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Episoden

#17 Wechseljahre & Lifestyle: Ernährung, Bewegung & Nährstoffe – Was funktioniert bei mir und was nicht?

47 Minuten
Willkommen bei Lebensfrage 5: Wechseljahre & Lifestyle: Was kann ich eigentlich präventiv tun?

Diesmal sitzen Sandra und ich wieder am Küchentisch und quatschen über drei Dinge, bei denen ich inzwischen deutlich mehr weiß als früher. Aber noch lange nicht alles im Griff habe: Ernährung. Bewegung. Nährstoffe.

Beim Essen war lange mein Gedanke: Ich mache doch gar nichts anders als früher. Warum verändert sich mein Körper trotzdem?

Beim Sport ist es inzwischen ziemlich eindeutig: Laufen? Läuft. Krafttraining? Ähm … reden wir drüber.

Und bei Nährstoffen bin ich gerade an dem Punkt: Je mehr ich weiß, desto mehr Fragen habe ich.

Einordnung: Hier geht's um unsere Erfahrungen, nicht um medizinische Wahrheiten. Wir erzählen, was wir ausprobiert haben, woran wir glauben und was bei uns funktioniert. Was bei uns funktioniert, muss bei dir nihct genauso sein.

+++IN DIESER FOLGE+++

Warum alte Ernährungsstrategien plötzlich nicht mehr automatisch funktionieren

Was Sandra und ich mit Intervallfasten erlebt haben

Warum Bewegung für uns längst mehr ist als Kalorien verbrennen

Weshalb ich Krafttraining total verstanden habe – und meinen Popes trotzdem noch nicht hochbekomme

Was Blutwerte, Nährstoffe und Vorsorge gerade bei mir für neue Fragen aufmachen

Und warum Wissen noch lange nicht heißt, dass wir es auch machen

Sandra kenne ich seit 2018. Wir haben uns beim Texttreff kennengelernt und sind seitdem befreundet.

"Schluss mit aalglatt." sagt Sandra immer. Passt auch 1a zu unseren Gesprächen, denn glattgebügelt wird hier nix.

+++LINKS+++

Mehr über Sandra Walzer Website, LinkedIn und Instagram

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Du hast Bock auf Feedback oder magst mir deine eigene Geschichte erzählen? Schreib mir: bettina@midlifekomplizin.de

+++ERWÄHNT IN DER FOLGE+++

ALLGEMEIN

Anke Sinnigen – Wechseljahre – Das Update – Aufgeklärt und selbstbestimmt durch das Hormonchaos*

Anke Sinnigen – Lifehacks für die Wechseljahre: Mehr Power im Hormonchaos – Set mit 48 Karten*

ERNÄHRUNG

- Bücher

Bas Kast - Der Ernährungskompass – Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung*

Dr. Tobias Weigl – Bessere Stimmung, mehr Schlaf und weniger Stress – Mit Ernährung Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen

Susanne Liedtke & Dr. Christina Enzmann – Somebody told me – Ernährung als Schlüssel für mehr Wohlbefinden und Energie in den Wechseljahren*

- Podcasts

Die Ernährungs-Docs – Essen als Medizin

Dr. Anne Fleck – Gesundheit und Ernährung

- YouTube

Dr. Tobias Weigl – DoktorWeigl – Deutschlands Nr. 1 für Medizin & Gesundheit

BEWEGUNG

Carina Stöwe & Mandy Jochmann - Get ready to run - Das Motivationsbuch für Laufeinsteiger*

Béatrice Drach – Wirf deine Waage in den Müll – Bewegungs-Tipps zum Wohlfühlen*

NÄHRSTOFFE

Dr. Helena Orfanos-Boeckel – Nährstoff-Therapie – Der Praxisleitfaden – Orthomolekulare Medizin richtig dosieren und anwenden*

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#16 Wechseljahre & Hormone: Hormonersatztherapie, Pille, Testosteron – was jetzt? - mit Dr. Claudia Pedain

26 Minuten
Viele Fragen zu den Wechseljahren tauchen erst auf, wenn man schon mittendrin steckt.

Bin ich mit Anfang 40 überhaupt schon drin? Was kann ich gegen Schlafstörungen und Hitzewallungen tun? Wie passt die Pille in diese Phase? Was ist mit Testosteron? Und wie lange sollte ich Hormone eigentlich nehmen?

