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Ein Hirnareal, das mit 67 noch wachsen kann? Eine Sport-Dosis, die ADHS-Symptome messbar bessert? Über diese wissenschaftlich gut belegten Fakten erzähle ich dir in dieser Folge.


In Teil 2 der Bewegungs-Folge geht es um die langfristigen Effekte von Sport auf dein Gehirn:


Warum Bewegung bei ADHS in dieselbe Richtung wirkt wie Medikamente – und welche Dosis am besten untersucht ist Wie Sport über Adenosin, Cortisol und Melatonin deinen Schlaf stabilisiert Warum Krafttraining den Hippocampus zusätzlich anregt – über IGF-1 und Myokine Was die Erickson-Studie 2011 mit MRT-Aufnahmen wirklich zeigte: Bei den Geh-Probanden wuchs der Hippocampus um 2 % in einem Jahr Warum 7.000 Schritte ausreichen – und das Demenzrisiko um bis zu 38 % senken können


Faustregel: 2,5 Stunden Sport pro Woche, davon 2 Einheiten Krafttraining – und du deckst Konzentration, Gedächtnis, Schlaf und Demenz-Vorsorge gleichzeitig ab.


Wenn du Teil 1 noch nicht gehört hast: dort geht es um den akuten Effekt von Sport auf Konzentration und Gedächtnis.


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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung und dient zu Informationszwecken.

Joggen lässt dich bessere Noten schreiben? Klingt verrückt – ist aber Forschungsstand. In dieser Folge erfährst du, wie Bewegung deine Konzentration und dein Gedächtnis messbar verbessert – und warum sie damit zu einem der stärksten Hebel fürs Lernen gehört.


Themen: Welche Intensität wirklich wirkt (Stichwort: Pulsbereich 120–150)


Warum eine moderate Einheit vor dem Lernen Dopamin, Endorphine und Endocannabinoide freisetzt – und dich leichter starten lässt


Wie Sport dein Gehirn insulinsensibler macht und damit über Stunden stabil arbeiten lässt


Was BDNF im Hippocampus bewirkt – und warum komplexe Sportarten wie Tanzen, Tennis oder Klettern besonders stark wirken


Wie viel Sport pro Woche optimal ist (Spoiler: weniger als du denkst)


Faustregel: leichtere Einheiten vor dem Lernen, intensivere danach.


Nächste Woche in Teil 2: Schlaf, ADHS, kognitiver Abbau – und warum Krafttraining unterschätzt ist.


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Du solltest lernen, eine Hausarbeit schreiben oder endlich anfangen – und stattdessen räumst du auf oder hängst am Handy? Dann prokrastinierst du wahrscheinlich.


In dieser Folge erfährst du, warum Prokrastination kein Zeichen von Faulheit ist, sondern oft der Versuch deines Gehirns, Stress, Überforderung oder unangenehme Gefühle kurzfristig zu vermeiden. Entscheidend ist deshalb nicht mehr Druck, sondern bessere Strategien.


In dieser Episode lernst du:


warum Prokrastination oft durch Überforderung, Kontrollverlust, Angst oder Scham entsteht wie die 2-Minuten-Übung dir hilft, Blockaden sichtbar zu machen warum Mini-Schritte die Starthürde massiv senken wie du mit KI Aufgaben in machbare Teilschritte zerlegen kannst warum eine prokrastinationsfeindliche Umgebung so wichtig ist wie Timer, Pomodoro und Dopamin-Management dir beim Dranbleiben helfen


Die 6 Techniken aus der Folge:


aufschreiben, was dich an der Aufgabe stresst den kleinstmöglichen ersten Schritt definieren Aufgaben in banale, machbare Mini-Schritte zerlegen KI als Struktur-Coach nutzen Ablenkung aus deiner Umgebung entfernen mit Zeitblöcken arbeiten und billiges Dopamin reduzieren


Prompt aus der Folge: „Ich soll [Aufgabe] erledigen und fange nicht an. Zerlege sie mir in die kleinstmöglichen Schritte. Schritt 1 soll unter 2 Minuten dauern.“


Spezial-Prompt bei Überforderung oder ADHS: „Ich bin gerade total überwältigt von meiner Hausarbeit, weiß nicht, wo ich anfangen soll und habe das Gefühl, es ist eh zu spät. Leite mich mit ganz einfachen Rückfragen zu einer Lösung.“


Die Folge verbindet Psychologie, Selbststeuerung und konkrete Lernstrategien – direkt umsetzbar für Schule, Studium und Alltag.


Ideal für Studierende, Schüler:innen und alle, die weniger aufschieben, leichter anfangen und entspannter produktiv sein wollen.


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Dein Studium hat gerade begonnen – oder startet bald – und du fühlst dich überfordert? In dieser Folge erfährst du, was alle Erstsemester über Lernen im Studium, mentale Gesundheit und gute Systeme wissen sollten.


Ich zeige dir, warum viele Studierende Verstehen mit Lernen verwechseln – und warum echter Wissensaufbau erst dann beginnt, wenn du dich aktiv testest, Fehler korrigierst und Inhalte über viele Tage wiederholst.


In dieser Folge lernst du:


warum aktiver Abruf die Grundlage effektiven Lernens ist wie du mit KI, Karteikarten, Übungsaufgaben und Lerngruppen von Tag 1 besser lernst warum Spaced Repetition und tägliche kleine Wiederholungen so wirksam sind wie du Verstehen sinnvoll nutzt, ohne dabei stehenzubleiben welche Rolle Schlaf, Ernährung, Bewegung, Dopamin-Management und soziale Kontakte für deinen Studienerfolg spielen warum gute Systeme wie Anki, ein Tablet mit Stift oder ein sauberer Planer dir Stress und Energie sparen


Außerdem erfährst du präzise, wie du KI im Studium sinnvoll einsetzt: nicht um dein Gehirn auszuschalten, sondern um dich mit guten Prompts regelmäßig testen zu lassen und dein Wissen wirklich abrufbar zu machen.


Prompt aus der Folge, passe die Infos in den Klammern an deine Situation an: „Teste mich täglich (5 Minuten) zu (Makroökonomie), ich lerne für (meine schriftliche Klausur an der Uni Wien), die Prüfung ist in (3 Wochen). Stelle pro Session eher kurze Fragen, die Subthemen und Fragetypen durchmischen – möglichst nie zwei gleiche Typen hintereinander (z. B. nicht zweimal hintereinander Definitionsfragen). Meine Schwächen sind vor allem: (Geldpolitik der EZB, IS-LM-Modell). Nach jeder Antwort sofortiges, knappes Feedback, ggf. mit Korrektur. Steigere die Schwierigkeit im Verlauf, wenn ich soweit bin (– von Begriffsdefinitionen hin zu Transferfragen und Fallbeispielen). Am Ende jeder Session: Score und meine Schwächen der Session. An Folgetagen vor allem diese Schwächen per Spaced Repetition aufgreifen, aber eingebettet in gemischte Fragen, nie als reinen Wiederholungsblock.“


Die Folge verbindet Lernforschung, Neurowissenschaften und konkrete Strategien für den Studienalltag – praxisnah, wissenschaftlich fundiert und direkt umsetzbar.


Ideal für Erstsemester und Studierende, die effizienter lernen, Prüfungsstress reduzieren und im Studium langfristig psychisch gesund bleiben wollen.


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