22:55]

Was für eine Art Omega-3 ist in Fischölkapseln enthalten? So erkennst Du qualitativ hochwertige Präparate. [27:43]

Vegane Algenkapseln als Fischöl-Ersatz – sinnvoll oder verschwendetes Geld? [32:30]

Was passiert, wenn Du einen Omega-3-Mangel hast? [36:34]

Diese Blutwerte solltest Du regelmäßig checken lassen – Gibt es unterschiede zwischen Sportlern und nicht Sportlern? [37:21]

Nimmst Du nicht ab, weil Du eine unerkannte Mangelversorgung hast? [40:30]

Langfristig fit und schlank trotz Schilddrüsen-Unterfunktion. [42:45]

Das kannst Du gegen Rheuma tun, ohne Medikamente nehmen zu müssen. [48:02]

Welche Form des Intervallfastens bringt Dich effektiver an Dein Ziel? [49:49]

Multivitamin- und Mineralpräparate beim Intervallfasten – dann solltest Du sie einnehmen. [59:45]

Kokosöl soll gesundheitsschädlich sein – was ist dran? [01:02:18]

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Bock auf 16 neue Bücher für mehr (mentale und körperliche) Sexyness?

Hier sind 16 Bücher, die ich in den letzten Monaten fasziniert haben und warum ich glaube, dass sie Dir Rückenwind auf Deiner Mission geben.

Egal, ob Du einfach nur nackt gut aussehen willst, oder andere sportliche Ziele verfolgst ...

Viel Spaß beim Hören!

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“Kaum etwas verändert den Körper einer Frau mehr, als die Geburt eines Kindes." – Moni Homann

Moni Homann (IG: monihomann.de) ist Personal Trainerin speziell für Mütter. Seit über 10 Jahren hilft sie Frauen, nach der Schwangerschaft mit einem guten Gefühl zu ihrer alten Figur und Fitness zurückzufinden. Viele ihrer Klientinnen erreichen sogar eine neue Bestform.

Wenn Du Mutter bist, wirst oder werden willst, solltest Du diese Folge hören. Die Themen:

Das richtige (und falsche) Training während der Schwangerschaft?

Wie Du nach der Geburt schnell wieder fit wirst (ohne den Bogen zu überspannen)?

So findest Du die Zeit fürs Training.

Die richtige Fitness-Ernährung während der Schwangerschaft und beim Stillen,

und vieles mehr…

Viel Spaß beim Hören!

Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.

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Wie wirst Du Cellulite los, auf natürlichem Weg — und gerne langfristig? Die Frage hören Jenny und ich nicht nur im Fitness Coaching oft - es ist auch eine der häufigsten Fragen unserer Dranbleiberinnen. Zeit, das ganze mal ausführlich aufzuarbeiten. Denn jedes Jahr investieren Millionen von Frauen Millionen von Euro in Produkte mit zweifelhafter Wirkung. Hier sind fünf Wege, die erwiesenermaßen funktionieren — und drei, auf die Du guten Gewissens verzichten kannst...

Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.

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ERWÄHNTE HILFSMITTEL:

Collagen Peptid (mit Vit. C und Hyaluronsäure)

Gemüseextrakt (Sekundärstoffe und Basen)

Omega-3-Fischöl (vegane Alternative)

Viel Spaß beim Hören!

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“Nackt gut aussehen bedeutet nicht ‘perfekt aussehen’, sondern dass Du Dein persönliches Optimum erreichst.” – Jenny Zavrakis

Unsere letzte Fitness-Fragen-Folge ging durch die Decke. Du wolltest es so: Jenny und ich beantworten erneut die häufigsten Fragen von Dranbleibern.

Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin in der Bodybuilding-Bikiniklasse, Mutter, Schauspielerin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin und unterstützt Dranbleiber hier online im MarathonFitness Coaching.

Viel Spaß beim Hören!

Alle Shownotes zur Folge.

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Alles über sekundäre Pflanzenstoffe: Was sie sind, wozu Du sie brauchst

Sekundäre Pflanzenstoffe gelten als „nicht essenziell“ Aber die starken kleinen Moleküle haben es in sich. Sie halten Dich auf überraschende Weise gesund und fit.

Eine Liebeserklärung an die Natur – und wie sie uns ernährt, gesund und fit hält...

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MARKs GEMÜSEKONZENTRAT

Vollständige Shownotes zur Folge hier.

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“Wenn Du nackt gut aussehen möchtest, dann lächelst Du auch.” – Dr. Frank Hoffmann

Dr. Frank Hoffmann (IG: zahnaerzte_am_stadtpark) ist Zahnarzt, Ironman-Triathlet und Dranbleiber. Aus seiner jahrzehntelangen praktischen Erfahrung weiß er, dass schöne Zähne mehr bedeuten, als nur Ästhetik.

Die Zahngesundheit kann die sportliche Leistung beeinflussen und Zahnerkrankungen Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzinfarkt und viele andere Krankheiten begünstigen.

Wir sprechen unter anderem über:

Das Geheimnis schöner Zähne,

warum gesunde Gelenke gesunde Zähne brauchen,

wie Du Deine Zähne pflegst und gesund hältst,

wie z.B. Knieschmerzen mit Zahnproblemen zusammenhängen können,

und vieles mehr...

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

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Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab?

"Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im allwissenden Internet. An anderer Stelle dann: “Diäten sind überbewertet. Das richtige Training lässt Fettpolster schmelzen.”

Was ist denn nun wichtiger beim Abnehmen, Ernährung oder Training?

Hier ist die überraschende Antwort.

Ausführliche Shownotes

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Solltest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?

Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.

Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. 

Viel Spaß beim Hören!

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BONUS: Kostenloser Trainingsplan.

Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.

Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten.

Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. 

Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode:

Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer?

Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen.

Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht.

Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download.

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.

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