Also habe ich Dr. Claudia Pedain gleich noch mal dabehalten und eure Fragen mit ihr durchgesprochen. Das sind die Fragen, die im echten Leben auftauchen – konkret, manchmal sehr speziell und genau deshalb spannend.

+++IN DIESER FOLGE+++

Bin ich überhaupt schon in den Wechseljahren? 

Was kann ich gegen Schlafstörungen und Hitzewallungen tun? 

Was bringen pflanzliche Mittel? 

Was passiert, wenn ich noch die Pille nehme? 

Warum ist Testosteron für Frauen überhaupt ein Thema? 

Wie werden bioidentische Hormone eingestellt? 

Was kann ich präventiv für Knochen und Gesundheit tun? 

Wie lange nehme ich Hormone eigentlich? 

Wenn du bei Hormonen noch mal tiefer einsteigen willst: Hör auch in Folge #15 rein. Da sprechen Claudia und ich ausführlich über HRT, bioidentische Hormone und typische Unsicherheiten rund um die Behandlung.

+++LINKS+++

Folge #15 mit Dr. Claudia Pedain

Praxis Dr. Claudia Pedain

Deutsche Menopause Gesellschaft e.V. - weitere seriöse Infos zu Wechseljahren/HRT

Mehr über die MidlifeKomplizin

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Als Einstieg Woman on Fire* von Dr. med. Sheila de Liz

Mutmacher Wechseljahre. Das Upgrade: Aufgeklärt und selbstbestimmt durch das Hormonchaos* von Anke Sinnigen

Für Frauen ab 35 Raus aus dem Hormonkarussel* von Dr. med. Judith Bildau

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#15 Wechseljahre & Hormone: Muss ich da wirklich durch? – mit Dr. Claudia Pedain

38 Minuten
Ich war lange Team: Da muss ich halt durch.

Schlecht schlafen, Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen – Wechseljahre eben. Oder?

Irgendwann habe ich gemerkt: Ich weiß ja nicht mal genau, welche Beschwerden überhaupt zu den Wechseljahren gehören. Und noch weniger wusste ich, welche Möglichkeiten ich eigentlich habe.

Deshalb wollte ich mit jemandem sprechen, der es fachlich wirklich einordnen kann.

Dr. Claudia Pedain ist Fachärztin für Frauenheilkunde und Geburtshilfe und für mich nicht irgendeine Expertin. Sie war meine Gynäkologin, als ich in Spanien gelebt habe, und hat mich damals auch durch die Schwangerschaft mit meinem Sohn begleitet.

Heute gehören die Wechseljahre zu ihren besonderen Themen.

+++ IN DIESER FOLGE +++

Was hormonell in den Wechseljahren eigentlich passiert

Welche Beschwerden oft gar nicht mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht werden

Wann Hormonersatztherapie eine Möglichkeit sein kann

Was Östrogen, Progesteron und bioidentische Hormone eigentlich bedeuten

Was hinter dem schlechten Ruf der Hormontherapie steckt

Wie ein Arztgespräch zu HRT ablaufen kann

Warum ein einzelner Hormonwert nicht immer die ganze Geschichte erzählt

Wie lange Hormone überhaupt genommen werden können

Für mich war am Anfang vor allem eins wichtig: überhaupt zu kapieren, welche Beschwerden gehören zu den Wechseljahren.

Und wenn du nach dieser Folge noch Fragen hast: Perfekt.

Denn in der nächsten Episode geht es direkt weiter mit Claudia und den Fragen aus der Community.

+++ LINKS +++

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Restart: Der Podcast machte Pause. Meine Lebensfragen nicht.

