Zyklusgesundheit leicht gemacht Archiv

Du bist müde, aber sobald du im Bett liegst, kannst du einfach nicht schlafen, oder du bist mitten in der Nacht plötzlich hellwach - und das oft vor oder während deiner Periode?

Schlafexpertin Lisa Buhl zeigt, warum guter Schlaf nicht erst im Bett beginnt und welche überraschenden Stellschrauben bei Licht, Koffein, Routinen und deinem Alltag wirklich einen Unterschied machen.

Du erfährst außerdem, wie du auch mit Kindern und vollem Alltag mehr Schlaf bekommst, ohne deinen Alltag mit noch mehr Regeln und Druck vollzupacken.

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0.-€-Produkt "Die Zeitpilotin"

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„Zyklusgesundheit leicht gemacht“ ist dein wöchentlicher Podcast aus einer Mischung aus Zykluswissen, einfache Tipps, wie du mehr Zyklusroutinen und Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst und dem Mindset von uns Frauen. Natürlich helfe ich dir mit all deinen Zyklusbeschwerden, damit du Schritt für Schritt deinem Ziel von beschwerdefreien Perioden und sorgenfreien Menstruationszyklen näher kommst.

Du hast Themenwünsche? Schreib mir an podcast@fraulichkeit.de

Wann immer du bereit bist, sind hier drei Wege, wie ich dir mit deiner Zyklusgesundheit weiterhelfen kann:

Das Buch "Mein gesunder Zyklus" ist ein guter Einstieg für dich, wenn du deinen Zyklus insgesamt kennenlernen und harmonisieren willst. Darin werden Beschwerden in allen Zyklusphasen angesprochen und jeweils grundsätzliche Lösungswege aufgezeigt. Außerdem macht dir das Buch Mut, dich näher mit dem Thema Zyklusgesundheit zu beschäftigen - Klicke hier >>

Dein Onlinekurs "Tschüss Menstruationsbeschwerden" fokussiert sich auf alle Beschwerden, die während der Periode auftreten, also Regelschmerzen, Durchfall, Kreislaufprobleme, Kopfschmerzen usw. Hier bekommst du einen großen Pool an Linderungs- und Vorbeugemaßnahmen, die genau zu diesen Beschwerden passen. Du kannst ihn jederzeit starten - Klicke hier >>

Das Zyklus-Bootcamp umfasst neben der körperlichen Komponente auch die emotionalen und mentalen Ursachen von Zyklusbeschwerden. Hier bearbeiten wir das Schmerz- oder auch Erfahrungsgedächtnis, lösen alte Glaubenssätze zum Frausein und veraltete Gedankenmuster zum Zyklus usw. Im Gegensatz zum Buch und zum Onlinekurs wirst du hier von einer Community und in monatlichen LiveCalls auch von mir begleitet. Du erarbeitest dir mit mir effektive Zyklusroutinen für nachhaltig beschwerdefreie Perioden und sorgenfreie Zyklen - Klicke hier >>

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Author: Riot

Regelschmerzen, Übelkeit, PMS, Stimmungsschwankungen und ständig das Gefühl, gegen den eigenen Körper zu kämpfen: Für Christina war das jahrelang Alltag.

Im Interview erfährst du, welche überraschend einfachen Stellschrauben bei ihr erste Veränderungen gebracht haben - und warum der entscheidende Schritt schließlich viel tiefer ging als Ernährung und Sport.

Kostenlose Zyklusanalyse

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Nach Jahren ohne Regelschmerzen waren sie plötzlich wieder da - und statt zu verzweifeln, fand ich das überraschend wertvoll.Ich erzähle dir, was mein neues Kettlebell-Training damit zu tun hatte und warum wiederkehrende Beschwerden dir wichtige Hinweise auf deine persönlichen Stellschrauben geben können.Vor allem erfährst du, wie du aus dem Gefühl „Mein Körper macht, was er will“ zurück in die Selbstwirksamkeit kommst.

Zur kostenlosen Zyklusanalyse

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Du weißt eigentlich, dass du mehr Pausen brauchst - und machst trotzdem weiter, bis dein Körper dich ausbremst?

In dieser Folge spreche ich mit Psychologin Natascha Renk darüber, warum Kontrolle, Perfektionismus und ständiges Funktionieren oft viel tiefer sitzen als gedacht und weshalb sich Selbstsabotage von Essen über Sport bis hin zur Arbeit verschieben kann.

Du erfährst, wie du deinen inneren Antreiber erkennst, deinen Selbstwert weniger von Leistung abhängig machst und Schritt für Schritt ein Leben gestaltest, das sich nicht nur erfolgreich, sondern auch wirklich gut anfühlt.

Nataschas 0€-Masterclass: https://natascha-renk.de/masterclass-emotionales-essen-ueberwinden/

Nataschas Abnehmprogramm: https://natascha-renk.de/abnehmen-mit-psychologie-das-coaching-programm/

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Was wäre, wenn du für drei Tage aus dem Funktionieren aussteigst und endlich wieder spürst, was dein Körper wirklich braucht?Im Cycle Balance Retreat verbinden wir Körper, Emotionen und Wissen, damit du nicht nur neue Erkenntnisse sammelst, sondern herausfindest, was sich in deinem Alltag konkret verändern darf.In dieser Folge erfährst du, warum Abstand vom Alltag so kraftvoll sein kann, was dich vom 25. bis 27. September im Gut Zahren erwartet und für wen das Retreat genau richtig ist.

Cycle Balance Retreat: https://fraulichkeit.de/retreat

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Nährstoffmangel, Stress oder Entzündungen: Was davon verursacht eigentlich deine Regelschmerzen?

In dieser Folge erfährst du, welche Schritte ein Reiz durchläuft, bevor du ihn tatsächlich als Schmerz wahrnimmst.

