Moderne Selbstliebe mit Julian Drachenberg

In dieser Folge geht es darum sich selber besser zu verstehen, anzunehmen und am Ende mehr Selbstliebe zu spüren.


Dazu teile ich mit dir ein Konzept von Richard C. Schwartz einem Psychotherapeuten aus den USA.


Ich hab es aus dem Buch: Das System der inneren Familie was ich letztes auf einem Flug gelesen habe.


Als ich es das erste mal gelesen habe, hat es so richtig innere Wärme in mir ausgelöst, daher wollte ich es unbedingt mit euch teilen.


Viel Spaß damit


Die erwähnte Folge zu den inneren Anteilen findest du hier: https://youtu.be/Z-LgthtP1Sg?si=ODC-61Rzgw1J9WAQ


Mehr zu meiner Coachingbegleitung findest du hier: https://www.juliandrachenberg.de/


FALLS DU NEU HIER BIST:


Hi, ich bin Julian, Psychologe und Coach.


Ich begleite Menschen dabei, ihre mentale Balance zu finden, so dass sie ihre Ziele verfolgen können, sich dabei aber auch gut fühlen und gesund bleiben.


Ich freue mich, dass du diesen Podcast gefunden hast!


MEHR VON MIR:


Kostenlose Masterclass "Moderne Selbstliebe":⁠https://www.juliandrachenberg.de/masterclass ⁠


Instagram: @juliandrachenberg⁠https://www.instagram.com/juliandrachenberg/ ⁠


️ Podcast Instagram (Clips von jeder Folge):


⁠https://www.instagram.com/moderneselbstliebepodcast/ ⁠


Website:⁠ ⁠⁠www.juliandrachenberg.de⁠⁠


⁠ HINWEIS ZUM PODCAST-NAMEN:


Falls du dich wegen des Namens wunderst: Dieser Podcast hieß bis Folge 56 "Happiness und Mentale Balance" und wurde dann in "Moderne Selbstliebe" umbenannt. Weiterhin die gleichen Themen, nur ein Name, den man sich noch besser merken kann.

In dieser Folge beantworte ich die Fragen, die ihr mir gesendet habt.Dabei gehen wir tief in den Umgang mit Overthinking rein aber sprechen auch darüber, wie man wieder Vertrauen aufbauen kann. Wie immer schaffe ich es nicht kurz auf Fragen zu antworten, sondern beleuchte die Themen von vielen Seiten. Unter Anderem erkläre ich ein 5. Punkte Framework wenn man sich „zu viele“ Sorgen macht und hab passende Zitate und Metaphern mitgebracht, die bei der Beantwortung der Fragen geholfen haben.





Mach es dir gemütlich


Viel Spaß mit dieser Folge Moderne Selbstliebe.


Frage 1


Ich kann leider überhaupt nicht gut mit Situation umgehen die Unklarheiten in sich tragen.


Sei es z.b. wenn ich auf eine Zusage warte oder auf Ergebnisse von einer Untersuchung.


Ich bin dann immer sehr unruhig und in Gedanken versuche ich mich auf jede Situation vorzubereiten,


anstatt einfach erstmal mal abzuwarten.


Ein weiteres Beispiel dafür wäre,


wenn sich nach einer Meinungsverscheidenheit der andere zurückzieht und das Thema nicht geklärt werden kann.


Denn besonders in emotionalen Situation ist es für mich schwer die Unsicherheit auszuhalten ,


ich hinterfragen mich dann sehr und hab Angst vor der möglichen Ablehnung der anderen Person.


Damit habe ich leider auch in meiner Vergangenheit Erfahrungen machen müssen.


Wie schaffe ich es innere Ruhe zu behalten und das vertrauen in mich zu stärken, wenn es im außen unsicher wird ?


Und wie kann ich die  Unsicherheit  in unklaren Situation mehr akzeptieren?


Frage 2


Wenn man zu viel nachdenkt (overthinking), und niemandem mehr, mehr als 90% Vertrauen kann weil es schon zu oft missbraucht wurde und man sich schützt, durch Emotionale Distanz. Wenn man sich niemandem so richtig öffnen kann und einem die Worte fehlen, bzw das es sehr viel Überwindung kostet jemandem


"einen Blick in seine Seele/ Gedanken" zu gewähren. Auch wenn das geschilderte mit Verlustängsten zu tun und ob es da evtl Zusammenhänge gibt. Also wenn man wirklich komplett alleine ist und wie schon gesagt die Menschen die einem Wichtig sind, auf emotionalem Abstand hält also so viel Abstand um sich selbst zu schützen. Da fände ich deine Antwort bzw eine psychologische Erklärung und oder Tipps sehr spannend








Das angesprochene Framework: Akzeptieren das wir nichts wissen, wir können die Zukunft nicht vorhersagenBis zum Ende durchdenken und das Worst case Szenario durchspielen Akzeptieren das es passieren könnte…Ich bin ok egal was, weil ich mit allem umgehen kann und selbst im worst case wieder rauskommen werde… Ressourcen aus der Vergangenheit holen , wann hat mal was nicht geklappt und ich bin daraus gestärkt rausgegangen oder ich konnte gut damit umgehen?Ausrichtung auf positive Überraschungen Wenn ich nicht weiß was passieren wird, dann könnte es auch passieren, dass es viel schöner wird, als ich es mir überhaupt vorstellen kann




Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, um mehr in deine mentale Balance zu kommen, findest du hier mehr Informationen: https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen⁠





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HINWEIS ZUM PODCAST-NAMEN:


Falls du dich wegen des Namens wunderst: Dieser Podcast hieß bis Folge 56 "Happiness und Mentale Balance" und wurde dann in "Moderne Selbstliebe" umbenannt. Weiterhin die gleichen Themen, nur ein Name, den man sich noch besser merken kann.