10 Minuten
Frau Sturm wie der Wind. Ich bin 50+. Ich hab Fragen. - mein Podcast

2024 bin ich mit 12 Fragen gestartet, die mich selbst beschäftigt haben. Dann wurde es still um den Podcast – während mein eigenes Leben alles andere als stillstand.

In dieser Folge erzähle ich, warum „Frau Sturm wie der Wind“ fast zwei Jahre Pause gemacht hat, was meine 12 Lebensfragen damit zu tun hatten und warum ich jetzt wieder ans Mikro gehe.

Pflegebedürftige Eltern, beruflicher Neustart, Altersvorsorge und Wechseljahre kamen nicht hübsch nacheinander. Alles kam gleichzeitig. Ja, Lebensmitte ist mehr als Wechseljahre. 

+++IN DIESER FOLGE+++

Wie aus meinen eigenen Fragen die 12 Lebensfragen entstanden

Wo ich bei Lebensfrage 4 hängen geblieben bin

Warum der Podcast stillstand, obwohl die Folgen längst aufgenommen waren

Was die Pause mit meiner heutigen Arbeit als MidlifeKomplizin zu tun hat

Wie es jetzt mit dem Podcast weitergeht

Abonnier den Podcast, wenn du bei meinen 12 Lebensfragen weiter dabei sein willst.

In der nächsten Folge geht es weiter mit Lebensfrage 4: Wechseljahre – muss ich da durch? - der Experten-Folge.

+++LINKS+++

Blogpost Scheiße, passt mein Leben noch zu mir? Warum ich mir 12 Lebensfragen stelle

Blogpost Lebensmitte ist mehr als Wechseljahre

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#14 Wechseljahre & Hormonchaos: Von Symptomen, Therapien und Älterwerden – mit Miriam Kempener und Sabine Posniak

1 Stunde 4 Minuten
Herzlich Willkommen zur 4. Lebensfrage: „Wie ist das mit den Wechseljahren? Muss ich da durch?“

Heute rede ich mit zwei tollen Frauen am Küchentisch. Wir sind alle drei drin im Hormonkarussell. Aber in drei verschiedenen Stadien: von

- "ich mach mich grad schlau" über

- "ich mach Hormonersatztherapie" zu

- "ich nehme keine Hormone".

Wir sprechen über Haarverlust, Therapien & Krebs und Selbstverantwortung.

Uns Dreien ist wichtig: Lass uns über die Wechseljahre reden. Raus damit aus der Tabuzone.

Miriam Kempener (51) ist Mutmacherin und Mentorin für Frauen in der Lebensmitte und neuerdings FEM-Fluencer. Sie hat 25 Jahre Erfahrung im HR Bereich großer Konzerne und war Coach für Führungskräfte. Miriam möchte Frauen 50+ ermutigen sich mit Selbstliebe selbst zu verwirklichen.

Sabine Posniak (58) ist ehemalige PR-Referentin, freie Journalistin und Trainerin in der Erwachsenenbildung und ist jetzt als Content Creator unterwegs. Vor über 15 Jahren startete sie als Frankfurts erste Modebloggerin für Frauen um die 40. Sie bloggt unter dem Online Alias Sabina Brauner bei - Oceanblue Style at Manderley. Sabine will Frauen ermutigen selbst zu bestimmen, was sie schön finden. Auf dem Blog gibt es dazu jede Menge Inspiration zu Mode, Meer und Mut.

Unser Appell: Liebe Frauen macht euch schlau über die Wechseljahre. Sucht euch Unterstützung, tauscht euch aus und trefft selbstbestimmt eure Entscheidungen.

Wechseljahre: Ja, da musste durch. Aber nicht alleine.

+++SHOWNOTES+++

In meinem Podcast stelle ich mir 12 Lebensfragen. Zu jeder Frage gibt es 4 Episoden, macht 48 Folgen insgesamt. Jeden Monat ist eine neue Frage dran. 

