HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben. Archiv

In unserer modernen Zeit erscheint es völlig normal, zu jeder Tag- und Nachtzeit alles kaufen zu können. Doch maßloser Konsum hat zahlreiche Schattenseiten.

Wir sprechen heute über effektive Möglichkeiten, diesem westlichen Alltags-Stress zu begegnen, natürlich fernab von Medikamenten. Insbesondere betrachten wir die Möglichkeiten des Biohackings und beleuchten im Besonderen die Wim Hof Methode, welche Kälte, Atmung und mentales Setting zu einer Wunderwaffe und wahren Stresskiller vereint. Was ist Biohacking? Unter Biohacking kann die Optimierung der eigenen Biologie durch lernen, ausprobieren und messen verstanden werden. Biohacking unterstützt uns z.B. bei sportlichen Höchstleistungen, besserer Konzentrationsfähigkeit, erhöhter Willensstärke, Steigerung der Produktionsfähigkeit, dem Streben nach einem besseren Lebensgefühl oder schlicht die Aufrechterhaltung bzw. Optimierung der eigenen Gesundheit. Özgür Dogan, in der Biohacker-Szene besser bekannt als Ötzi, ist heute unser Gesprächspartner in der HELDENstunde. Ötzi ist Healthcoach bei Primal State und Experte für körperliche sowie mentale Höchstleistungen. Er trainierte in seiner Zeit bei der Polizei in Berlin die Spezialeinheit und steigt gerne mal mit MMA Weltmeistern zum Sparring in den Ring. Er ist ausgebildeter Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie (PNI) und beherrscht die Zusammenhänge von Körper und Psyche. In dieser Folge erfahrt ihr: Was Stress ist und warum er nicht unbedingt schlecht sein muss Was Stress früher war und was er heute ist Warum wir die alten Stressoren hin und wieder rufen sollten Wie ihr dauerhaften Stress in den Griff bekommen könnt Wie uns Kälte zur mentaler und körperlicher Klarheit verhilft Wie unsere Mitochondrien davon profitieren Wie die Atmung die Heilung gebrochener Knochen unterstützt Warum das Gläschen Rotwein tatsächlich gesund ist Warum es noch gesünder wird, wenn ihr es mit Freunden trinkt Links zur Folge: Die Wim Hof Methode https://www.wimhofmethod.com/ Knockout durch MMA Weltmeister? Brich den Ötzi mit Rany Saadeh Der Youtube Kanal von Wim Hof https://www.youtube.com/user/wimhof1 Eine eindrucksvolle Dokumentation von Vice über Wim Hof https://www.youtube.com/watch?v=VaMjhwFE1Zw

Am Morgen, der Wecker klingelt. Schlummertaste... Schlummertaste... Schlummertaste... und dann Hektik bis zum Arbeitsplatz! Doch wie wäre es, wenn wir statt dessen den Morgen komplett umdrehen und ihn dazu nutzen, den Grundstein für einen erfolgreichen Tag zu legen? Stolpert ihr in euren Tag? Seid ihr froh, wenn ihr gerade so pünktich am Arbeitsplatz, der Schule, in der Uni seid? Und schläft euer Hirn gefühlt dann immer noch? Dann geht es euch wie den meisten Menschen. Ein maßgeschneidertes Morgenprogramm kann helfen. Denn so, wie wir unseren Morgen beginnen, verläuft meißt der ganze Tag. Und das ganze Leben. In dieser Folge erfahrt ihr: Wie ihr den Morgen als perfekten Start in den Tag nutzen könnt Wie die Hürde des frühen Aufstehens überwunden werden kann Wie das freiwillige aufstehen eigene Klarheit schafft Wie uns Sauerstoff, Bewegung und Tageslicht fit machen Aus welchen Elementen ihr euren eigenen goldenen Morgen zusammen setzen könnt Dass der frühe Morgen nicht dauerhaft auf Kosten der Schlafzeit gehen sollte Wie mein persönlicher "HELDENmorgen" aussieht

