FOXcast - fox und fertig! Fit mit 10 Minuten

In der neuen Podcastfolge erfährst du, warum effektives Training nicht stundenlang dauern muss – und wie die FOX-Akademie diesen Mythos mit einem innovativen 10-Minuten-Ansatz widerlegt. Dr. Ben Baak, promovierter Sportwissenschaftler und Begründer der FOX-Akademie erklärt dir, wie das Training auf wissenschaftlich fundierten Prinzipien wie der zweigipfligen Superkompensation, Dehnungsreizen und Tiefenwirkung basiert. Du wirst entdecken, wie die FOX-Hantel ein intensives Ganzkörpertraining möglich macht, das mit wenig Zeitaufwand (10 Minuten am Tag!) maximale Ergebnisse liefert. Lass dich von spannenden Erkenntnissen inspirieren und finde heraus, wie du mit minimalem Einsatz deine Fitness auf ein neues Level heben kannst! Kapitel 00:00 Einführung 02:43 Das Konzept des 10-Minuten-Trainings 06:04 Wissenschaftliche Grundlagen des Trainings 08:53 Effizienz und Effektivität von kurzen Trainingseinheiten 11:44 Regeneration und Trainingsintensität 14:33 Alltagskompatibles Training für jedermann 17:44 Vergleich mit CrossFit und funktionalem Training 20:57 Die Bedeutung von Myokinen im Training 24:16 Effektivität von Dehnungsreizen im Training 29:03 Die Rolle der Fox-Akademie im Training 32:41 Abwechslung und Anpassung im Training 39:31 Persönliche Transformation durch die Fox-Akademie www.fox-akademie.de

Wann mache ich das FOX Training am besten? Gibt es diesen perfekten Zeitpunkt für dein FOX Training? Ich glaube schon: Morgens! Als „Powerstarter“ wie ich es auch in meinen Büchern "Du kannst dich mal... gesund erholen" und "Du kannst dich mal... gesund bewegen" beschreibe. Der Powerstarter ist eine 10 Minuten Aktivierung zum Start in den Tag, der mit dem Einsatz der FOX Hanteln und der Programme der FOX Akademie sogar wesentlich umfangreichere Trainingseinheiten ersetzt und damit ein vollständiges und wirkungsvolles Training abbilden kann. Klingt cool oder? Denn 10 Minuten haben wir ja alle, wenn wir wollen! Weitere Vorteile der morgendlichen Einheit sind mehr Energie für den Tag, den Sport schon erledigt zu haben und den wichtigsten Menschen in deinem Leben wertgeschätzt zu haben: Dich! Natürlich höre ich auch immer wieder, dass sich Menschen morgens nicht so leistungsfähig fühlen und dann lieber nachmittags oder am frühen Abend ihr FOX Training absolvieren. Das ist natürlich auch absolut fein. Trotzdem empfehle ich dir morgen schon etwas Bewegung und dann eben einfach etwas lockerer zu machen. Der Mehrwert für deinen Tag ist einfach enorm! Woher kannst du dir die 10 Minuten Zeit morgens holen? Ich empfehle dir: kein Snooze Wecker weg vom Bett und einfach aufstehen, wenn er klingelt keine Ablenkung morgens durch dein Smartphone. Lass es am besten in der ersten Morgenstunde nach dem Aufstehen komplett weg. Es ist einfach nicht wichtig für dich! Falls du Kinder hast, dann bezieh sie bitte mit ein. Lebe ihnen dieses wertvolle Ritual vor. Du gibst ihnen damit einen äußerst wertvollen Impuls für ihr Leben. Weitere spannende Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

Es wurden insgesamt zwei Untersuchungen zur Wirkung des FOX Reaktivkrafttrainings durchgeführt. Kraft Wirkungsgrad im Vergleich zu anderen Methoden um 43% höher. Hierfür wurde ein Zeitraum von 6 Wochen angesetzt und folgende Analyse-Methoden eingesetzt: Transpiration, Aktivitätstracker, EMG, Spiro Diese Erkennntisse waren die Umsetzung der Weiterentwicklung der FOX Hantel, so wie du sie heute nutzt! Ausdauer Die Erlanger Universität hat eine Ausdauerstudie durchgeführt und festgestellt, dass die Kombination aus Laufen und Reaktivkrafthantel einen um 33% höheren Wirkungsgrad liefert. Weitere Einzelheiten erfährst du in der aktuellen Podcastfolge. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

Hilft das FOX Training auch bei Rückenschmerzen? Ja. Die Muskulatur wird durch die Reaktivkraft bis in die Tiefe gestärkt und sorgt damit für die wichtige Stabilität in der Körpermitte. Die Intensität des Trainings ist frei wählbar, so können auch vorübergehend mobilisierende und massageähnliche Aspekte fokussiert werden. Muskelgruppen auf der Vorder- und Rückseite des Körpers werden trainiert und damit muskuläre Dysbalancen ausgeglichen Selbst ein vorbelasteter Rücken kann mit Übungen in der FOX Akademie gezielt und unter sicheren Bedingungen trainiert werden. Kurze Trainingseinheiten gewährleisten auch bei wenig Zeit ein regelmäßiges Training, das möglichen Schwachstellen zuverlässig vorbeugen kann. Der Aufbau der Muskeln unter funktionellen Gesichtspunkten sorgt für größere Sicherheit im Alltag. Fehlhalten und "falsche Bewegungen" können unter diesen Voraussetzungen seltener auftreten. Der Körper ist "geschützter". Das FOX Training wirkt sich auch auf das Bindegewebe (Faszien) aus, die im Kontext von Rückenschmerzen eine entschiedene Rolle spielen. Darüber hinaus hat das Training auf Einfluss auf die Beweglichkeit. Verkürzte und verspannte Muskeln können ebenfalls Ursache für Rückenschmerzen sein. Weitere Zusammenhänge und wichtige Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge. Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/