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Episoden

-10 kg leichter & im Badeanzug wohl fühlen– Antjes Weg raus aus dem Diät-Kreislauf

38 Minuten
Antje ist 52 Jahre alt — und sie hat jahrelang mit ihrem Gewicht gekämpft. Nicht weil es ihr an Disziplin gefehlt hat, sondern weil sie immer wieder im selben Muster feststeckte: entweder lief alles perfekt, oder gar nichts. Kein Mittelweg, kein Spielraum, kein Restaurantbesuch ohne schlechtes Gewissen.

Heute, nach 10 kg weniger, ist das anders. Sie fährt entspannt in den Urlaub. Sie fühlt sich wohl im Badeanzug. Sie ist stärker als je zuvor. Und vor allem: Sie ist frei.

In dieser Folge erzählt Antje offen, wie sich jahrelanges Schwarz-Weiß-Denken rund ums Essen angefühlt hat, was sich im Coaching wirklich verändert hat — und warum Nachhaltigkeit für sie nicht bedeutet, perfekt zu sein.

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, immer wieder von vorne anzufangen — und dir wünschst, Essen endlich nicht mehr als Kampf zu erleben.

Du möchtest dich auch endlich unterstützen lassen?

Melde dich bei mir

lisa@lmecoaching.de oder über meine Website

Warum Routinen gut tun, aber starre Regeln zum Scheitern verurteilen sind

11 Minuten
Hast du schon einmal versucht, mit strengen Regeln abzunehmen – nur um irgendwann frustriert aufzugeben?

Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an dir, sondern an dem System, das du nutzt.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum starre Regeln zwar kurzfristig Sicherheit geben, dich langfristig aber oft in einen Teufelskreis aus Druck, Frust und Neustarts bringen. Und warum Routinen der Schlüssel sind, um wirklich dranzubleiben – auch dann, wenn das Leben nicht nach Plan läuft.

Du erfährst:

– warum Regeln sich oft wie Kontrolle anfühlen, aber genau diese Kontrolle schnell verlieren lassen

– weshalb „alles oder nichts“-Denken deinen Fortschritt sabotiert

– wie Routinen dein Gehirn entlasten und dir Sicherheit geben

– warum du nach Abweichungen viel leichter wieder zurückfindest

– und wie du eine Ernährung aufbauen kannst, die sich endlich alltagstauglich anfühlt

Diese Folge hilft dir, deinen Ansatz zu verändern – weg von Druck und Perfektion, hin zu Struktur, Flexibilität und Vertrauen in dich selbst.

Wenn du dir wünschst, solche Routinen für dich aufzubauen und Ernährung nicht mehr als Kampf zu erleben, begleite ich dich gern im Coaching. Gemeinsam entwickeln wir ein System, das wirklich zu deinem Leben passt.

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Warte nicht, bis du fit genug bist – was Sport wirklich mit Frauen macht: Interview mit Kibo Trainerin Alexandra Häßler

34 Minuten
Viele Frauen warten auf den richtigen Moment, um mit Sport anzufangen. Bis sie fit genug sind. Bis der Alltag ruhiger wird. Bis nach dem Urlaub.

In dieser Folge spreche ich mit Kibo-Trainerin & Online Coach Alexandra Häßler über das, was Sport wirklich mit Frauen macht: mehr Stärke, mehr Energie, mehr Selbstbewusstsein. Wir reden darüber, warum Bewegung nicht nur heute wichtig ist, sondern auch dafür sorgt, dass du im hohen Alter fit und unabhängig bleibst und welche Rolle Ernährung dabei spielt, wenn du dich wirklich wohl in deinem Körper fühlen willst.

•So findest du Alex auf instragram: fitby.alex

•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. 

Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠

• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

Zyklus & Heißhunger - was ist wirklich dran?

17 Minuten
Eine Woche läuft alles super — du hältst dein Kaloriendefizit ein, triffst gute Entscheidungen, Sport fühlt sich okay an. Die nächste Woche kannst du kaum an den Süßigkeiten vorbeigehen, die Waage zeigt mehr, der Bauch fühlt sich aufgebläht an — und du fragst dich: Was mache ich falsch?

Vielleicht gar nichts.

In dieser Folge erkläre ich dir, wie dein Zyklus Hunger, Appetit, Verdauung und dein Gewicht auf der Waage beeinflusst — und was wirklich dahinter steckt. Nicht damit du deinen Zyklus als Ausrede nutzt, sondern damit du weißt, was in deinem Körper passiert — und bewusst damit umgehen kannst.

Du erfährst:

Warum Hunger und Appetit zwei verschiedene Dinge sind — und warum das so wichtig ist

Was Serotonin mit deinem Verlangen nach Süßem zu tun hat

Warum die Waage in der zweiten Monatshälfte mehr zeigt — ohne dass du mehr gegessen hast

Was Progesteron mit deiner Verdauung macht

Was gilt, wenn du die Pille nimmst

*Empfehlung bei Wassereinlagerungen:

⁠Daily Gut + Silhouette⁠

*Empfehlung für eine gute Verdauung (Probiotikum)

⁠Daily Gut ⁠

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*Werbung, nicht bezahlt

15 kg leichter & endlich frei vom Schwarz-Weiß-Denken - Lottas Geschichte

1 Stunde
„Mehr als eine Zahl auf der Waage" – Lottas Geschichte

Lotta ist mit 83 kg ins Coaching gestartet. Heute, ein Jahr später, wiegt sie 68 kg – und hält dieses Gewicht seit fünf Monaten. Aber darum geht es in dieser Folge eigentlich gar nicht.

Lotta hat schon vorher Krafttraining gemacht – aber Sport und Bewegung waren für sie lange ein Mittel zum Zweck. Krampfhaft, um abzunehmen. Genauso verhielt es sich mit dem Essen: Entweder lief alles perfekt oder gar nichts – dieses Schwarz-Weiß-Denken hat sie jahrelang begleitet und immer wieder ausgebremst.

Im Coaching hat sie gelernt, das loszulassen. Heute bewegt sie sich, weil es ihr gut tut – und sie weiß, wann Pause genauso wichtig ist wie Training. Sie hat verstanden, wie Krafttraining ihre Körperhaltung verändert. Und sie kann gut vorbereitet durch den Alltag gehen und trotzdem spontan essen – auch auf Reisen, auch ohne Kontrolle über jeden Bissen.

Struktur und Flexibilität sind für sie kein Widerspruch mehr. Sie weiß, was ihr gut tut – und lebt danach.

Lotta empfiehlt dieses Coaching jedem, der wirklich etwas verändern will – und den Mut hat, ehrlich hinzusehen und sich einen neuen Lifestyle aufzubauen.
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Über diesen Podcast

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine Ernährungsumstellung sinnvoller und nachhaltiger ist.
Webseite
Ernährungsberatung zum nachhaltig Fett abnehmen & Fit werden
Urheberangabe
Lisa Marie Schlemm
Durchschnittliche Länge
Ø 21 Min.
Erscheinungsweise
Monatlich
Letzter Check
vor 8 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 2 J.
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„Abnehmen ist mehr als weniger essen“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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janhoh

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