Du bist hier >> 4. Lebensfrage: „Wie ist das mit den Wechseljahren? Muss ich da durch?“ – 14. Episode: Ich spreche mit zwei Betroffenen. 

Miriam Kempener >> Instagram

Sabine Posniak >> Instagram und Blog

"Frau Sturm wie der Wind. Ich bin 50+. Ich hab Fragen" >> Infos zum Podcast

Mein Midlifekomplizin Newsletter für die Frau 50+

Spotify-Playlist zum Podcast!

Folgt und schreibt mir auf Instagram und LinkedIn

+++LINKS+++

CHECKLISTEN ZUM DOWNLOAD

- Blutbild-Check: Fakten schaffen mit deinem Blutbild - Diese 10 Blutwerte solltest du checken.

- Gyn-Hormon Check-Up: Deine Wechseljahre mit dem Gyn besprechen - So bereitest du dich vor.

>> HIER geht's zu den Downloads.

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Mutmacher Wechseljahre. Das Upgrade: Aufgeklärt und selbstbestimmt durch das Hormonchaos* von Anke Sinnigen

Für Frauen ab 35 Raus aus dem Hormonkarussel* von Dr. med. Judith Bildau

SONST

Arztsuche bei Wexxeljahre von Anke Sinnigen

Deutsche Menopause Gesellschaft e.V.

Die Initiative #wirsind9millionen will den Antrag für die Menopausenstrategie in den Bundestag bekommen. Hier kannst du die Initiative unterstützen.

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Über diesen Podcast

Als Frau 50+ frag ich mich: Scheisse, passt mein Leben noch zu mir? Da ist sie, die Krise in der Lebensmitte. Und ich stecke mittendrin. Was tun? Ich gehe auf die Suche nach Beispielen von anderen Frauen, finde keine und denke mir: dann mach ich es eben selbst. Dafür habe ich 12 Fragen an das Leben formuliert. Und stürze mich in die Suche nach ehrlichen Antworten, die ich selbst in dieser schwierigen Phase vermisst habe. Dich nehm ich mit zu meinem Neustart. Schnell zeigt sich: Es gibt jede Menge Tabus, moralische Verstrickungen und falsche Vorstellungen. Und noch was: Nämlich, dass diese herausfordernde Lebensphase von Frauen 50+ samt Sinnkrise, Alterungsprozess und Abschied von Lebenszeit in der Öffentlichkeit nicht stattfindet. Kaum jemand spricht offen und ehrlich über Themen wie: pflegebedürftige Eltern, verpennte Altersvorsorge, ob der Partner noch der Richtige ist oder wie will ich sterben? Zeit, dass sich das ändert. Ich mach das jetzt: Ich spreche drüber. Getrieben von meinem Wunsch, Frauen um die 50 Mut zu machen, ihr Leben zu verändern. So, dass es ihnen wieder passt. Ich ziehe Bilanz in meinem Leben, rede Klartext und nehm dich mit. Mal ehrlich: Du bist nie zu alt, um dein Leben in die Hand zu nehmen. Make your life f*cking awesome! Weil Lebenslust so viel besser ist als Frust. In 48 Folgen bespreche ich meine 12 Lebensfragen in monatlichen Themenblöcken. Persönlich, offen, mutig. Ohne Blatt vor dem Mund, mit Menschen, die dazu ebenfalls viel zu sagen haben. Du willst auch was loswerden? Schreib ne Mail an hallo@midlifekomplizin.de, schick ne Sprachnachricht auf Instagram an "MidlifeKomplizin". "Frau Sturm wie der Wind. Ich bin 50+. Ich hab Fragen" >> Infos zum Podcast Frau Sturm >>  MidlifeKomplizin Newsletter für die Frau 50+ Spotify-Playlist zum Podcast! Folge und schreibe mir auf Instagram und LinkedIn.
Webseite
FRAU STURM WIE DER WIND. Ich bin 50+. Ich hab Fragen.
Urheberangabe
Bettina Sturm
Durchschnittliche Länge
Ø 55 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 2 J.
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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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