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FrauGefühl

Claudia Sontheimer 19 Episoden Neueste vor 1 Tag

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„Wer bin ich noch?" – wenn du dich selbst nicht mehr erkennst

14.10.2026

26 Minuten

„Bin ich verrückt?"

Über Hitzewallungen und Schlafstörungen wird inzwischen geredet, auch mal locker mit der Freundin am Kaffeetisch. Über das, was innen vorgeht, redet kaum jemand. Und dann sitzt man damit allein und hat das Gefühl, allen anderen geht es besser.

Diese Folge erscheint in der Woche der seelischen Gesundheit – ich mache zum dritten Mal mit, weil mir das Thema wirklich am Herzen liegt, auch aus familiären Gründen.

Es geht darum, warum sich in den Wechseljahren nicht nur der Körper verändert, sondern auch die Stimmung. Und was dahintersteckt:

Progesteron wirkt direkt im Gehirn und hat dort eine beruhigende Wirkung. Wenn es fehlt, fährt man schneller aus der Haut als noch vor fünf Jahren.

Östrogen beeinflusst über das Serotonin Stimmung, Schlaf und Verdauung. Das Unberechenbare daran ist das Schwanken – heute ausgeglichen, morgen ein anderer Mensch.

Und der Schlaf. Für mich der wichtigste Punkt von allen.

Dazu kommt das, worüber selten gesprochen wird: Diese Jahre sind ohnehin voll. Eltern, die Hilfe brauchen. Kinder, die noch nicht fertig sind. Arbeit, Haushalt, eine Beziehung, die sich verändert. Oder plötzlich sehr viel Zeit allein, wenn die Kinder aus dem Haus sind. Die Hormone treffen auf eine Lebensphase, die schon viel trägt.

Im zweiten Teil geht es darum, was helfen kann: warum ein Entspannungsverfahren nicht zwischen zwei Termine gequetscht gehört, warum Nein-sagen in dieser Zeit dazugehört, und wie kleine Oasen im Alltag wirklich aussehen – manchmal sind es fünf Minuten, während der Kaffee durchläuft.

Und zum Schluss ein ganz anderer Blick: In anderen Kulturkreisen gilt man in diesem Alter als weise Frau – freigestellt von den täglichen Aufgaben, geschätzt für die Erfahrung. In der traditionellen chinesischen Medizin heißt diese Zeit der zweite Frühling. Warum dein Körper gerade jetzt eher Yin braucht und nicht noch mehr Power.

Du bist nicht verrückt. Und du bist damit nicht allein.

In der Woche der seelischen Gesundheit kannst du meine Yoga-Einheiten ausprobieren – und am 16.10. um 19 Uhr gibt es zum ersten Mal den Themenabend „Wechseljahre: Energie und Kraft". Alles online, für 0€. Alle Termine findest du hier: https://cs-yogatherapie.de/10jahre/

Mehr für dich:

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Drei Fragen aus zehn Jahren Yoga

30.09.2026

20 Minuten

Meine erste Yogastunde war Power Yoga. Ich habe mich durch die Stunde gequält und mich danach gefragt: Das soll Yoga sein? Dabei wollte ich doch entspannen.

Für eine ganze Weile war das meine letzte Yogastunde.

Im Oktober sind es zehn Jahre, dass ich selbst unterrichte. Ein guter Anlass, in diesem Podcast einmal über das zu sprechen, womit ich seit zehn Jahren arbeite – und über die drei Fragen, die mir dabei am häufigsten gestellt werden.

Darin erzähle ich dir:

wie ich überhaupt zum Yoga kam: neue Stadt, neuer Job, niemand, den ich kannte, und eine Nachbarin mit einer Empfehlung

„Muss ich dafür beweglich sein?" – nach fünfzehn Jahren eigener Praxis gibt es Haltungen, die ich einfach nicht kann, weil kein Körper gleich gebaut ist

„Muss ich sportlich sein?" – warum Beweglichkeit kein Eintrittsticket ist, sondern der Grund, überhaupt anzufangen

„Ist das nicht sehr spirituell?" – ich war nie in Indien. Meine erste Ausbildung war Faszien-Yoga, weil ich als Heilpraktikerin mit Schmerzpatienten gearbeitet habe und eine Gruppe wollte, die sich jede Woche trifft

was ich in meinen Stunden nicht mache: durch die Reihen gehen und Haltungen korrigieren

Und das, was mir nach zehn Jahren das Wichtigste geworden ist: Jede soll so kommen, wie sie ist, und mit einem guten Gefühl wieder gehen.

Wenn du bisher gedacht hast, Yoga ist nichts für dich: Yoga ist nicht gleich Yoga. Probiere zwei oder drei Lehrerinnen aus, frag vorher nach dem Fokus der Stunde, und entscheide dann.

Zum Jubiläum gibt es ein Geschenk: Vom 11. bis 20. Oktober bekommst du zehn Impulse für 0 €, darunter drei Yoga-Einheiten und einen Live-Abend über die Wechseljahre. Alle Infos dazu bekommst du über meinen Newsletter. Hier geht es zum Programm: https://cs-yogatherapie.de/10jahre/

Passend dazu:

Meine ganze Yoga-Geschichte aus zehn Jahren im Blog: https://cs-yogatherapie.de/zehn-jahre-yoga/

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Warum du im Urlaub krank wirst?

16.09.2026

12 Minuten

Ich freue mich monatelang auf einen Urlaub. Endlich soll der Stress abfallen, endlich mal nur um mich kümmern. Und dann kommt der erste Urlaubstag, und ich bin krank.

