Building Bonds - der Podcast für Self-help und Beziehungen Archiv

#114 In dieser Folge dreht sich alles um eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt: Selbstwirksamkeit. Also das Gefühl, das eigene Leben aktiv beeinflussen zu können, statt nur darauf zu reagieren.

Lilli und Re sprechen darüber, wie stark das eigene Selbstbild bestimmt, was man sich zutraut und wie man dieses Bild bewusst verändern kann. Denn oft ist nicht das Leben begrenzt, sondern die Vorstellung davon, wer man ist und was möglich ist.

Ein zentraler Gedanke dieser Episode: Gewohnheiten müssen nicht perfekt sein, sie müssen zuerst existieren. Die beiden teilen, warum viele Menschen zu früh optimieren wollen und sich damit selbst ausbremsen und wie ein anderer Ansatz langfristig viel mehr Leichtigkeit bringt.

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#113 Zwischen einem kleinen Treppen-Talk und einem Haus-Update entsteht ein Gespräch über ein Thema, das viele Menschen unterschätzen: sich selbst mit mehr Sanftheit zu begegnen. Lilli und Re teilen Gedanken darüber, warum „giving yourself grace“ manchmal der wichtigste Schritt ist, wenn Dinge nicht perfekt laufen oder sich Herausforderungen größer anfühlen, als sie eigentlich sind.

Dabei geht es auch darum, Probleme in die richtige Perspektive zu setzen und zu erkennen, dass Wachstum selten bequem ist. Die beiden sprechen darüber, wie sich die eigene Komfortzone erweitert, wenn man bereit ist, über persönliche Grenzen hinauszugehen und warum genau dort Resilienz entsteht.

Ein zentraler Gedanke dieser Folge: Türen öffnen sich oft erst dann, wenn man innerlich bereit ist, durch sie hindurchzugehen. Sicherheit entsteht nicht durch perfekte Umstände, sondern durch Vertrauen in sich selbst.

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#112 In dieser Episode von Lilli und Re treffen praktische Life-Hacks auf ehrliche Selbstreflexion. Die beiden starten mit einem kleinen Beauty-Update und sprechen über den aktuellen Stand des sechsmonatigen Haar-Glow-Ups. Was hat wirklich funktioniert, welche Produkte haben überzeugt und welche Routinen haben sich langfristig bewährt?

Danach wird es struktureller. Lilli und Re teilen ein simples, aber wirkungsvolles System für mehr Klarheit im Alltag: das Zwei-Listen-Prinzip „muss heute & kann heute“. Ein Ansatz der hilft, Prioritäten besser zu setzen und den eigenen Kopf aus dem Dauer-Überforderungsmodus zu holen.

Im Mittelpunkt steht außerdem eine der größten Fragen persönlicher Entwicklung: Disziplin oder Motivation? Die beiden sprechen darüber, warum Motivation oft überschätzt wird und welches Framework tatsächlich dabei hilft, Ziele konsequent umzusetzen.

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#111 In dieser Episode von Lilli und Re dreht sich alles um echte Gedanken aus der Community. Die Bondies stellen Fragen und bekommen ehrliche, ungefilterte Antworten. Zwischen persönlichen Empfehlungen, kleinen Life Hacks und spontanen Erkenntnissen entsteht ein Gespräch, das sich anfühlt wie ein langer Küchen-Talk mit besten Freundinnen.

Im Mittelpunkt steht ein Gefühl, das viele kennen, aber selten aussprechen: diese „Es ist doch eh alles egal“-Lethargie. Lilli und Re sprechen darüber, woher sie kommt, warum sie nicht automatisch etwas Negatives bedeutet und wie man wieder Zugang zu Motivation und Leichtigkeit findet.

Außerdem geht es um Kritik und die entscheidende Frage, von wem man sich überhaupt beeinflussen lassen sollte. Wann lohnt es sich, Dinge persönlich zu nehmen und wann darf man sie einfach ziehen lassen? Die beiden teilen ihre Gedanken zu perfekter Ordnung, Decluttering im Alltag und warum äußeres Aufräumen oft innerlich mehr verändert als erwartet.

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#110 In dieser Folge geht es um einen Gedanken, der gleichzeitig einfach und radikal ist: Be her now. Nicht irgendwann, nicht wenn alles perfekt ist, sondern jetzt.

Lilli und Re sprechen darüber, wie stark sich das eigene Leben verändert, wenn man beginnt sich bewusst eine zukünftige Version seiner selbst vorzustellen und Entscheidungen aus genau dieser Perspektive heraus zu treffen. 

Was würde diese Version denken? 

Wie würde sie handeln? 

Was würde sie sich längst erlauben?

Die beiden teilen drei Impulse, die helfen, mehr im Moment anzukommen und sich nicht länger von alten Identitäten oder vergangenen Selbstbildern definieren zu lassen. Es geht um das Loslassen der Version von sich selbst, die vielleicht einmal notwendig war, heute aber nicht mehr passt.

