Podcaster
Episoden
15.12.2025
13 Minuten
Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts
8samleben.
Schön, dass du wieder da bist. Ich freue mich, dass du dir heute
Zeit nimmst. Mein Name ist Denis, ich arbeite als
Personalentwickler – und in dieser Folge geht es um einen
achtsamen Blick zurück auf das vergangene Jahr.
Statt direkt zu bewerten, steht zuerst die Wahrnehmung im
Mittelpunkt. Viele Jahresrückblicke bleiben bei dem stehen, was
damals gedacht, gedeutet oder vorschnell entschieden wurde. Hier
geht es um den Schritt davor: Was war wirklich da – im Körper, in
den Gedanken, in den Momenten?
Wir schauen auf sinnvolle Erfahrungen, die getragen haben, und
auf bremsende Phasen, die schwer waren. Gerade dabei wird oft
sichtbar, dass Erlebnisse, die sich damals negativ angefühlt
haben, im Nachhinein sinnvoll gewesen sein können – weil sie
Entscheidungen ausgelöst, Grenzen gezeigt oder neue Wege geöffnet
haben.
Achtsame Jahresreflexion bedeutet nicht, alles schönzureden. Es
bedeutet, genauer hinzusehen: erst wahrnehmen, dann einordnen. So
entsteht Klarheit für Abschluss, Verständnis und einen ruhigeren
Start in das, was kommt.
Danke, dass du durch dein Hören und Teilen dazu beiträgst,
Achtsamkeit in unserer Welt und Gemeinschaft zu fördern.
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01.12.2025
8 Minuten
Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts
8samleben.
In dieser Folge geht es darum, wie sehr sich unser alltäglicher
Fokus vom achtsamen Fokus unterscheidet. Der gewohnte Fokus ist
oft voller schneller Bewertungen – innere Kommentare, die uns
entweder sinnvoll unterstützen oder bremsen und ablenken. Der
achtsame Fokus dagegen richtet sich auf reine Wahrnehmung: klar,
präsent und ohne Urteil.
Was du lernst:
• wie Bewertung und Wahrnehmung sich unterscheiden
• wie ein achtsamer Fokus deinen Blick erweitert
• wie du deine inneren Selbstgespräche bewusster wahrnimmst
• warum bremsende Selbstkommentare deinen Fokus mindern
Durch dein Hören, Abonnieren, Teilen, Liken und Kommentieren
wächst Achtsamkeit in unserer Welt und Gemeinschaft – danke dir
schon jetzt für deinen Beitrag
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Folge mir auch auf Instagram @8samleben und TikTok @8samleben8
für weitere Impulse.
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17.11.2025
17 Minuten
Achtsame Gespräche – Wie Präsenz Verbindung entstehen
lässt
Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts
8samleben.
Diese Folge widmet sich der Frage, wie Gespräche zu Begegnungen
werden, die wirklich ankommen – klar, aufrichtig und menschlich.
Achtsame Kommunikation entfaltet sich bei dieser Podcast-Folge
über drei Phasen, die wir uns gemeinsam anschauen.
Achtsame VorbereitungEin Gespräch beginnt im
Inneren: mit einer ruhigen Haltung, einem klaren Gefühl für den
Rahmen und der Frage, welche Stimmung beim Gegenüber entstehen
darf. Sinnvolle Faktoren wie Offenheit, Gelassenheit und innere
Ordnung unterstützen diesen Einstieg, während gedankliche Eile
oder verdeckte Absichten bremsend wirken.
Achtsames Gespräch führen
Im Austausch selbst steht hörende Präsenz im Mittelpunkt.
Neugier, Aufmerksamkeit für Zwischentöne und eine natürliche
Menschlichkeit stärken die Verbindung. Anstatt innerlich
Antworten zu formen, geht es darum, zuzuhören und wahrzunehmen,
was wirklich da ist. Die 3W-Methode dient hier als
Orientierungspunkt, ohne das Gespräch zu steuern oder zu
strukturieren.
Achtsame NachbereitungNach dem Gespräch hilft
ein kurzer Moment des Nachspürens: körperliche Eindrücke
wahrnehmen, das Erlebte wirken lassen und ohne Bewertung
erkennen, was Nähe gefördert oder Distanz erzeugt hat. So kann
ein Gespräch auf ruhige Weise abrunden und innerlich abschließen.
Danke, dass durch das Hören und Teilen dieser Folge Achtsamkeit
in unserer Welt und Gemeinschaft weitergetragen wird.
Zu hören auf Spotify, YouTube, Amazon Music und Apple
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Weitere Impulse auf Instagram (@8samleben) und TikTok
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03.11.2025
12 Minuten
Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts
8samleben.