Wir alle kennen das: Gerade noch mit vollem Bauch Weihnachten gefeiert, schon steht das nächste, hoch emotionale Event bevor: Silvester. Wer hat noch nicht gute Neujahrs-Vorsätze gefasst, die sich nach wenigen Wochen in Luft aufgelöst hatten? Doch es gibt ein paar gute Tipps die uns dabei helfen, das Beschlossene durchzuhalten. Nächstes Jahr wird alles anders, da nehme ich ab, mache ich mehr für meine Gesundheit, treibe regelmäßig Sport, höre mit dem rauchen auf, lerne endlich die neue Sprache, lese mehr… gute Vorsätze sind zum Neujahr Tradition. Dennoch halten zwei Drittel ihre Vorsätze nicht mal bis Ende Januar durch! Bekommt man in der ersten Januarwoche kaum einen Parkplatz vor dem Fitnessstudio, kann man Ende des Monats schon bequem bis fast ganz nach vorne fahren. Warum ist das so? Warum fällt es uns so schwer am Ball zu bleiben? Und wie könnte es besser gelingen? In dieser Folge erfahrt ihr: Wie ihr eure Ziele richtig formuliert Warum kleine Schritte besser sind als große Dass die Ziele konkretisiert und aufgeschrieben werden müssen Warum es wichtig ist ein individuelles Ziel zu findet Dass soziale Verpflichtungen helfen und motivieren Wo die Ironie-Falle lauert Wie ihr Ersatzhandlungen schaffen könnt Ganz wichtig: Rückschläge mit Humor nehmen, dann versuchen wir es morgen eben nochmal! :-)

Geld ist in unserer Welt ein beherrschendes Thema. Wir gehen arbeiten – um Geld zu verdienen – um die Dinge kaufen zu können, die unser Leben nach individueller Einschätzung verbessern, erleichtern, angenehmer machen, uns gut fühlen lassen oder schlicht überleben lassen. Seit Jahrtausenden dirigiert Geld und mit ihm die Finanzindustrie unser Leben.  Steht nun, dank digitaler Währung wie dem Bitcoin, eine Revolution im Zahlungswesen bevor? Wie sah er aus, der lange Weg vom Tauschhandel von Mensch zu Mensch bis zu den riesigen Türmen der Finanzindustrie? Und wie kann moderne Technologie unsere Zahlungsgewohnheiten revolutionieren?  In dieser Folge erfahrt ihr:  Wie Geld entstanden ist Was Fiat Money ist Dass unser Geld an keinen Gegenwert gebunden ist Warum die Substanz des Geldes Vertrauen ist Wie der Bitcoin ein doppeltes Ausgeben mathematisch verhindert Dass wir in einer spannenden Zeit leben... ...die in eine bessere Zukunft führen könnte Links zur aktuellen Folge: Alexander Schmidt http://coinsultant.de/ Bitcoin https://bitcoin.org/de/bitcoin-fuer-einzelpersonen Tauchbörse https://www.bitcoin.de/de/r/a5849q Wallet https://bitcoin.org/de/waehlen-sie-ihre-wallet (Software) https://trezor.io/ (Hardware) Interessanter Beitrag zum Thema Geld von 3Sat Scobel https://www.youtube.com/watch?v=HrRL6q0UVsE

Das Interview mit Andreas Kieling, Yolis gesundheitliche Umstände und weitere Recherchen zu zukünftigen Themen der HELDENstunde.. .all dies führte zu unserer Entscheidung, eine vegane Ernährung zu testen. Gut, wenn man sich professionelle Hilfe an Bord holen kann. Jens Herrndorff, Gastgeber des Podcasts "Ich bin jetzt vegan!" hilft uns mit Tipps und Erfahrungsberichten bei unserem Einstieg in die spannende Materie "Vegan". Es ist nicht unbedingt für jeden die schlauste Idee über Nacht Veganer werden zu wollen. Ein bisschen Vorbereitung und Information kann nicht schaden. Schließlich gilt es, die eigene Ernährungsumstellung so angenehm und vielfältig wie möglich zu gestalten. Auch der Umgang mit den Reaktionen des sozialen Umfelds will bedacht werden. In dieser Folge erfahrt ihr: Dass veganes Essen superlecker sein kann Warum es spannend ist, vegane Ernährung zu testen Dass veganes Essen kein "Verzicht" sein muss Wie eine klare Motivation hilft Warum vegane Ernährung nachhaltiger ist Wie uns die Lebensmittelindustrie eine heile Welt vorspielt Warum die Zutatenliste bei jeder Form der Ernährung hinterfragt werden sollte Dass Ausgewogenheit auch bei der veganen Ernährung Trumpf ist Hier findet ihr die Links zu Jens Herrndorff "Ich bin jetzt vegan!" http://www.ichbinjetztvegan.de https://www.facebook.com/ichbinjetztvegan Podcast "Ich bin jetzt vegan!" auf itunes