Während du das hörst, bin ich in Südtirol. Und weil es so vielen von uns so geht, spreche ich in dieser Folge darüber, was wirklich dahintersteckt.

Es gibt sogar einen Begriff dafür: Leisure Sickness, auf Deutsch Freizeitkrankheit.

Ich erzähle dir, warum dein Körper schneller runterfährt als dein Kopf. Warum ein Infekt oder Herpes oft erst aufflammt, wenn der Druck weg ist. Und welche Rolle dabei die Hormone spielen — der Zyklus genauso wie die Wechseljahre.

Und weil ich mich gefragt habe, wie verbreitet das eigentlich ist: Die Zahlen gehen weit auseinander. Betroffen sind übrigens nicht nur Frauen.

Am wichtigsten sind mir die Punkte am Schluss — was du in den Wochen vor dem Urlaub anders machen kannst, damit es gar nicht erst so weit kommt. Und die zehn Minuten am Tag, von denen ich hier ohnehin ständig rede.

Zum Abschluss ein Satz von Sebastian Kneipp.

Ich rede hier vom üblichen Infekt am ersten freien Tag. Wenn du ständig krank bist oder es nicht weggeht, lass es gerne medizinisch anschauen.

Schreib mir gern, ob du das auch kennst.

Passend dazu:

Entspannung darf gelernt werden – warum es am Anfang oft erst schwerer wird.

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Liegst du nachts genauso, wie du sitzt?

02.09.2026

16 Minuten

Am Schreibtisch rund. Im Auto rund. Abends auf dem Sofa rund.

Und nachts? Da rollst du dich auf die Seite, ziehst die Beine an – und bist in genau derselben Form wie den ganzen Tag. Nur die Schwerkraft hat sich gedreht.

Ich habe meine FrauGefühl-Mitglieder gefragt, welche Themen sie sich wünschen. Der runde Rücken und die Verspannung zwischen den Schulterblättern kamen mehrfach. Also schauen wir uns an, was diese eine Haltung mit uns macht – an drei Stellen.

Warum es zwischen den Schulterblättern wehtut, obwohl die Ursache vorn sitzt. Und warum Kneten und Drücken dort meist nur ein paar Stunden hält.

Was mit deinem Atem passiert, wenn der Brustkorb vorn eng bleibt – und warum dein Nervensystem diesen Atem als Signal liest, dass gerade etwas los ist.

Wieso auch deine Verdauung mitbekommt, wie du den Tag über sitzt.

Und dann ist da dieser Satz: „Sitzen ist das neue Rauchen." Ich sage dir, von wem er stammt und warum ich ihn für übertrieben halte.

Am Ende bekommst du drei kleine Dinge zum Ausprobieren. Keins dauert länger als fünf Minuten, und für eines musst du dich einfach nur hinlegen.

In dieser Folge gehe ich natürlich von klassischen Verspannungen aus. Wenn du unsicher bist, lass es gerne medizinisch abklären.

Passend dazu:

Warum dein Schmerz oft woanders beginnt – Faszien, Gelenke und die Wechseljahre.

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Wechseljahre-Beschwerden einordnen — in drei Schritten zu deinem eigenen Muster

19.08.2026

17 Minuten

„Seit wann ist das so?" — und dann kommt dieses Zögern. Puh. Schon länger.

Fast jede Frau kennt diesen Moment. Wir merken uns nicht, wie unser Körper vor drei Monaten war. Wir merken uns, wie er sich heute anfühlt. Und dann sitzen wir in der Sprechstunde und sollen etwas beschreiben, für das uns die Worte fehlen.

In dieser Folge geht es um die drei Schritte dazwischen: sortieren, beobachten, dranbleiben.

Warum manche Beschwerden gar nicht nach Hormonen aussehen — Blähungen, trockene Augen, Ohrgeräusche. Warum ein einzelner Hormonwert nur eine Momentaufnahme ist. Warum manche Beschwerden im Zyklus immer wieder zur gleichen Zeit auftreten, auch dann, wenn längst keine Blutung mehr kommt. Und warum ich einen Test gebaut habe, an dessen Ende ausdrücklich kein Produkt steht.

Du bekommst zwei Werkzeuge an die Hand — und einen ehrlichen Hinweis darauf, was sie nicht können.

Diese Folge ist eine Einladung zur Wahrnehmung. Keine Alternative zur Diagnostik.

Der Test aus dieser Folge:

Hier hakst du an, was du an dir beobachtest, und erfährst zu jedem Punkt, was dahinterstecken kann. Zwei Minuten, ohne Anmeldung. Den Beobachtungsbogen schicke ich dir dazu, wenn du magst.

https://cs-yogatherapie.de/wechseljahre-test/

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Über diesen Podcast

FrauGefühl – Yoga, Nervensystem und weibliche Gesundheit ab 40 Dieser Podcast ist für Frauen, die ihren Körper besser verstehen und wieder mehr in ihr eigenes Gefühl kommen möchten. Ich bin Claudia, Yoga-Lehrerin, Yoga-Therapeutin und Heilpraktikerin. Seit vielen Jahren begleite ich Frauen durch körperliche und hormonelle Veränderungen – von Stress und Erschöpfung bis hin zu Wechseljahren und innerer Neuorientierung. In FrauGefühl teile ich praxisnahe Impulse, sanfte Übungen und fundiertes Wissen rund um Nervensystem, hormonelles Gleichgewicht, Stressregulation und weibliche Gesundheit.

Urheberangabe: Claudia Sontheimer
Durchschnittliche Länge: Ø 19 Min.
Erscheinungsweise: Alle 2 Wochen
Letzter Check: vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 7 Mon.

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