podcast.de
Anmeldung
Anmeldung Registrierung
Auto Hell Dunkel
Erweiterte Suche
  1. Startseite
  2. Podcasts
  3. FOXcast - fox und fertig! Fit mit 10 Minuten Podcast

Episoden

Effektivität kurzer Trainingseinheiten - Die Wissenschaft hinter der FOX-Akademie

42 Minuten
In der neuen Podcastfolge erfährst du, warum effektives Training nicht stundenlang dauern muss – und wie die FOX-Akademie diesen Mythos mit einem innovativen 10-Minuten-Ansatz widerlegt. Dr. Ben Baak, promovierter Sportwissenschaftler und Begründer der FOX-Akademie erklärt dir, wie das Training auf wissenschaftlich fundierten Prinzipien wie der zweigipfligen Superkompensation, Dehnungsreizen und Tiefenwirkung basiert. Du wirst entdecken, wie die FOX-Hantel ein intensives Ganzkörpertraining möglich macht, das mit wenig Zeitaufwand (10 Minuten am Tag!) maximale Ergebnisse liefert. Lass dich von spannenden Erkenntnissen inspirieren und finde heraus, wie du mit minimalem Einsatz deine Fitness auf ein neues Level heben kannst!

Kapitel

00:00 Einführung

02:43 Das Konzept des 10-Minuten-Trainings

06:04 Wissenschaftliche Grundlagen des Trainings

08:53 Effizienz und Effektivität von kurzen Trainingseinheiten

11:44 Regeneration und Trainingsintensität

14:33 Alltagskompatibles Training für jedermann

17:44 Vergleich mit CrossFit und funktionalem Training

20:57 Die Bedeutung von Myokinen im Training

24:16 Effektivität von Dehnungsreizen im Training

29:03 Die Rolle der Fox-Akademie im Training

32:41 Abwechslung und Anpassung im Training

39:31 Persönliche Transformation durch die Fox-Akademie

www.fox-akademie.de

Wann FOX Training machen?

23 Minuten
Wann mache ich das FOX Training am besten?

Gibt es diesen perfekten Zeitpunkt für dein FOX Training?

Ich glaube schon:

Morgens! Als „Powerstarter“ wie ich es auch in meinen Büchern "Du kannst dich mal... gesund erholen" und "Du kannst dich mal... gesund bewegen" beschreibe.

Der Powerstarter ist eine 10 Minuten Aktivierung zum Start in den Tag, der mit dem Einsatz der FOX Hanteln und der Programme der FOX Akademie sogar wesentlich umfangreichere Trainingseinheiten ersetzt und damit ein vollständiges und wirkungsvolles Training abbilden kann. Klingt cool oder? Denn 10 Minuten haben wir ja alle, wenn wir wollen!

Weitere Vorteile der morgendlichen Einheit sind mehr Energie für den Tag, den Sport schon erledigt zu haben und den wichtigsten Menschen in deinem Leben wertgeschätzt zu haben: Dich!

Natürlich höre ich auch immer wieder, dass sich Menschen morgens nicht so leistungsfähig fühlen und dann lieber nachmittags oder am frühen Abend ihr FOX Training absolvieren. Das ist natürlich auch absolut fein. Trotzdem empfehle ich dir morgen schon etwas Bewegung und dann eben einfach etwas lockerer zu machen. Der Mehrwert für deinen Tag ist einfach enorm!

Woher kannst du dir die 10 Minuten Zeit morgens holen? Ich empfehle dir:

kein Snooze

Wecker weg vom Bett und einfach aufstehen, wenn er klingelt

keine Ablenkung morgens durch dein Smartphone. Lass es am besten in der ersten Morgenstunde nach dem Aufstehen komplett weg. Es ist einfach nicht wichtig für dich!

Falls du Kinder hast, dann bezieh sie bitte mit ein. Lebe ihnen dieses wertvolle Ritual vor. Du gibst ihnen damit einen äußerst wertvollen Impuls für ihr Leben.

Weitere spannende Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

Forschungsergebnisse zum FOX HantelTraining

43 Minuten
Es wurden insgesamt zwei Untersuchungen zur Wirkung des FOX Reaktivkrafttrainings durchgeführt.

Kraft

Wirkungsgrad im Vergleich zu anderen Methoden um 43% höher.

Hierfür wurde ein Zeitraum von 6 Wochen angesetzt und folgende Analyse-Methoden eingesetzt: Transpiration, Aktivitätstracker, EMG, Spiro

Diese Erkennntisse waren die Umsetzung der Weiterentwicklung der FOX Hantel, so wie du sie heute nutzt!

Ausdauer

Die Erlanger Universität hat eine Ausdauerstudie durchgeführt und festgestellt, dass die Kombination aus Laufen und Reaktivkrafthantel einen um 33% höheren Wirkungsgrad liefert.

Weitere Einzelheiten erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

FOX Training bei Rückenschmerzen

14 Minuten
Hilft das FOX Training auch bei Rückenschmerzen?

Ja.

Die Muskulatur wird durch die Reaktivkraft bis in die Tiefe gestärkt und sorgt damit für die wichtige Stabilität in der Körpermitte.

Die Intensität des Trainings ist frei wählbar, so können auch vorübergehend mobilisierende und massageähnliche Aspekte fokussiert werden.

