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Episoden
10 Minuten
Lass den Tag langsam hinter dir und komm wieder bei dir an.
Diese 10-minütige Abendmeditation begleitet dich dabei, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, dich zu erden und den vergangenen Tag noch einmal in Ruhe zu betrachten – mit all seinen schönen, herausfordernden und bewegenden Momenten.
Du darfst wahrnehmen, was noch in dir nachklingt, Gefühle durch dich hindurchfließen lassen, Dankbarkeit entstehen lassen und schließlich loslassen, was du nicht mit in die Nacht nehmen möchtest.
Begleitet wird die Meditation von ruhigen Klängen in 432 Hz, die eine sanfte und entspannte Atmosphäre schaffen.
Eine kleine Auszeit am Abend – zum Ankommen, Reflektieren, Loslassen und einfach Sein.
Diese 10-minütige Abendmeditation begleitet dich dabei, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, dich zu erden und den vergangenen Tag noch einmal in Ruhe zu betrachten – mit all seinen schönen, herausfordernden und bewegenden Momenten.
Du darfst wahrnehmen, was noch in dir nachklingt, Gefühle durch dich hindurchfließen lassen, Dankbarkeit entstehen lassen und schließlich loslassen, was du nicht mit in die Nacht nehmen möchtest.
Begleitet wird die Meditation von ruhigen Klängen in 432 Hz, die eine sanfte und entspannte Atmosphäre schaffen.
Eine kleine Auszeit am Abend – zum Ankommen, Reflektieren, Loslassen und einfach Sein.
26 Minuten
Vielleicht beginnt Veränderung genau dort, wo wir aufhören, auf jede Empfindung unmittelbar zu reagieren.
In dieser Folge nehme ich dich noch einmal mit in meine Erfahrung mit einem Dhamma-Vipassana-Retreat – diesmal jedoch weniger in das Erlebte selbst, sondern tiefer in die eigentliche Technik dahinter.
Vipassana bedeutet, die Realität im eigenen Körper zu beobachten, wie sie gerade ist: Empfindungen wahrnehmen, ohne sie festhalten zu wollen, ohne sie wegzudrücken und ohne automatisch darauf zu reagieren.
Und genau hier liegt für mich die Essenz: Gleichmut.
Denn vielleicht müssen wir unseren Geist gar nicht ständig aktiv verändern, kontrollieren oder „heilen“. Vielleicht beginnt Veränderung genau dort, wo wir aufhören, auf jede Empfindung unmittelbar zu reagieren.
Ich spreche darüber, wie durch bewusstes Beobachten alte Reaktionsmuster sichtbar werden und warum im Dhamma Vipassana davon ausgegangen wird, dass sich der Geist durch diese Haltung Stück für Stück selbst reinigen kann.
Eine Folge über Wahrnehmung, Reaktion, Gleichmut – und darüber, was geschehen kann, wenn wir einfach beobachten, was ist.
In dieser Folge nehme ich dich noch einmal mit in meine Erfahrung mit einem Dhamma-Vipassana-Retreat – diesmal jedoch weniger in das Erlebte selbst, sondern tiefer in die eigentliche Technik dahinter.
Vipassana bedeutet, die Realität im eigenen Körper zu beobachten, wie sie gerade ist: Empfindungen wahrnehmen, ohne sie festhalten zu wollen, ohne sie wegzudrücken und ohne automatisch darauf zu reagieren.
Und genau hier liegt für mich die Essenz: Gleichmut.
Denn vielleicht müssen wir unseren Geist gar nicht ständig aktiv verändern, kontrollieren oder „heilen“. Vielleicht beginnt Veränderung genau dort, wo wir aufhören, auf jede Empfindung unmittelbar zu reagieren.
Ich spreche darüber, wie durch bewusstes Beobachten alte Reaktionsmuster sichtbar werden und warum im Dhamma Vipassana davon ausgegangen wird, dass sich der Geist durch diese Haltung Stück für Stück selbst reinigen kann.
Eine Folge über Wahrnehmung, Reaktion, Gleichmut – und darüber, was geschehen kann, wenn wir einfach beobachten, was ist.
21 Minuten
Wie du deinen Morgen beginnst, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie du durch deinen gesamten Tag gehst.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine bewusste Morgenroutine so wertvoll sein kann und wie du bereits mit kleinen Veränderungen deine Tagesenergie positiv beeinflussen kannst.
Dabei geht es nicht darum, jeden Morgen eine perfekte Routine abzuarbeiten. Vielmehr darfst du herausfinden, was dir wirklich guttut und dich dabei unterstützt, bewusst, ruhig und mit dir verbunden in den Tag zu starten.
