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  3. G hoch 3 - Mit Yoga ganzheitlich gesund, gelassen und glücklich durch die Wechseljahre Podcast

Episoden

So kommst du gesund durch die Wechseljahre: Die wichtigsten Lifestyle-Hebel im Überblick

9 Minuten
In dieser Episode geht es nicht um das "Warum?" der Wechseljahre, sondern um das "Was tun?". Ich zeige dir die vier Lebensbereiche mit dem größten Hebel und vor allem: wo du anfangen solltest, wenn dir gerade alles zu viel ist. Denn vier Baustellen gleichzeitig anzugehen führt selten zu Veränderung, sondern meist nur zu Überforderung.

Hormonschwankungen in den Wechseljahren verstehen: Der Tanz der Hormone – und was du tun kannst

22 Minuten
Dein Zyklus lief mal wie ein Schweizer Uhrwerk und heute eher wie die Deutsche Bahn? In dieser Episode nehme ich dich mit auf eine Reise durch deine Hormone: was Östrogen, Progesteron, Testosteron, Cortisol und Insulin eigentlich tun, warum sie in den Wechseljahren so unberechenbar aus dem Takt geraten – und welches Hormon hinter welchem Symptom steckt. Keine trockene Biologiestunde, sondern verständlich erklärt, mit allem, was ich mir selbst gewünscht hätte zu wissen, als bei mir alles anfing durcheinander zu tanzen.

Ernährung in den Wechseljahren: Warum dein Blutzucker mehr steuert als du denkst

15 Minuten
Ständig Hunger, obwohl du erst vor zwei Stunden gegessen hast? Das war jahrelang mein Alltag – bis ich verstanden habe, was mein Blutzucker damit zu tun hat. In dieser Episode teile ich, warum Östrogen direkt beeinflusst, wie dein Körper auf Insulin reagiert, und welche kleinen Veränderungen bei mir alles verändert haben: mehr Protein, die richtige Reihenfolge beim Essen und warum Süßes nach der Mahlzeit besser ist als als Snack zwischendurch. Keine Diät, kein Verzicht, sondern ein paar gezielte Stellschrauben, die wirklich wirken.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Warum die Zahl auf der Waage lügt

24 Minuten
Die Speckrolle am Bauch wird größer, obwohl sich an der Ernährung nichts geändert hat... Kommt dir das bekannt vor? In dieser Episode räume ich mit einem großen Missverständnis auf: Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist keine Frage fehlender Disziplin. Ich erkläre dir den Unterschied zwischen viszeralem und subkutanem Fett, warum Diäten oft genau das Gegenteil bewirken, was du willst, und welche Rolle Stress und Cortisol dabei spielen. Plus: warum Krafttraining wichtiger ist als Cardio. Fundiert, ehrlich und ohne Diät-Versprechen.

Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum mein „Geheimtipp“ nachts den Unterschied macht

16 Minuten
2:45 Uhr. Toilettengang. Und du weißt in diesem Moment schon: Einschlafen wird heute nichts mehr. Kennst du das? In dieser Episode erzähle ich dir, wie meine eigenen Schlafstörungen mit Anfang 40 begannen und was mir wirklich geholfen hat. Neben Schlafhygiene und Hormontherapie teile ich meinen Geheimtipp, den kaum jemand auf dem Schirm hat: nächtliche Blutzuckerschwankungen als unterschätzter Schlafräuber in den Wechseljahren. Du erfährst, was ein Blutzuckersensor mir gezeigt hat, welcher Abendsnack seitdem meine Nächte verändert und warum Schlaf kein Zufallsprodukt ist, sondern ein Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Stoffwechsel. Für Nächte, in denen du endlich wieder du selbst sein kannst: gesund, gelassen und glücklich.
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Über diesen Podcast

Die Wechseljahre verändern alles – und das kann das Beste sein, was dir je passiert ist. Ich bin Claire Oberwinter, Yoga-Lehrerin und Wechseljahre-Beraterin, und in diesem Podcast begleite ich dich durch diese Phase mit Wissen, das trägt, und Praxis, die wirkt. Jede Episode ist eine Einladung: raus aus dem Funktionieren, rein in ein Leben, in dem du dich gesund, gelassen und glücklich fühlst – genau so, wie du es verdienst
Durchschnittliche Länge
Ø 16 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 2 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 3 Mon.

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