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Krafttraining für Frauen: Warum du dir mehr zutrauen darfst

29 Minuten
Sollten Frauen anders trainieren als Männer? Die kurze Antwort: nein, nicht wirklich. In dieser Folge räume ich mit den größten Trainingsmythen auf und zeige dir, warum Krafttraining für dich als Frau nicht optional ist, sondern die Basis.

Wir sprechen darüber, warum Training mit dem eigenen Körpergewicht ein super Einstieg ist, aber irgendwann nicht mehr reicht. Du erfährst, warum Pilates und Yoga tolle Ergänzungen sind, aber kein Ersatz für Krafttraining. Außerdem klären wir, was der Unterschied zwischen Maschinen und Kurz- oder Langhanteln ist.

Ein großer Teil der Folge dreht sich um deinen Trainingsplan: wie er aufgebaut sein sollte, warum Progression unverzichtbar ist und warum zweimal pro Woche völlig ausreichen kann. Zum Schluss schauen wir uns Cardio genauer an, inklusive Kalorienverbrauch und Nachbrenneffekt, und was davon wirklich zählt.

In dieser Folge erfährst du:

Welche biologischen Unterschiede es gibt und warum sie fürs Training kaum eine Rolle spielen

Warum die meisten Frauen sich zu wenig zutrauen und dadurch Fortschritte verschenken

Maschinen vs. freie Gewichte: Was passt zu dir?

So baust du einen guten Trainingsplan mit Progression auf

Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie mit einer Freundin und lass mir eine Bewertung da. Das hilft mir riesig!

• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

Wie sich Monique trotz Vollzeitjob & Familie wieder auf Bildern leiden mag - Kundeninterview

42 Minuten
Monique ist 39, arbeitet Vollzeit im Marketing, ist verheiratet, hat einen Dackel und eine 3,5-jährige Tochter. Nach der Schwangerschaft hatte sie sich einfach verloren. Sie mochte keine Fotos mehr von sich anschauen, fühlte sich unwohl und wusste nicht, wie sie das ändern sollte, ohne auf die Dinge zu verzichten, die ihr wichtig sind. Denn Essen, gutes Essen, Genuss war für sie schon immer ein großes Thema.

Ein Jahr später sieht ihr Alltag anders aus. Sie hat nachhaltige Routinen aufgebaut, die zu ihrem Leben passen. Gutes Essen und Genuss sind geblieben. Und sie ist Mitglied in einem Fitnessstudio, etwas, das sie nie für möglich gehalten hätte.

In dieser Folge erzählt Monique, wie sich das Unwohlfühlen nach der Schwangerschaft angefühlt hat, warum es diesmal anders war als alle Versuche davor und was es bedeutet, Ergebnisse zu erzielen, ohne sich selbst aufzugeben.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach einer Schwangerschaft oder einfach irgendwann im Alltag verloren hast und wieder zu dir selbst finden möchtest.

Darf ich das noch essen? 7 Abnehm-Mythen im Realitätscheck

23 Minuten
Käse macht dick, Schokolade ist tabu, Kohlenhydrate soll man meiden – aber stimmt das wirklich? In dieser Folge nehme ich mir 7 der hartnäckigsten Ernährungsmythen vor, die dir das Abnehmen oft unnötig schwer machen. Du erfährst, warum es fast nie das Lebensmittel selbst ist, das entscheidet, sondern Menge, Zubereitung und Kombination – und bekommst zu jedem Mythos konkrete, alltagstaugliche Tipps mit an die Hand.

Außerdem in dieser Folge: Warum Nüsse weniger Kalorien liefern, als auf der Packung steht, was wirklich hinter "Vollkorn" steckt, und ob Fertigprodukte tatsächlich der Feind beim Abnehmen sind.

Meine liebsten Fertiggerichte ️

Löwenanteil-Sortiment

Gutscheincode: LISAMARIE

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-10 kg leichter & im Badeanzug wohl fühlen– Antjes Weg raus aus dem Diät-Kreislauf

38 Minuten
Antje ist 52 Jahre alt — und sie hat jahrelang mit ihrem Gewicht gekämpft. Nicht weil es ihr an Disziplin gefehlt hat, sondern weil sie immer wieder im selben Muster feststeckte: entweder lief alles perfekt, oder gar nichts. Kein Mittelweg, kein Spielraum, kein Restaurantbesuch ohne schlechtes Gewissen.

Heute, nach 10 kg weniger, ist das anders. Sie fährt entspannt in den Urlaub. Sie fühlt sich wohl im Badeanzug. Sie ist stärker als je zuvor. Und vor allem: Sie ist frei.

In dieser Folge erzählt Antje offen, wie sich jahrelanges Schwarz-Weiß-Denken rund ums Essen angefühlt hat, was sich im Coaching wirklich verändert hat — und warum Nachhaltigkeit für sie nicht bedeutet, perfekt zu sein.

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, immer wieder von vorne anzufangen — und dir wünschst, Essen endlich nicht mehr als Kampf zu erleben.

Du möchtest dich auch endlich unterstützen lassen?

Melde dich bei mir

lisa@lmecoaching.de oder über meine Website

Warum Routinen gut tun, aber starre Regeln zum Scheitern verurteilen sind

11 Minuten
Hast du schon einmal versucht, mit strengen Regeln abzunehmen – nur um irgendwann frustriert aufzugeben?

Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an dir, sondern an dem System, das du nutzt.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum starre Regeln zwar kurzfristig Sicherheit geben, dich langfristig aber oft in einen Teufelskreis aus Druck, Frust und Neustarts bringen. Und warum Routinen der Schlüssel sind, um wirklich dranzubleiben – auch dann, wenn das Leben nicht nach Plan läuft.

Du erfährst:

– warum Regeln sich oft wie Kontrolle anfühlen, aber genau diese Kontrolle schnell verlieren lassen

– weshalb „alles oder nichts“-Denken deinen Fortschritt sabotiert

– wie Routinen dein Gehirn entlasten und dir Sicherheit geben

– warum du nach Abweichungen viel leichter wieder zurückfindest

– und wie du eine Ernährung aufbauen kannst, die sich endlich alltagstauglich anfühlt

Diese Folge hilft dir, deinen Ansatz zu verändern – weg von Druck und Perfektion, hin zu Struktur, Flexibilität und Vertrauen in dich selbst.

Wenn du dir wünschst, solche Routinen für dich aufzubauen und Ernährung nicht mehr als Kampf zu erleben, begleite ich dich gern im Coaching. Gemeinsam entwickeln wir ein System, das wirklich zu deinem Leben passt.

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Über diesen Podcast

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine Ernährungsumstellung sinnvoller und nachhaltiger ist.
Webseite
Ernährungsberatung zum nachhaltig Fett abnehmen & Fit werden
Urheberangabe
Lisa Marie Schlemm
Durchschnittliche Länge
Ø 22 Min.
Erscheinungsweise
Monatlich
Letzter Check
vor 2 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 2 J.
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„Abnehmen ist mehr als weniger essen“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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