Und ich zeige dir, warum du mehr Einflussmöglichkeiten hast, als du vielleicht gerade glaubst - selbst wenn du den ursprünglichen Auslöser nicht einfach beseitigen kannst.

Kostenlose Zyklusanalyse: https://fraulichkeit.de/Termin

Kostenlose Masterclass am 07.09.2026: https://fraulichkeit.de/Masterclass

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Author: Riot

Buch, Selbstlernkurs, Coaching oder Retreat: Was bringt dich bei deinen Zyklusbeschwerden wirklich weiter?

In dieser Folge erfährst du, warum nicht nur die Stärke deiner Beschwerden entscheidet, sondern auch deine Persönlichkeit, dein Alltag und die Frage, wie gut du dich selbst motivieren und dranbleiben kannst. Du erkennst die Unterschiede der verschiedenen Wege und kannst so besser für dich einschätzen, welche Unterstützung dich wirklich von der Theorie in die Umsetzung bringt.

unverbindliches Retreat Vorgespräch: https://tidycal.com/fraulichkeit/retreat

Retreat-Details: https://www.fraulichkeit.de/retreat

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Julia hatte vor ihrer Periode starke Stimmungsschwankungen, Schmierblutungen und das Gefühl, ihrem Zyklus hilflos ausgeliefert zu sein.

In dieser ehrlichen Podcastfolge erzählt sie, welche Veränderungen ihr geholfen haben, ihre Beschwerden nicht länger auszuhalten, sondern ihren Zyklus selbstbewusst zu gestalten.

Du erfährst, warum nicht noch mehr Tun, sondern die richtigen Stellschrauben den Unterschied gemacht haben – und weshalb Julia heute sagt, dass ihr Zyklus ihr Zeit schenkt, statt sie zu rauben.

Zur Live Masterclass

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Du hast schon unzählige Tipps gegen Regelschmerzen oder PMS ausprobiert – und trotzdem kommt alles jeden Monat wieder?

In dieser Folge erfährst du, warum dieselben Symptome völlig unterschiedliche Ursachen haben können und weshalb genau das darüber entscheidet, ob eine Lösung bei dir wirkt oder nicht.

Masterclass “Ursachen von Menstruationsbeschwerden”: https://www.fraulichkeit.de/masterclass

Kostenlose Zyklusanalyse: https://www.fraulichkeit.de/termin

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Vor der Periode scheint der Heißhunger oft deutlich größer zu sein – aber steckt wirklich dein Zyklus dahinter oder versucht dein Körper, ein ganz anderes Bedürfnis zu erfüllen?

In dieser Folge spreche ich mit Ernährungsberaterin und Achtsamkeitstrainerin Nuria Pape-Hoffmann darüber, warum emotionales Essen entsteht, wie du echten Hunger von emotionalem Hunger unterscheiden kannst und weshalb Selbstmitgefühl oft der entscheidende Schlüssel ist.

Du erfährst, wie Ernährung, Hormone und Emotionen zusammenspielen, damit du dich in jeder Zyklusphase wieder selbstbestimmt anstatt ausgeliefert fühlst.

Hier findest du Nuria auf Instagram

Nurias Buch: „Achtsam schlank“

Nurias Podcast: "Mindful Living - Mindful Eating"

Hier geht´s zum Minikurs gegen Heißhunger

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Was passiert eigentlich in deinem Körper zwischen zwei Perioden – und warum entstehen Zyklusbeschwerden oft schon Wochen vor der Menstruation? In dieser Folge erkläre ich dir den Menstruationszyklus Schritt für Schritt, verständlich und ohne medizinisches Fachchinesisch. Du erfährst, wie Gehirn, Hormone, Eisprung und Gebärmutterschleimhaut zusammenspielen und warum dieses Wissen der Schlüssel ist, um die Ursachen deiner Beschwerden zu verstehen.

Am 30.07.2026 zeige ich dir, um 19:00 Uhr, in meiner Masterclass die häufigsten Ursachen von Menstruationsbeschwerden und wie du herausfindest, welche davon auf dich zutreffen. Damit kannst du gezielt an den Ursachen arbeiten, statt wahllos immer neue Tipps auszuprobieren.

Zur Masterclass anmelden >>

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Warum fühlen sich Emotionen im Zyklus manchmal so überwältigend an – und was wollen sie dir eigentlich sagen?

Gemeinsam mit Emotionscoach Julia Schleidt spreche ich darüber, warum Wut, Trauer oder Scham wichtige Botschaften deines Körpers sein können.

Du erfährst, wie du Emotionen besser verstehst, regulierst und als Stärke für dich nutzt – anstatt gegen sie anzukämpfen.

Zum Minikurs Stimmungsschwankungen

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Progesteron gilt als das Hormon, das angeblich hinter PMS, Stimmungsschwankungen und vielen Zyklusbeschwerden steckt – doch stimmt das wirklich?

Während manche Frauen tatsächlich zu wenig Progesteron bilden, erhalten andere eine Fehldiagnose und behandeln ein Problem, das gar nicht existiert.

In dieser Folge erfährst du, woran du einen echten Progesteronmangel erkennst, warum viele Tests irreführend sind und welche Faktoren deinen Progesteronspiegel wirklich beeinflussen.

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Kennst du das Gefühl, dass sich eine Entscheidung in einer Zyklusphase völlig richtig anfühlt – und zwei Wochen später komplett falsch?

In dieser Folge erfährst du, warum dein Zyklus deine Wahrnehmung, Emotionen und Entscheidungen beeinflusst.

Ich zeige dir, wie du Entscheidungen triffst, die sich nicht nur heute, sondern auch in Zukunft absolut richtig anfühlen.

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