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Episoden

Der erste Gedanke am Morgen: Wie deine Gedanken Stress im Körper auslösen #73

15 Minuten
Noch bevor du aufstehst, ist er da: dein erster Gedanke am Morgen. Vielleicht denkst du an deine Aufgaben, einen ungelösten Konflikt oder daran, was heute alles schiefgehen könnte. Innerhalb weniger Sekunden fühlt sich dein Körper angespannt an – obwohl der Tag noch gar nicht richtig begonnen hat.

In dieser Folge von „Die Stresstante“ erfährst du, wie Gedanken vom Gehirn bewertet werden und weshalb sie körperliche Stressreaktionen auslösen können. Dabei gilt: Nicht jeder negative Gedanke ist automatisch schädlich. Entscheidend ist, ob daraus Grübeln, innere Alarmbereitschaft und ein dauerhaftes Stressmuster entstehen.

Du erfährst:

warum dein Nervensystem bereits am Morgen auf mögliche Belastungen reagiert,

wie Gedanken, Gefühle und körperliche Reaktionen zusammenhängen,

weshalb erzwungenes positives Denken oft nicht weiterhilft,

wie du deinen automatischen Morgengedanken frühzeitig erkennst,

und wie du ihn realistisch und regulierend neu ausrichten kannst.

Außerdem erwartet dich eine einfache 90-Sekunden-Morgenroutine, die dir hilft, zunächst bei dir anzukommen, bevor Termine, Nachrichten und Erwartungen deinen Tag übernehmen. Mit einem siebentägigen Selbstbeobachtungs-Experiment findest du heraus, welche Gedanken dich morgens besonders unter Druck setzen.

Denn du musst nicht jeden Gedanken glauben, nur weil er als Erstes da ist. Du kannst lernen, ihn wahrzunehmen und bewusst zu entscheiden, wie du deinem Tag begegnen möchtest.

Wenn dir diese Folge gefällt, abonniere „Die Stresstante“ und teile sie mit einem Menschen, der morgens häufig schon gestresst aufwacht.

Mehr Infos zu Kristina Flammer bekommst du hier:

https://kristina-flammer.ch/

Der erste Gedanke am Morgen: Wie deine Gedanken Stress im Körper auslösen #73

15 Minuten
Noch bevor du aufstehst, ist er da: dein erster Gedanke am Morgen. Vielleicht denkst du an deine Aufgaben, einen ungelösten Konflikt oder daran, was heute alles schiefgehen könnte. Innerhalb weniger Sekunden fühlt sich dein Körper angespannt an – obwohl der Tag noch gar nicht richtig begonnen hat.

In dieser Folge von „Die Stresstante“ erfährst du, wie Gedanken vom Gehirn bewertet werden und weshalb sie körperliche Stressreaktionen auslösen können. Dabei gilt: Nicht jeder negative Gedanke ist automatisch schädlich. Entscheidend ist, ob daraus Grübeln, innere Alarmbereitschaft und ein dauerhaftes Stressmuster entstehen.

Du erfährst:

warum dein Nervensystem bereits am Morgen auf mögliche Belastungen reagiert,

wie Gedanken, Gefühle und körperliche Reaktionen zusammenhängen,

weshalb erzwungenes positives Denken oft nicht weiterhilft,

wie du deinen automatischen Morgengedanken frühzeitig erkennst,

und wie du ihn realistisch und regulierend neu ausrichten kannst.

Außerdem erwartet dich eine einfache 90-Sekunden-Morgenroutine, die dir hilft, zunächst bei dir anzukommen, bevor Termine, Nachrichten und Erwartungen deinen Tag übernehmen. Mit einem siebentägigen Selbstbeobachtungs-Experiment findest du heraus, welche Gedanken dich morgens besonders unter Druck setzen.

Denn du musst nicht jeden Gedanken glauben, nur weil er als Erstes da ist. Du kannst lernen, ihn wahrzunehmen und bewusst zu entscheiden, wie du deinem Tag begegnen möchtest.

