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Episoden

Sex nach der Geburt – Was sich verändert und wie du damit umgehen kannst

59 Minuten
Mama Fitness Talk – Episode: Sex nach der Geburt – Was sich verändert und wie du damit umgehen kannst

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Mamas bewegt, aber selten offen angesprochen wird: Sex nach der Geburt. Wir klären, warum sich so vieles verändert – körperlich, emotional und partnerschaftlich – und wie du liebevoll damit umgehen kannst.

Wir reden über Heilungsprozesse, hormonelle Veränderungen, das Gefühl von „Overtouched“, neue Nähe zum Partner und warum Gleitgel, Kommunikation und Mini-Schritte wahre Gamechanger sein können.

Du bist nicht allein – wir machen Mut, geben praktische Tipps und laden dich ein, Teil unserer offenen Mama-Community zu sein.

Mehr Selbstvertrauen durch Bewegung? Dann schau dir unsere Programme Muscle Mommy Core & Move into Motherhood an!

Schreib uns gern anonym bei Instagram – wir greifen eure Fragen in einer Extra-Folge auf.

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Die Abnehmspritze – Social Media Druck , Hype oder Hilfe?

1 Stunde 12 Minuten
Die Abnehmspritze – Hype oder Hilfe?

In dieser Folge sprechen wir über den Social-Media-Hype rund um Ozempic, Wegovy & Co – und was das mit unserem Körperbild, unserem Alltag als Mama und unserer Psyche macht.

Was steckt wirklich hinter der sogenannten „Abnehmspritze“? Für wen ist sie gedacht, welche Risiken gibt es – und warum kann der Druck auf Social Media so gefährlich sein?

Wir geben euch einen ehrlichen, körperfreundlichen Überblick und laden euch ein, neue Perspektiven auf Körper, Gesundheit und Selbstfürsorge zu entdecken.

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Q&A Special & der Fall Adriana Smith

1 Stunde 19 Minuten
Mama Fitness Talk – Q&A Special & der Fall Adriana Smith

In dieser Folge beantworten wir eure Fragen rund um Rückbildung, Schwangerschaftstraining & Mama-Alltag.

Ehrlich, fundiert und mit jeder Menge Erfahrung – aus der Praxis für euch!

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Wann sollte man mit der Rückbildung starten – und wie lange dauert sie wirklich?

• Wie oft pro Woche sollte man Rückbildungsübungen machen?

• Onlinekurs oder Kurs vor Ort – was ist besser?

• Beckenbodentraining schon in der Schwangerschaft – ja oder nein?

• Hip Thrusts in der Schwangerschaft – wie lange & welche Alternativen gibt es?

• Was macht uns eigentlich zu Expertinnen – welche Aus- & Weiterbildungen haben wir?

Außerdem sprechen wir über den bewegenden Fall Adriana Smith aus den USA – eine junge Mutter, deren Geschichte aktuell für Aufsehen sorgt.

Jetzt reinhören und mit uns in den Mama-Alltag zwischen Körper, Kopf & Herz eintauchen.

Der Mama Fitness Talk – ehrlich, echt & empowernd.

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Training anpassen?! Krafttraining und Sport in Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit & Stress

43 Minuten
Darf ich trainieren, wenn ich schwanger bin? Oder stille? Oder gerade krank war? In dieser Folge sprechen Lena & Sina über die häufigsten Unsicherheiten rund ums Krafttraining in sensiblen Phasen – und geben dir fundierte Antworten.

Besonders im 1. Trimester der Schwangerschaft stehen viele Frauen vor der Frage, wie viel Belastung sinnvoll (und sicher!) ist. Doch auch in der Stillzeit, nach einer Krankheit oder unter Dauerstress ist es wichtig, dein Training individuell anzupassen.

Du erfährst:

• Was im 1. Trimester hormonell & körperlich passiert

• Warum du trotzdem (und gerade dann!) trainieren darfst

• Wie du Training in der Stillzeit sinnvoll gestaltest

• Was du nach Infekten beachten musst

• Welche Bewegung bei Stress dein Nervensystem stärkt

• Warum Selfcare wichtiger ist als Self-Optimization

Diese Folge ist für alle Frauen, die achtsam stark bleiben wollen – in jeder Lebensphase.

Teile die Folge mit einer Freundin, die gerade schwanger ist oder frisch Mama wurde.

Schreib uns bei Instagram: Was hilft dir, im Training zu bleiben?

Jetzt reinhören – und dich mit deinem Körper verbinden!

#MamaFitnessTalk #TrainingInDerSchwangerschaft #PostpartumStrong

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Info Quickie – ehrliche Abnehm-Tipps für Mamas

44 Minuten
Du möchtest ein paar Kilos loswerden, wieder mehr Energie haben und dich einfach wohler fühlen – ohne strengen Diätplan, sondern mitten im Mama-Alltag mit Kleinkind? Dann ist diese Folge für dich!

Wir teilen ehrliche, umsetzbare Tipps, die wirklich helfen – inklusive:

• Warum du aufhören solltest, Kindersnacks mitzuessen

• Wie dein Blutzucker & Schlaf dein Gewicht beeinflussen

• Und wieso Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern Voraussetzung fürs Abnehmen

PLUS: Unsere persönlichen Beispiel-Ernährungstage – echt, unperfekt & lecker.

Kopfhörer rein und los geht’s – dein Quickie für mehr Energie & Leichtigkeit im Mama-Alltag!

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Über diesen Podcast

Der Mama Fitness Talk mit Sina Schridde und Lena Höldrich! ✨ Wir sind Mamas, Sportlerinnen und Trainerinnen für Frauen in der Schwangerschaft und Rückbildung. In diesem Podcast thematisieren wir moderne Trainingsansätze für Schwangere und Frauen Postpartum, wir reden über den Mama Alltag und wie wir es schaffen alles unter einen Hut zu bekommen. Abonniere direkt unseren Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen! Jeden Montag releasen wir eine neue Folge 😇 Insta: Sina https://www.instagram.com/moveintomotherhood/ Lena https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Webseite
Der Mama Fitness Talk • A podcast on Spotify for Podcasters
Urheberangabe
Lena Höldrich und Sina Schridde
Durchschnittliche Länge
Ø 58 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 2 J.
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„Der Mama Fitness Talk “

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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