Abnehmen ist mehr als weniger essen

Motivation ist ein Bonus – aber keine verlässliche Basis, um abzunehmen und dranzubleiben. In dieser Folge erfährst du, warum Motivation oft genau dann weg ist, wenn du sie „bräuchtest“ – und was stattdessen funktioniert: Gewohnheiten, Systeme, Plan B’s und kleine Schritte, die auch an stressigen Tagen machbar sind. Außerdem teile ich konkrete Alltagstipps, wie du Entscheidungen vorziehst, dein Umfeld smarter gestaltest und Fortschritte sichtbar machst.


Wenn du dir eine individuelle Strategie wünschst, schreib mir gern eine Nachricht via instagram oder Mail: lisa@lmecoaching.de – dann schauen wir in einem unverbindlichen Gespräch, ob mein Online-Coaching zu dir passt.


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Viele Frauen stellen sich irgendwann die Frage:


„Ist Abnehmen in den Wechseljahren überhaupt noch möglich?“


Und wenn du das Gefühl hast, dass plötzlich nichts mehr funktioniert – obwohl du weniger isst, dich mehr bewegst oder schon Diäten ausprobiert hast – dann bist du nicht allein.


Die wichtigste Botschaft vorweg:


Ja, Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich.


Aber es funktioniert oft nicht mehr nach den gleichen Regeln wie früher – weil sich mehrere Faktoren gleichzeitig verändern: Muskelmasse, Alltagsbewegung, Schlaf, Stress, Appetitregulation und Hormone.





In dieser Folge spreche ich darüber:


warum dein Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist – und was sich wirklich verändert


warum viele Frauen plötzlich am Bauch zunehmen (Fettverteilung & Östrogen) wie du mit Ernährung gezielt gegensteuerst: Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fett & Alkohol welche Supplements wirklich sinnvoll sein können (inkl. Kreatin) warum Krafttraining in den Wechseljahren die Basis ist wie viel Cardio du brauchst – und warum Schritte oft der größere Hebel sind


Die versprochenen Links:


Zum Proteinpulver: hier Zu meinem Instagramprofil: hier


Zur Podcastfolge: "Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht" Zur Podcastfolge: “Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus”





Bist Du bereit, Dein Wunschgewicht zu erreichen?


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Müde am Morgen, Mittagstief am Start, abends keine Energie mehr? In dieser Folge schauen wir uns an, warum Dauermüdigkeit oft kein Zufall ist – und wie Ernährung dein Energielevel beeinflusst. Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu stabiler Energie durch bessere Mahlzeiten, Protein als Energie-Stabilisator, Nährstoffe wie Eisen/Magnesium/Vitamin D, die Rolle des Darms (Darm-Hirn-Achse) und warum Bewegung – inklusive Krafttraining und Alltagsbewegung – ein echter Energie-Booster sein kann.





Am Ende hast du konkrete Mini-Schritte, mit denen du direkt loslegen kannst.





Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.


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In der letzten Folge ging es um die AHA-Momente, die eine Abnahme überhaupt erst leichter machen. Heute schauen wir auf die Erkenntnisse, die dafür sorgen, dass du nicht nur erfolgreich abnimmst – sondern dein Wohlfühlgewicht später auch halten kannst. Denn das eigentliche Ziel ist nicht ein kurzfristiger Erfolg, sondern eine Ernährung, die dir dauerhaft Struktur, Leichtigkeit und Freiheit schenkt.





Ich teile mit dir fünf Erkenntnisse, die meine Kundinnen immer wieder als echte Augenöffner erleben: warum „Durchhalten“ allein nicht funktioniert, weshalb Ziele jenseits der Waage so wichtig sind, wieso Perfektion dich bremst, wie Schwarz-Weiß-Denken deine Fortschritte sabotiert und warum nachhaltige Erfolge nur entstehen, wenn deine Ernährung wirklich zu deinem Leben passt.





Diese Folge hilft dir zu verstehen, wie du langfristig dranbleibst – ohne Druck, ohne Diätregeln und ohne das Gefühl, ständig neu anfangen zu müssen. Ernährung darf sich gut anfühlen, auch in stressigen Phasen, im Urlaub oder mitten im Alltagstrubel.


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