Wenn dir diese Folge gefällt, abonniere „Die Stresstante“ und teile sie mit einem Menschen, der morgens häufig schon gestresst aufwacht.

Mehr Infos zu Kristina Flammer bekommst du hier:

https://kristina-flammer.ch/

Migräne und Stress: Ursachen verstehen, Auslöser erkennen und Migräne vorbeugen #72

12 Minuten
Migräne ist weit mehr als nur Kopfschmerz. Sie ist eine neurologische Erkrankung, bei der unter anderem die Schmerzverarbeitung, das trigeminale Nervensystem und Botenstoffe wie CGRP eine wichtige Rolle spielen.

Doch warum entstehen Migräneattacken? Welche Bedeutung haben Stress, Schlaf, Hormone, Ernährung und ein überlastetes Nervensystem? Und warum bekommen manche Menschen ausgerechnet am Wochenende Migräne, wenn der Stress eigentlich nachlässt?

In dieser Folge von „Die Stresstante“ erfährst du verständlich und wissenschaftlich fundiert, was bei einer Migräne im Körper und Gehirn passiert.

Wir sprechen darüber, welche typischen Migräne-Auslöser und Warnzeichen es gibt, warum Stress nicht immer unmittelbar eine Attacke auslöst und weshalb ein möglichst stabiler Alltag für ein migräneempfindliches Nervensystem hilfreich sein kann.

Außerdem erfährst du, welche Rolle regelmäßiger Schlaf, Bewegung, Pausen, Stressregulation und Ernährung bei der Migräneprävention spielen können.

Diese Folge ist für dich, wenn du selbst unter Migräne leidest, einen betroffenen Menschen besser verstehen möchtest oder wissen willst, wie eng Gehirn, Nervensystem und Stressregulation miteinander verbunden sind.

Wichtig: Die Folge dient der Information und ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Behandlung. Neue, ungewöhnlich starke oder deutlich veränderte Kopfschmerzen sollten ärztlich abgeklärt werden.

Hier bekommst du mehr Infos zu Kristina

https://kristina-flammer.ch/

Stresstante Unplugged - Junge Mütter unter Stress: Wenn Mental Load, Schlafmangel und Überforderung zur Dauerbelastung werden #71

15 Minuten
Muttersein kann wunderschön sein – und gleichzeitig unglaublich anstrengend. Schlafmangel, Mental Load, hormonelle Veränderungen, permanente Verantwortung und der Anspruch, eine „gute Mutter“ sein zu müssen, bringen viele junge Mütter an ihre körperlichen und emotionalen Grenzen.

Doch wann ist Erschöpfung noch eine normale Reaktion auf eine intensive Lebensphase – und wann wird aus alltäglichem Stress eine chronische Belastung?

In dieser Folge von „Die Stresstante“ schauen wir genauer hin. Du erfährst, was dauerhafter Stress im Körper und im Nervensystem auslösen kann, warum unterbrochener Schlaf unsere Belastbarkeit verändert und weshalb Mental Load weit mehr bedeutet, als einfach nur „viel zu tun“ zu haben.

Wir sprechen darüber, warum Perfektionismus und gesellschaftliche Erwartungen den Druck zusätzlich erhöhen und weshalb Selbstfürsorge nicht bedeutet, noch eine weitere Aufgabe auf die ohnehin schon lange To-do-Liste zu setzen.

Außerdem zeige ich dir, wie du mit Klarheit, Entscheidung und Handlung herausfinden kannst, welche Belastungen du tatsächlich verändern kannst.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

warum junge Mütter besonders anfällig für chronischen Stress und Erschöpfung sein können

wie Schlafmangel und Daueranspannung das Nervensystem beeinflussen

was Mental Load bedeutet und warum er so viel Energie kostet

weshalb „Du musst einfach besser auf dich achten“ häufig nicht ausreicht

warum Verantwortung in Partnerschaften anders verteilt werden sollte

wie kleine Regulationspausen im Alltag helfen können

welche Warnsignale du ernst nehmen solltest

wann professionelle Unterstützung sinnvoll sein kann

Diese Folge ist nicht nur für Mütter.