Muskelgruppen auf der Vorder- und Rückseite des Körpers werden trainiert und damit muskuläre Dysbalancen ausgeglichen

Selbst ein vorbelasteter Rücken kann mit Übungen in der FOX Akademie gezielt und unter sicheren Bedingungen trainiert werden.

Kurze Trainingseinheiten gewährleisten auch bei wenig Zeit ein regelmäßiges Training, das möglichen Schwachstellen zuverlässig vorbeugen kann.

Der Aufbau der Muskeln unter funktionellen Gesichtspunkten sorgt für größere Sicherheit im Alltag. Fehlhalten und "falsche Bewegungen" können unter diesen Voraussetzungen seltener auftreten. Der Körper ist "geschützter".

Das FOX Training wirkt sich auch auf das Bindegewebe (Faszien) aus, die im Kontext von Rückenschmerzen eine entschiedene Rolle spielen.

Darüber hinaus hat das Training auf Einfluss auf die Beweglichkeit. Verkürzte und verspannte Muskeln können ebenfalls Ursache für Rückenschmerzen sein.

Weitere Zusammenhänge und wichtige Tipps erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/

Globale Effekte des FOX-Trainings mit einer besonderen Begegnung aus dem Profisport

25 Minuten
Heute geht es darum zu beurteilen, in welchen Bereichen dir das FOX Training weiterhelfen kann und was du erwarten kannst.

Kann man damit Muskeln aufbauen?

Ja. Die schnellkräftigen Bewegungen sprechen vor allem Fast Twitch Faser (Typ 2 Fasern) an, die wiederum auch bei der Hypertrophie (Muskelaufbau) eine entscheidenede Rolle spielen.

Kann man damit abnehmen?

Ja. Das FOX Training aktiviert viele Muskeln gleichzeitig. Jeder von ihnen will mit Nährstoffen versorgt werden, so dass eine Menge Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus wirkt sich der Muskelaufbau ebenfalls positiv auf die Kalorienbilanz aus.

Athletischer werden?

Klar. Athletische Schwerpunkte im Training gepaart mit den schnellen Bewegungen fördern die Dynamik. Dadurch verbessert sich nicht nur der Körper in Richtung ahletischer Figur, sondern auch die Performance.

FOX Training auch im Profisport?

Auf jeden Fall. Ich habe zahlreiche ehemalige und auch aktive Leistungssportler:innen begleitet, die das FOX Programm ergänzend zu ihrer Sportart nutzen. Dazu zählen u.a. Fußball, Leichtathletik, Golf, Tennis, Kampfsport, u.v.m.

Du möchtest mehr über das FOX Trainingskonzept erfahren und Erfolgsgeschichten anschauen. Dann besuche die Webseite https://fox-hantel.de/
Alle Folgen ansehen (10)
In Podcasts werben
Schalte jetzt Werbung in Podcasts.

Über diesen Podcast

Sport ist gesund! Das weiß jeder. Nur zu wenig Menschen schaffen es ausreichend Bewegung in ihr Leben zu integrieren. Bei vielen fehlt Zeit und Energie... Was wäre, wenn dein zukünftiger zeitlicher Invest bei 10 Minuten täglich liegt und du zu jeder Zeit und an jedem Ort ein Training durchführen kannst, dass dich zuverlässig auf dem Weg zu deiner Traumfigur begleitet. Aber ist das möglich? Zur Traumfigur in 10 Minuten? Über 2000 Menschen habe ich in den vergangenen Jahren erfolgreich mit meinem innovativen Trainingskonzept aus FOX Hantel und FOX Akademie begleitet. Überzeuge dich selbst auf www.fox-hantel.de In diesem Podcast möchte ich die Geheimnisse des FOX Konzepts verraten, dir wertvolle Tipps für ein alltägliches wirkungsvolles Fitnesstraining und tolle Anstöße für einen gesunden Lebenswandel geben.
Webseite
Kurze Trainings mit der FOX Hantel für sichtbare Ergebnisse
Urheberangabe
all rights reserved by Dr. Ben Baak & fox-hantel.de
Durchschnittliche Länge
Ø 25 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 7 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 3 J.
Podcast melden

„FOXcast - fox und fertig! Fit mit 10 Minuten“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

Abonnenten

Teilen

Mein Archiv

Deine Privatkopie der Folgen, die du nicht verlieren willst.

Podcast-Folgen verschwinden. Feeds werden auf die letzten Episoden gekürzt, Hoster räumen alte Dateien ab, Formate wechseln den Anbieter und lassen ihr Archiv zurück. Mit „Mein Archiv“ sichert podcast.de die Folgen deiner Podcasts für dich — angefangen bei den ältesten, denn die sind zuerst weg.

  • Deine gesicherten Folgen bleiben hörbar, auch wenn das Original offline geht.
  • Auch Folgen, die im heutigen Feed gar nicht mehr stehen — podcast.de kennt sie noch.
  • Herunterladen bleibt möglich, solange die Folge beim Podcaster liegt. Der zählt seine Abrufe wie bisher.
Startet bald

Sei beim Start von Mein Archiv dabei

Mein Archiv ist fast fertig. Trag dich ein, dann bekommst du eine E-Mail, sobald es losgeht – und bist von Anfang an dabei. Wir schreiben dir nur zum Start, keine Werbung, keine Weitergabe deiner Daten.

Du bekommst zuerst eine Bestätigungsmail. Abmelden geht jederzeit. Datenschutz