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Ein Studium krempelt drei Dinge gleichzeitig um: deine Routinen, deine Beziehungen und das, was dein Gehirn leisten muss. Kein Wunder, dass Forschende den Studienstart zu den kritischen Lebensereignissen zählen.


In Teil 1 dieser Reihe bekommst du die ersten 2 von 4 Säulen, die deine psychische Gesundheit im Studium schützen – und stärken, wenn sie schon gelitten hat:


• Sozial andocken – warum echte Verbindung Balsam für deine Psyche ist (Oxytocin & Serotonin gegen Stress) und nebenbei ein echter Leistungsfaktor • Dein Körper als Fundament – wie Bewegung, Schlaf und Ernährung deine Stressresistenz und Lernfähigkeit tragen


Plus: welche Sport-Dosis schon reicht, um dein Depressionsrisiko messbar zu senken.


In Teil 2: die beiden Säulen, die im Kopf passieren – mentale Entlastung und Mindset. Und warum deine Lerntechnik selbst ein Schutzfaktor ist.


Erwähnte Folgen: Bewegung (Zweiteiler, ab 3.5.26) und Schlaf (14.3.26).


Studien in dieser Folge: • best3-Studie 2021 (DZHW, ~180.000 Studierende): 2/3 der studienerschwerenden Beeinträchtigungen sind psychisch; rund 10 % berichten studienrelevante psychische Probleme. • Stadtfeld et al. 2019 (PNAS): In einer Kohorte von 226 Erstsemestern an einer Schweizer Hochschule, die vom ersten Studientag bis zu einer wichtigen Prüfung begleitet wurden, war soziale Einbindung mit besserer Studienleistung assoziiert. • Schuch et al. 2018 (American Journal of Psychiatry): Metaanalyse – höhere körperliche Aktivität war mit einem ~17 % geringeren Risiko für Depression assoziiert. 


Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung.


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Du hast etwas verstanden – und glaubst, du kannst es. Das ist einer der häufigsten Lernfehler überhaupt: die Kompetenzillusion. Verstehen ist erst der Anfang, nicht das Ziel.


In Teil 2 bekommst du die restlichen 4 von 7 Prinzipien für Anki-Karten, die wirklich hängen bleiben:


• Background – relevantes Hintergrundwissen einbetten (und warum es trotzdem eine eigene Karte braucht, wenn du es abrufen willst)


• Bidirectional – warum du jede Info in beide Richtungen lernen solltest, auch bei Sprachen


• Humor & Help – wie Beispiele, Merksätze, Akronyme und alberne Merkbilder Inhalte verankern (inkl. KI-generierter Eselsbrücken)


• Understand – warum Verstehen nie der Endpunkt ist, sondern der aktive Abruf entscheidet


Plus: ein kostenloser Anki-Kartentyp auf lernenlernen.com, mit dem du Hintergrundinfos erst auf Knopfdruck einblendest – damit du dich beim Abrufen nicht ablenkst.


Noch nicht gehört? In Teil 1 geht es um die ersten 3 Prinzipien: Chunk, Reduce, Sexy.


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Wenn dich deine Karteikarten nerven, liegt das fast nie an dir – sondern am Design der Karte. Und das kannst du lernen.


In dieser Folge bekommst du die ersten 3 von 7 Prinzipien für Karten, die dein Gehirn wirklich behalten will:


Chunk – warum du Wissen in kleine, saubere Blöcke schneiden solltest (und die magische Obergrenze von 3 Infos pro Karte)


Reduce – wie du die Frage so weit runterbrichst, dass nur das Nötigste übrig bleibt


Sexy – warum Farben, Fett und Unterstreichen dein Gehirn in Millisekunden zur richtigen Stelle lenken


Plus: ein konkretes Napoleon-Beispiel, wie aus einer überladenen Karte mehrere gute werden – und warum Multiple Choice eines der schlechtesten Lernformate überhaupt ist.


Neu bei Anki? Hör dir zuerst die Grundlagen-Folge vom 23. März an.


In Teil 2: die restlichen 4 Prinzipien.


Den verbesserten Anki-Lückentext gibt's kostenlos auf lernenlernen.com⁠ – und auf Instagram findest du mich unter @lernenlernen.studio⁠.


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Ein Hirnareal, das mit 67 noch wachsen kann? Eine Sport-Dosis, die ADHS-Symptome messbar bessert? Über diese wissenschaftlich gut belegten Fakten erzähle ich dir in dieser Folge.


In Teil 2 der Bewegungs-Folge geht es um die langfristigen Effekte von Sport auf dein Gehirn:


Warum Bewegung bei ADHS in dieselbe Richtung wirkt wie Medikamente – und welche Dosis am besten untersucht ist Wie Sport über Adenosin, Cortisol und Melatonin deinen Schlaf stabilisiert Warum Krafttraining den Hippocampus zusätzlich anregt – über IGF-1 und Myokine Was die Erickson-Studie 2011 mit MRT-Aufnahmen wirklich zeigte: Bei den Geh-Probanden wuchs der Hippocampus um 2 % in einem Jahr Warum 7.000 Schritte ausreichen – und das Demenzrisiko um bis zu 38 % senken können


Faustregel: 2,5 Stunden Sport pro Woche, davon 2 Einheiten Krafttraining – und du deckst Konzentration, Gedächtnis, Schlaf und Demenz-Vorsorge gleichzeitig ab.


Wenn du Teil 1 noch nicht gehört hast: dort geht es um den akuten Effekt von Sport auf Konzentration und Gedächtnis.


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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung und dient zu Informationszwecken.