Sie ist auch für Partner, Familien, Freunde und alle Menschen, die eine junge Mutter unterstützen möchten.

Denn manchmal braucht eine erschöpfte Mutter keinen weiteren guten Ratschlag.

Sie braucht jemanden, der fragt:

„Was kann ich dir konkret abnehmen?“

Mehr Infos zu Kristina Flammer findest du unter

https://kristina-flammer.ch/

Hier gehts zu Kristinas Telegram- Gruppe

https://t.me/+udh79I24x9s4YWY0

Kommunikation und Stress - Wie gute Gespräche dein Nervensystem beruhigen und deine Gesundheit schützen #70

12 Minuten
Worte können verletzen – aber sie können auch heilen.

In dieser Folge der Stresstante erfährst du, warum Kommunikation weit mehr ist als der Austausch von Informationen. Sie beeinflusst dein Nervensystem, deine Stressreaktion und sogar dein Immunsystem. Missverständnisse, unausgesprochene Konflikte und fehlende Grenzen gehören zu den häufigsten Ursachen für chronischen Stress – oft ohne dass wir es bewusst wahrnehmen.

Ich erkläre dir anhand aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse, warum unser Gehirn auf zwischenmenschliche Spannungen wie auf eine Bedrohung reagiert, welche Rolle die Polyvagal-Theorie dabei spielt und weshalb wertschätzende Gespräche nachweislich Stress reduzieren können.

Außerdem erhältst du praktische Tipps, wie du Konflikte frühzeitig ansprichst, gesunde Grenzen setzt, aktives Zuhören lernst und deine Kommunikation so veränderst, dass sie nicht nur deine Beziehungen stärkt, sondern auch deine Gesundheit.

Wenn du weniger Stress, mehr Klarheit und ein ruhigeres Nervensystem möchtest, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

️ In dieser Episode erfährst du unter anderem:

Warum schlechte Kommunikation chronischen Stress auslösen kann.

Wie dein Nervensystem auf Worte, Tonfall und Beziehungen reagiert.

Weshalb Konfliktvermeidung oft mehr Energie kostet als ein klärendes Gespräch.

Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse den Zusammenhang zwischen Kommunikation und Gesundheit belegen.

Fünf sofort umsetzbare Strategien für eine stressreduzierende Kommunikation.

Denn Gesundheit beginnt oft mit einem einzigen ehrlichen Gespräch – mit anderen und mit dir selbst.

Mehr Infos zu Kristina findest du hier

https://kristina-flammer.ch/
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Über diesen Podcast

Hallo und herzlich Willkommen bei Kristinas Stresstanten Talk – deinem Podcast für weniger Druck, mehr Entspannung und einen klaren Kopf. Ich bin Kristina, dein Host. Und ja, auch ich kenne Nackenschmerzen, Gedankenkarussell und den täglichen Tanz mit dem Perfektionismus.Hier bekommst du praktische Tipps für weniger Stress im Job, einfache Übungen für mehr Achtsamkeit und kleine Impulse, die dir helfen, deine innere Ruhe zurückzuholen. Alles easy, alltagstauglich und mit einer ordentlichen Portion Humor – weil Stress nicht nur nervt, sondern manchmal auch ziemlich absurd ist. Also: Kopfhörer auf, tief einatmen, ausatmen – und los geht’s mit deiner Stresstante. Abonnier den Podcast, bevor dich der nächste Stresshaufen überrollt.
Webseite
Kristina`s Stresstanten Talk
Urheberangabe
Kristina Flammer
Durchschnittliche Länge
Ø 19 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 2 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 11 Mon.
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„DIE STRESSTANTE“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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