Ein zentraler Punkt der Folge ist einer der größten unterschätzten Schlüssel für Selbstbewusstsein: sich selbst Dinge zu erlauben, bevor man sich vollständig bereit fühlt. Denn Selbstvertrauen entsteht nicht durch Warten, sondern durch Handeln.

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#109 

In dieser Folge sprechen Lilli und Rebecca über einen Perspektivenwechsel, der verändern kann, wie wir Ziele setzen und unser Leben gestalten. Statt Ziele nur an Ergebnisse, Erfolge oder äußere Meilensteine zu knüpfen, geht es um eine viel wichtigere Frage: Wie wollen wir uns eigentlich fühlen?

Lilli und Rebecca teilen, warum es kraftvoll sein kann, Erwartungen bewusst an ein Gefühl zu knüpfen statt an ein bestimmtes Ergebnis. Sie zeigen, wie dieser Perspektivenwechsel helfen kann, mehr Klarheit zu bekommen, Entscheidungen zu treffen, die sich wirklich stimmig anfühlen. Es geht um die Verbindung zum eigenen Körper, um innere Orientierung und darum, sich nicht nur zu fragen, was man im Leben will, sondern vor allem, wie man sich auf diesem Weg fühlen möchte.

Diese Folge lädt dazu ein, Ziele neu zu denken und den eigenen Gefühlen mehr Vertrauen zu schenken.

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#108 Manchmal fühlt sich das Leben nicht falsch an, aber auch nicht ganz richtig. Entscheidungen stehen im Raum, der Kopf ist voll und gleichzeitig fehlt die Energie, alles „richtig“ zu machen. In dieser Folge sprecjem Lilli und Re genau über diese Zwischenphasen.

Wie du gute Entscheidungen triffst, auch dann, wenn die Zukunft noch unscharf ist. Es geht um das Antizipieren von Entwicklung, ohne sich selbst unter Druck zu setzen. Um Balance versus Seasons of Life und warum nicht jede Phase nach Ausgleich verlangt, sondern nach Klarheit.

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#107 Selbstachtung klingt für viele wie eine Persönlichkeitseigenschaft. Etwas, das man entweder hat oder nicht. Doch in dieser Folge den zwei besten Freundinnen Lilli und Re wird schnell klar: Selbstachtung ist vor allem eine Entscheidung. Eine Entscheidung, sich nicht länger selbst zu verlassen, nur um Erwartungen zu erfüllen oder Konflikte zu vermeiden.

Es geht um den Moment, in dem man spürt, dass mehr möglich ist. Mehr Klarheit, mehr innere Ruhe, mehr Leben im Einklang mit den eigenen Werten. Lilli und Re sprechen darüber, was passiert, wenn Menschen anfangen, ihrem eigenen Wertekompass wirklich zu folgen und warum genau dort der größte persönliche Shift beginnt.

Auch herausfordernde Beziehungen werden ehrlich beleuchtet. Zum Beispiel der Umgang mit toxischen Familienmitgliedern und die Frage, wie Integrität bewahrt werden kann, ohne sich emotional aufzureiben. Die beiden zeigen, warum gesunde Grenzen kein Egoismus sind, sondern ein Ausdruck von Selbstrespekt.

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#106 Du willst vorankommen, aber irgendetwas hält dich zurück? Dein Kopf ist voll, deine To-do-Liste auch und trotzdem kommst du nicht wirklich ins Handeln?

In dieser Folge sprechen Lilli & Re ehrlich, ungefiltert und praxisnah über genau das, was dich unbewusst auslaugt: offene Loops, unerledigte Dinge und der innere Druck, alles „im Griff haben“ zu müssen. Die beiden zeigen dir, warum Prokrastination kein Disziplinproblem ist, sondern ein Nervensystem-Thema. Und wie du Verantwortung für dein Leben übernimmst, ohne dich selbst zu überfordern.

Das erwartet dich in der Folge:

Warum offene Aufgaben mehr Energie ziehen als du glaubst

Wie du dein Nervensystem entlastest und wieder ins Handeln kommst

Zeitmanagement-Hacks, die wirklich funktionieren

Taking Ownership ohne Selbstoptimierungsstress

Konkrete Impulse, mit denen du noch heute Dinge abschließt

Diese Folge ist für dich, wenn du spüren willst, wie sich innere Klarheit anfühlt. Wenn du nicht noch mehr planen, sondern endlich umsetzen willst. Und wenn du nach dem Hören wirklich etwas verändern möchtest.

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#105 In dieser Folge nehmen Lilli und Re euch mit auf ihren gemeinsamen Ski Trip und teilen alles, was diesen Urlaub so besonders gemacht hat. Von flash Momenten und fails bis hinzu tiefen Erkenntnissen in Gondelfahrten sinnieren die beiden besties darüber, warum gemeinsame Erlebnisse Beziehungen auf ein ganz neues Level heben können.