Stress ist NICHT ungesund – zumindest nicht so, wie du es vielleicht denkst. In dieser Folge räume ich mit 5 weit verbreiteten Mythen über Stress auf, die wir alle glauben. Mythen, die uns davon abhalten, gesund zu bleiben und gleichzeitig das zu erreichen, was uns wichtig ist.


Du erfährst:


Wann kurzfristiger Stress dich sogar widerstandsfähiger macht – und wann chronischer Stress wirklich gefährlich wird


Wieso „kein Stress haben" gar nicht das Ziel sein sollte


Was du wirklich brauchst, wenn dich Stress überrollt (Hint: Es ist nicht immer Entspannung)


Warum Stress nicht das ist, was dir passiert – sondern etwas, das du aktiv beeinflussen kannst


Der überraschende Grund, warum positives Denken deinen Stress sogar verstärken kann


Mit wissenschaftlichen Erkenntnissen von Prof. Arno Villringer (Direktor am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften), persönlichen Geschichte von mir und konkreten Impulsen für deinen Alltag.


Diese Folge ist für dich, wenn du gesund mit Stress umgehen, dein Leben genießen und trotzdem das verfolgen willst, was dir am Herzen liegt.


Viel Spaß beim Hören,


Dein Julian





Timestamps: 


00:00 - Intro


00:53 - Mythos 1: Stress ist ungesund und gefährlich 


06:13 - Mythos 2: Kein Stress zu haben ist gut


10:46 - Mythos 3: Bei viel Stress muss ich mich entspannen


13:38 - Mythos 4:
Stress ist was uns passiert




15:33 - Mythos 5: Positiv denken hilft gegen Stress…  


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Im Jahr 2002 steht der Skispringer Sven Hannawald noch auf dem absoluten Höhepunkt seiner Karriere. 15 Millionen Menschen schauen ihm am Fernseher zu, wie er seinen Kindheitstraum erfüllt und die Vierschanzentournee gewinnt. Als erste Person überhaupt gewinnt er dabei alle vier Springen.


Kurz danach wird er Olympiasieger im Team und Deutschlands Sportler des Jahres.


Aber dann kommt der Absturz.


Nicht einmal drei Jahre später sitzt Sven mit der Diagnose Burnout in der Klinik. Keine Energie mehr. Und ein fremder Mensch stellt ihm Fragen über seine Kindheit…


Nach der Klinik will er zurück. Er trainiert wieder, springt wieder, kommt Stück für Stück in sein altes Leben zurück. Bis er eines Dezembertages vor seiner Trainingshalle in Hinterzarten steht und plötzlich wieder dieses unruhige Gefühl spürt — und sich entscheiden muss, ob er das Comeback abbricht…


Heute sagt er: Das war der schwerste Moment seines Lebens. Nicht der Zusammenbruch. Sondern diese Entscheidung.


In dieser Folge spreche ich mit Sven über diese Achterbahn der Gefühle:


Warum hat er die Signale seines Körpers anderthalb Jahre lang nicht verstanden, obwohl er genau wusste, dass etwas nicht stimmt?


Warum war die Diagnose Burnout für ihn am Ende eine Befreiung?


Was hat er aus der Zeit in der Klinik gelernt?


Und wie lebt er heute gesund und glücklich mit demselben Perfektionismus, der ihn damals in die Klinik gebracht hat?


Ein Gespräch über Leistungssport, Perfektionismus, Zusammenbruch und die Frage, wie man Ehrgeiz und mentale Gesundheit zusammenbringt, ohne dass man daran zerbricht.


Viel Spaß beim Hören,


Dein Julian





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️ TIMESTAMPS


00:00 - Der Weg zum Erfolg im Skispringen


05:32 - Der Kampf mit Burnout und körperlichen Signalen


11:43 - Der schleichende Prozess der Erschöpfung


17:07 - Die Diagnose Burnout


17:28 - Reflexion über Mut und persönliche Entwicklung


18:45 - Der Aufenthalt in der Klinik


25:11 - Rückkehr ins alte Leben


33:16 - Die Entscheidung zum Loslassen


37:18 - Die Balance zwischen Druck und Lebensfreude


38:16 - Die Bedeutung von Gefühlen im Leistungssport


40:16 - Trauer und ihre Rolle im Verarbeitungsprozess


42:59 - Der Weg zur Selbstakzeptanz und neuen Perspektiven


50:05 - Die Entdeckung neuer Leidenschaften und Identitäten


54:07 - Die Herausforderung der Selbstdefinition und Balance im Leben


01:04:38 - Der Weg zur Entscheidungsfähigkeit


01:06:20 - Die Herausforderungen der Generationen


01:06:49 - Selbstwahrnehmung und Kommunikation


01:08:12 - Perfektionismus und Leistungsmotivation


01:10:03 - Innere Stimmen und Selbstreflexion


01:14:00 - Strategien zur mentalen Balance


01:18:06 - Die Bedeutung von Zeit für sich selbst





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