Angst im Blick - Der Podcast über soziale Angst, Selbstzweifel und den Mut, du selbst zu sein. Archiv

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In dieser geführten Achtsamkeitsübung geht es um das langsame Ende eines Urlaubs und um die Gefühle, die damit verbunden sein können. Beschrieben werden Wehmut, Unruhe und der innere Druck, die verbleibende Zeit noch besonders intensiv nutzen zu müssen.

Die Hörerinnen und Hörer werden angeleitet, sich bequem hinzusetzen oder hinzulegen, ruhig zu atmen und die Schultern zu lockern. Dabei wird eingeladen, sich innerlich zu sagen, dass man noch da ist, den Moment im eigenen Tempo erleben darf und nichts leisten oder perfekt machen muss.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Annehmen von Traurigkeit. Es wird betont, dass Abschiedsschmerz verständlich ist und dass Gefühle keine Rechtfertigung brauchen. Die Übung ermutigt dazu, freundlich mit sich selbst umzugehen und sich nicht zum Genießen zu zwingen.

Dann wird die Aufmerksamkeit auf die Umgebung gelenkt. Geräusche, Berührungen und Gerüche sollen bewusst wahrgenommen werden, um den gegenwärtigen Moment zu spüren, ohne ihn festhalten zu müssen.

Abschließend wird gefragt, was einem an diesem Tag wirklich guttut. Genannt werden zum Beispiel ein Spaziergang, ein Eis, ein Gespräch oder Ruhe. Die Übung endet mit der Einladung, sich selbst Mitgefühl zu schenken, den Abschied zuzulassen und die eigene Selbstliebe mit nach Hause zu nehmen.

Der Urlaub läuft aus – und plötzlich beginnt der Kopf herunterzuzählen. Warum das nahende Ende Angst machen kann und wie du den letzten Momenten wieder mehr Raum gibst. 

Die Spülung läuft – und im Kopf beginnt die Katastrophe. Warum die Angst vor einer verstopften Toilette schnell zur sozialen Stressprobe werden kann.

Psychologischer Hinweis: Diese Folge beschäftigt sich mit übermäßiger Angst vor einer möglichen peinlichen Situation. Bei wiederkehrenden starken Ängsten, ausgeprägtem Vermeidungs- oder Kontrollverhalten kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll sein. 

Ein Klick müsste reichen – doch der Zweifel bleibt. Warum eine einfache Toilettentür plötzlich zur psychologischen Sicherheitsprüfung werden kann

Psychologischer Hinweis: Eine angemessene Kontrolle einer Toilettentür ist natürlich sinnvoll. Wenn Kontrollgedanken und wiederholte Kontrollen jedoch starken Leidensdruck verursachen oder den Alltag deutlich beeinträchtigen, kann professionelle psychologische oder psychotherapeutische Unterstützung hilfreich sein. 

Sobald jemand die Toilette betritt, macht der Darm dicht. Warum aus einer normalen Körperfunktion plötzlich eine soziale Prüfung werden kann.

Psychologischer Hinweis: Schwierigkeiten beim Stuhlgang können unterschiedliche körperliche und psychische Ursachen haben. Anhaltende oder ausgeprägte Beschwerden sollten medizinisch beziehungsweise psychologisch abgeklärt werden. Diese Folge dient der Information und ersetzt keine individuelle Behandlung. 

Der Sonnenschirm steht – aber im Kopf wackelt alles. Warum die Angst, andere zu stören, selbst einen entspannten Strandtag zur sozialen Prüfung machen kann.

 Eine Sirene ertönt – echte Gefahr oder ein Alarmsturm im Kopf? 

Die Angst, einen Waldbrand im Schlaf zu übersehen, hält Körper und Gedanken wach. Ein einmaliger Sicherheitscheck kann beruhigen – ständiges Kontrollieren verstärkt hingegen die Schlafangst. 

Wenn selbst das Frühstück zur Prüfung wird: Diese Meditation bringt dich zurück zum Genuss – Bissen für Bissen.

 Wenn jeder heiße Tag im Kopf bereits zum drohenden Waldbrand wird. 

 Rauch in der Luft, Enge in der Brust: reale Gefahr oder ein Atemzug voller Angst?

Hinweis:

Rauch und Atembeschwerden müssen immer ernst genommen werden. Verlasse den Gefahrenbereich, beachte behördliche Warnungen und verständige bei akuter Atemnot oder sichtbarem Feuer sofort den Notruf. Der Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. 

Wenn plötzlich alles zurückbleiben muss: Wie du trotz Evakuierungsangst handlungsfähig bleibst.

Ein Griff zur Brotzange – und plötzlich beginnt das Kopfkino. Wie Keimangst selbst das entspannte Urlaubsfrühstück zur Herausforderung machen kann.