Die beiden sprechen darüber, wie sie auch im Urlaub ihre Routinen beibehalten haben, ohne auf Leichtigkeit zu verzichten und warum genau das ihre Experience intensiviert hat. Zwischen ehrlichen Gesprächen, vielen Lachmomenten und greifbaren Tipps zeigt diese Folge, wie Reisen nicht nur Spaß macht, sondern dich auch näher zu dir selbst bringt.

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#104 In dieser Folge sprechen Lilli und Re über eine der größten inneren Spannungen unserer Zeit: den Wunsch, man selbst zu sein, während das Umfeld oft nur eine Fassade bewertet. Die beiden reflektieren, wie man bei sich bleibt, auch wenn man missverstanden wird, warum genau dadurch die richtigen Menschen ins Leben treten und weshalb Selbsttreue immer auch eine gesellschaftliche Verantwortung ist.

Es geht um innere Standfestigkeit, um den Mut, nicht jedem zu gefallen, und um die Frage, wie viel Anpassung gesund ist und ab wann sie dich von dir selbst entfernt. Eine Folge für alle, die spüren, dass sie sich nicht mehr kleiner machen wollen, nur um dazuzugehören.

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#103 Neues Jahr, neuer Druck. In der ersten Episode des Jahres sprechen Lilli und Rebecca über genau das Gefühl, das viele kennen, aber kaum jemand laut ausspricht. Den inneren Stress, alles richtig machen zu müssen. Die Angst, nicht genug zu sein. Die leise Selbstsabotage, die sich oft als Perfektionismus tarnt.

Die beiden schnattern wie immer frei drauf los und landen dabei genau dort, wo es wehtut. Warum der Jahreswechsel so viel Druck auslöst. Warum man sich selbst im Weg steht, obwohl man eigentlich wachsen will. Und warum Leichtigkeit oft erst dann entsteht, wenn man aufhört, sich ständig optimieren zu wollen.

Diese Folge ist kein Neujahrsvorsatz Manifest. Sie ist ein ehrliches Gespräch für alle, die sich gerade überfordert fühlen, sich selbst zu streng behandeln oder das Gefühl haben, sie müssten längst weiter sein.

Hör rein, wenn du dieses Jahr anders starten willst. Teile die Folge mit einer Person, die gerade viel Druck spürt. Kommentiere, was dich aktuell am meisten stresst oder wo du dich selbst sabotierst. Folge dem Podcast, damit du keinen Montags Real Talk mehr verpasst, und komm rüber zu Instagram. Dort geht das Gespräch weiter.

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In dieser Folge schauen Lilli und Rebecca bewusst nach vorne. Es geht um Ziele und Visionen für 2026 und vor allem darum, wie man aufhört, sich Dinge vorzunehmen, die eigentlich gar nicht zu einem passen.

Die beiden sprechen darüber, warum klassische Neujahrsziele oft scheitern und wie echte Klarheit entsteht, wenn Ziele aus den eigenen Werten heraus entstehen. Sie teilen offen, worauf sie sich persönlich im Jahr 2026 fokussieren wollen, was sie loslassen und was für sie wirklich Priorität hat.

Diese Folge ist eine Einladung, innezuhalten, ehrlich hinzuschauen und 2026 nicht aus Druck heraus zu planen, sondern aus Verbundenheit mit sich selbst. Sie fühlt sich motivierend an, ohne laut zu sein, und hinterlässt das Gefühl, wieder einen inneren Kompass zu haben.

Hör die Folge und schreib in die Kommentare, welcher Wert dich 2026 leiten soll. Teile die Episode mit einer Person, mit der du über Ziele und Träume sprichst, und folge dem Podcast, damit du keinen Montagsimpuls mehr verpasst.

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Kommentiere den für dich wichtigsten Wert in 2026!

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In dieser Folge blicken Lilli und Rebecca zurück auf ihr jüngeres Ich. Auf die Teenagerjahre, die frühen Zwanziger und all die Gedanken, Entscheidungen und Gefühle, die sie damals begleitet haben. Sie sprechen darüber, wie sie früher waren, was sie sich selbst damals gesagt hätten und welche Erkenntnisse erst mit Zeit, Erfahrung und ein bisschen Abstand möglich wurden.

Es geht um Druck, Erwartungen, Unsicherheiten und darum, warum so vieles, was sich früher falsch angefühlt hat, heute einfach menschlich wirkt. Die beiden teilen ehrlich, liebevoll und ohne Urteil, was sie heute anders sehen und was sie ihrem jüngeren Ich mit mehr Sanftheit erklären würden.

Diese Folge fühlt sich an wie ein ruhiges Gespräch am Küchentisch. Sie lädt dazu ein, den eigenen Weg weniger kritisch zu betrachten und dem früheren Ich mit mehr Verständnis zu begegnen. Perfekt für alle, die gerade viel reflektieren oder das Gefühl haben, sie müssten längst weiter sein.

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