Ich teile verschiedene Impulse und Beispiele mit dir, die du ganz individuell in deinen Morgen integrieren kannst.
Denn manchmal braucht es gar nicht viel – sondern einfach ein paar bewusste Momente nur für dich.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine bewusste Morgenroutine so wertvoll sein kann und wie du bereits mit kleinen Veränderungen deine Tagesenergie positiv beeinflussen kannst.
Dabei geht es nicht darum, jeden Morgen eine perfekte Routine abzuarbeiten. Vielmehr darfst du herausfinden, was dir wirklich guttut und dich dabei unterstützt, bewusst, ruhig und mit dir verbunden in den Tag zu starten.
Ich teile verschiedene Impulse und Beispiele mit dir, die du ganz individuell in deinen Morgen integrieren kannst.
Denn manchmal braucht es gar nicht viel – sondern einfach ein paar bewusste Momente nur für dich.
10 Minuten
Eine 10-minütige Morgenmeditation, um bewusst im neuen Tag anzukommen, dich zu verwurzeln und dich innerlich auszurichten.
Über Atem, Körperwahrnehmung und die Verbindung zur Erde kommst du ganz bei dir an. Vier bewusst gewählte Fragen helfen dir dabei, wahrzunehmen, was heute wirklich wichtig ist, wie du dich fühlen möchtest und mit welcher inneren Haltung du durch diesen neuen Tag gehen willst.
Eine kurze tägliche Praxis für mehr Präsenz, Klarheit, Verbindung und einen bewussten Start in den Tag.
10 Minuten, um dich zu verwurzeln, auszurichten und deinen neuen Tag aus dir heraus entstehen zu lassen.
Über Atem, Körperwahrnehmung und die Verbindung zur Erde kommst du ganz bei dir an. Vier bewusst gewählte Fragen helfen dir dabei, wahrzunehmen, was heute wirklich wichtig ist, wie du dich fühlen möchtest und mit welcher inneren Haltung du durch diesen neuen Tag gehen willst.
Eine kurze tägliche Praxis für mehr Präsenz, Klarheit, Verbindung und einen bewussten Start in den Tag.
10 Minuten, um dich zu verwurzeln, auszurichten und deinen neuen Tag aus dir heraus entstehen zu lassen.
30 Minuten
Eisbaden – zurück in Verbindung mit dir ️
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Eisbaden so viel mehr ist als nur „Kälte aushalten“.
Es ist eine Einladung, wieder in deinen Körper zu kommen, deinen Atem zu spüren und dich selbst neu kennenzulernen.
Du erfährst:
– welche positiven Effekte Eisbaden auf Körper & Geist haben kann
– wie es deine Stressresistenz stärkt und dein Nervensystem reguliert
– warum es deine Wahrnehmung für dich selbst (Interozeption) schärft
Und ganz wichtig:
Ich zeige dir auch, worauf du achten solltest, damit dein Einstieg sicher, bewusst und zu einem wirklich schönen Erlebnis wird.
Eisbaden ist kein Kampf.
Es ist ein Prozess des Loslassens, Vertrauens und Ankommens im Hier & Jetzt.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Eisbaden so viel mehr ist als nur „Kälte aushalten“.
Es ist eine Einladung, wieder in deinen Körper zu kommen, deinen Atem zu spüren und dich selbst neu kennenzulernen.
Du erfährst:
– welche positiven Effekte Eisbaden auf Körper & Geist haben kann
– wie es deine Stressresistenz stärkt und dein Nervensystem reguliert
– warum es deine Wahrnehmung für dich selbst (Interozeption) schärft
Und ganz wichtig:
Ich zeige dir auch, worauf du achten solltest, damit dein Einstieg sicher, bewusst und zu einem wirklich schönen Erlebnis wird.
Eisbaden ist kein Kampf.
Es ist ein Prozess des Loslassens, Vertrauens und Ankommens im Hier & Jetzt.
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Über diesen Podcast
Schön, dass du da bist. Dieser Podcast ist eine Einladung, wieder
mehr mit dir selbst in Verbindung zu kommen. Ich teile Gedanken,
Erfahrungen und Impulse aus meinem eigenen Weg – über Achtsamkeit,
Emotionen, Gewohnheiten, Atmung, innere Ruhe und das Leben im Hier
und Jetzt. Vielleicht findest du hier den einen oder anderen
Gedanken, der dich daran erinnert, wer du wirklich bist.
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