Podcaster
Episoden
19.11.2025
8 Minuten
Die Adventszeit ist voll von Genussmomenten, Trubel und
Verlockungen – und gleichzeitig haben viele das Gefühl,
spätestens im Dezember „aus dem Rhythmus“ zu geraten. In dieser
Folge spreche ich mit dir darüber, wie du entspannt, bewusst und
ganz ohne Druck durch die Weihnachtszeit kommst.
Du erfährst, warum nicht der Dezember selbst das Problem ist,
sondern unsere Erwartungen an diese Zeit. Wir schauen darauf, wie
Genuss und Balance zusammenpassen, welche kleinen Gewohnheiten
dir das Leben leichter machen und wie du mit süßen Verführungen,
Alkohol und typischem Festtagsessen gelassener umgehen kannst.
Außerdem erfährst du, warum Bewegung im Dezember dein stärkster
Verbündeter ist – nicht für die Kalorienbilanz, sondern für dein
Wohlbefinden.
Diese Folge ist für dich, wenn du die Weihnachtszeit genießen
möchtest, ohne deine Ziele komplett aus den Augen zu verlieren.
Achtsam, flexibel und realistisch – ganz ohne Verbote.
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung,
Gesundheit & Sport auf instagram:
https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/
• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner
Website: https://www.lmecoaching.de/
• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir
gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen
Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de
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29.10.2025
9 Minuten
Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht
ab?
Viele Menschen tracken ihre Kalorien sorgfältig – und stehen
trotzdem still auf der Waage. Woran liegt das? In dieser Folge
spreche ich darüber, warum Kalorienzählen allein nicht
automatisch zum Erfolg führt und welche typischen Fehler dich
unbewusst ausbremsen können.
Ich zeige dir Schritt für Schritt,
warum ein zu niedriges Kalorienziel deinen Stoffwechsel
sabotiert,
weshalb du trotz Defizit Muskulatur statt Fett verlierst,
wie sich kleine Ungenauigkeiten im Tracking summieren,
welche Rolle Nährstoffdichte und Bewegung wirklich spielen,
und wie du Tracking als sinnvolles Werkzeug nutzt – ohne dich
davon abhängig zu machen.
Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen möchtest,
warum sich auf der Waage nichts tut, obwohl du
dich an dein Kalorienziel hältst – und was du stattdessen tun
kannst, um nachhaltig und gesund abzunehmen.
Am Ende erfährst du, wie du Kalorienzählen wieder zu dem machst,
was es sein sollte: ein unterstützendes Tool – und kein
Stressfaktor.
Wenn du dir Begleitung auf deinem Weg wünschst oder dein
Kalorientracking endlich sinnvoll gestalten möchtest, dann melde
dich gern bei mir unter @lisamarie.schlemm oder
per Mail an lisa@lmecoaching.de
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08.10.2025
7 Minuten
Du kennst das sicher: Du sitzt im Restaurant, die Speisekarte
liegt vor dir und die Entscheidung fällt schwer. Einerseits
willst du deine Abnahmeziele nicht gefährden, andererseits klingt
die Pasta mit Meeresfrüchten unglaublich verlockend. Die Dorade
wäre auch eine Option – und die Gnocchi mit Sauce lassen dir das
Wasser im Mund zusammenlaufen. Aber da ist auch das schlechte
Gewissen. Also entscheidest du dich für den vermeintlich
„richtigen“ Weg: den Salat. Schließlich gilt Salat ja als gesund
und kalorienarm, oder? Doch ist das wirklich die beste Wahl für
deine Abnahme?
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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17.09.2025
11 Minuten
Die Aussage: “Ich esse einfach zu gerne Brot und deshalb nehme
ich nicht ab” oder ein leicht beschämtes “Naja bei uns gibt es
halt häufiger Brot am Abend, weil ich keine Lust mehr habe, zu
kochen” höre ich in Kennenlerngespräch sehr häufig.
In dieser Folge erfährst Du
warum Brot allein nicht dick macht,
die häufigsten Fehler bei Brotzeiten und wie du sie
vermeidest und
wie du ganz einfach Brotzeiten ausgewogener, sättigender und
abnehmfreundlicher gestaltest
Hier findest Du die Folge “mehr essen, besser fühlen: wie
Ballaststoffe dir beim Abnehmen helfen”
Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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27.08.2025
17 Minuten
„Was sind gute Snacks?“
Diese Frage höre ich fast täglich – ob im Coaching oder in der
Instagram-Fragerunde. Und obwohl die Supermarktregale voll sind
mit vermeintlich „gesunden“, „cleanen“ oder „proteinreichen“
Snacks, landen bei vielen doch immer wieder dieselben Dinge auf
dem Schreibtisch: Schokolade, Riegel, Kekse, Kuchen.
In dieser Folge schauen wir genauer hin:
Warum snacken wir überhaupt – und was hat Stress, Langeweile
oder Instagram damit zu tun?
Was macht einen Snack wirklich sinnvoll – und welche
„gesunden“ Snacks empfehle ich ganz bewusst nicht?
Wie du deine Snacks so wählst, dass sie dich wirklich
unterstützen – ohne ständigen Heißhunger oder schlechtes
Gewissen.
Und warum ich persönlich auf 3–4 ausgewogene Mahlzeiten setze
– statt ständig zu snacken.
Außerdem bekommst du jede Menge Tipps, wie du dein Snackverhalten
im Alltag reflektieren, verändern und mit Genuss gestalten kannst
– ohne Verbote oder Dogmen.
Hör rein, wenn du:
– häufiger snackst, als dir lieb ist
– das Gefühl hast, oft aus emotionalen Gründen zu essen
– keine Lust mehr auf ständige Snacks & Cravings hast
– deine Ernährung mit Leichtigkeit strukturieren möchtest
Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine
pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon.
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Über diesen Podcast
Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online
Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund
um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich
erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in
Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine
Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme,
nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen
gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine
Ernährungsumstellung sinnvoller und nachhaltiger ist.
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