Manchmal reichen schon ein paar bewusste Atemzüge, um klarer zu
sehen und innerlich Abstand zu gewinnen.
Diese Folge von 8samleben widmet sich dem, was im Alltag oft zu
kurz kommt: echten Pausen.
Im Mittelpunkt steht, wie Pausen so gestaltet werden können, dass
sie nicht ausbremsen, sondern stärken – körperlich, mental und
emotional. Dabei geht es um verschiedene Formen der Pause und
darum, wie Achtsamkeit hilft, sie gezielt zu nutzen, um
konzentrierter, gelassener und zufriedener zu leben.
Neben kurzen wissenschaftlichen Einblicken gibt es einfache,
sofort anwendbare Praxistipps – für Beruf, Alltag und Momente
dazwischen.
In dieser Folge geht es um:
Die Wirkung achtsamer Pausen im Alltag.
Körperliche, mentale und reflektive Erholung.
Den Zusammenhang zwischen Innehalten, Energie und
Lebensqualität.
„In der Pause liegt die Kraft – besonders, wenn sie bewusst
erlebt wird.“
Danke, dass durch das Hören und Teilen dieses Podcasts
Achtsamkeit in unserer Welt und Gemeinschaft weitergetragen wird.
Zu hören auf Spotify, YouTube, Amazon Music und
Apple Podcasts.
Weitere Impulse gibt es auf Instagram
(@8samleben) und TikTok (@8samleben8).
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20.10.2025
11 Minuten
Moin und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts
8samleben.
Gleich zu Beginn ein besonderer Hinweis: Am Ende dieser Folge
findest Du Informationen zu meinem kostenlosen interaktiven
Webinar über Achtsamkeit im Alltag – mit begrenzten Plätzen. Wenn
Du lernen möchtest, wie Du bewusster mit Deinem Körper, Deinen
Gedanken und Deiner Energie umgehst, melde Dich direkt an unter
https://www.eventbrite.de/e/nutze-deine-achtsamkeit-fur-einen-effektiven-arbeitsalltag-tickets-1757982726659?aff=oddtdtcreator&keep_tld=1
In dieser Episode geht es um etwas, das wir alle täglich tun –
oft stundenlang – und dem wir dennoch kaum Beachtung schenken:
das Sitzen.
Wie wir sitzen, hat nicht nur mit Bequemlichkeit zu tun, sondern
mit Bewusstsein. Achtsam zu sitzen bedeutet, den eigenen Körper
wieder wahrzunehmen – vom Nacken über die Schultern bis zu den
Sitzknochen.
Viele Menschen spüren erst dann, dass sie zu lange oder falsch
gesessen haben, wenn Verspannungen, Rückenschmerzen oder
Müdigkeit auftreten.
Doch was wäre, wenn wir frühzeitig erkennen, wann unser Körper in
eine Schonhaltung rutscht? Wenn wir verstehen, dass Haltung
Kommunikation ist – mit uns selbst und unserer Umgebung?Diese
Folge lädt Dich ein, Deine Sitzhaltung mit Neugier zu beobachten
und kleine, bewusste Pausen in Deinen Alltag einzubauen. Ein
Timer, ein kurzer Moment der Aufmerksamkeit – schon kann aus
Gewohnheit Achtsamkeit entstehen. Du erfährst, warum aufrechte
Haltung nicht nur Deinen Rücken entlastet, sondern auch Deine
Energie und Präsenz stärkt.8samleben verbindet in dieser Folge
Erkenntnisse aus der Psychologie, Bewegungsforschung und
Achtsamkeitspraxis – einfach erklärt und direkt anwendbar. Ideal
für alle, die viel sitzen, achtsam arbeiten oder ihre Gesundheit
im Berufsalltag bewusster gestalten möchten.Durch das Hören und
Teilen dieser Folge trägst Du dazu bei, mehr Achtsamkeit in
unsere Gemeinschaft und in die Welt zu bringen – vielen Dank
dafür.Verfügbar auf Spotify, YouTube, Apple Music und Amazon
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Über diesen Podcast
Willkommen bei 8samleben, deinem Podcast mit mir, Denis. Hier dreht
sich alles um Achtsamkeit als Werkzeug und Lebenshaltung für mehr
Entspannung, Ruhe, Gelassenheit und Leichtigkeit. In jeder Folge
teile ich einfache Übungen und inspirierende Gedanken, die du
direkt in deinen Alltag integrieren kannst. Gemeinsam entdecken
wir, wie Achtsamkeit dein Leben bereichern kann. Mach es dir
bequem, atme tief durch und lass uns zusammen direkt anfangen,
achtsamer zu werden. 🕊️ Ich freue mich, dich auf dieser Reise zu
begleiten. Dein Denis
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