Statistiken sagen, dass die meisten privaten Podcasts zwischen der siebten und zehnten Folge aufgeben. Grund genug für uns zur Freude darüber, dass wir die 10. Folge erreicht haben. Um am Ball zu bleiben hilft es, sich klare Ziele zu setzen! Wir nutzen die zehnte Folge der HELDENstunde, um ein bisschen aus dem Nähkästchen zu plaudern und die ersten Folgen Revue passieren zu lassen. In dieser Folge erfahrt ihr: Warum wir die HELDENstunde machen Wie man mit Podcasts evtl. Geld verdienen kann Wie klar definierte Ziele helfen, Durststrecken zu überwinden Dass man auf dem Weg flexibel bleiben muss und dennoch das Ziel nicht aus den Augen verliert Dass die HELDENstunde beim abnehmen hilft (auch wenn man gar nicht will) Was die Moderatoren eigentlich im wahren Leben machen Warum ein soziales Netz nützlich für die Gesundheit ist Eine philosophische Botschaft aus dem Film "THOR 3"

Viele kennen das: Im Herbst und Winter fährt unser System runter, Serotoninpegel und Stimmung sinken. Doch sich kampflos geschlagen geben? Nein, es gibt einiges, das wir dem Winterblues entgegen setzen können! Wieder dürfte die Kombination aus verschiedenen Maßnahmen der Schlüssel zum Erfolg sein. Da wäre unsere metale Einstellung gegenüber den Jahreszeiten. Freuen wir uns darauf oder seufzen wir dem durchwachsenen Sommer hinterher? Gönnen wir uns ab und zu etwas Gutes? Das sollten wir! In dieser Folge erfahrt ihr: Warum Licht hier der entscheidene Faktor ist Von einigen hilfreichen Nahrungsmitteln Wie wir unsere innere Einstellung beeinflussen können Was die Herbst/Winterdepression in uns auslöst Welche Ursachen das hat Was wir in Summe dagegen unternehmen können Dass wir das Ganze mit etwas Humor und Kampflust sehen sollten   Alles rund um die HELDENstunde findet ihr auf www.heldenstun.de Die HELDENstunde ist auch bei Facebook.

Nicht viele Menschen haben so viel von der Welt gesehen wie Tierfilmer und Abenteurer Andreas Kieling. Ihm sind viele indigene Völker begegnet. Was unterscheidet diese Menschen von uns und unserer westlichen Zivilisation? Unser Streben nach immer mehr Gewinn scheint jedenfalls in keine rosige Zukunft zu führen. Artensterben und Nahrungsmittelskandale sind alltägliche Nachrichten. Haben wir noch Möglichkeiten gegen zu steuern? Andreas Kieling zeichnet kein optimistisches Bild von der Zukunft. Dennoch gibt es auch Hoffnung: Mehr und mehr Menschen erkennen die Zeichen der Zeit und überdenken ihr eigenes Verhalten. Bewusster Konsum, Forschung an alternativer Ernährung, artenfreundliche Bepflanzung der Gärten, Umstellung auf Bio-Produktion der Landwirte - dies sind Lichter am Horizont. In dieser Folge erfahrt ihr: Was wir von indigenen Völker lernen können Warum es wichtig ist, das Umwelt-Bewusstsein in jedem einzelnen zu wecken  Dass wir in Deutschland jedes Jahr mehr als "3,5 Erden" verbrauchen Was jeder einzelne von uns für eine bessere Zukunft tun kann Warum wir unseren Fleischkonsum reduzieren müssen Die Webseite von Andreas Kieling. Mehr hören von Andreas Kieling? Hier könnt ihr seine Hörbücher bestellen.

In Kathmandu Markus Müller arbeitete 16 Jahre in der Frankfurter Finanzindustrie. Dann stieg er von heute auf morgen aus und suchte Orientierung im Buddhismus. Sein Weg und seine Suche nach sich selbst führte ihn schließlich in ein buddhistisches Kloster in Kathmandu. In dieser Folge erfahrt ihr: Dass wir verschiedene Rollen im Leben haben Wie eine Reise in ein buddhistisches Kloster in Kathmandu aussehen kann Wie sich der Tagesablauf im Kloster gestaltet Was man dort lernen kann Alles rund um die HELDENstunde findet ihr auf www.heldenstun.de Die HELDENstunde ist auch bei Facebook.

Marcus Müller arbeitete erfolgreich in der Finanzbranche in Frankfurt. Von Beginn an jedoch spürte er, dass die Arbeit ihn aushöhlt – nach drei Jahren kam der erste Burn-out. Dennoch dauerte es weitere 13 Jahre, bis er den Ausstieg aus der Branche schaffte. Nach diesem Exit suchte er Orientierung. Das Menschsein, das Wertesystem, alles war geprägt von den vielen Jahren in der Finanzbranche. Halt fand er in schließlich in einem buddhistischen Kloster. Von Marcus Müller stammt der schöne Satz „Ich bin als Banker ins Kloster gegangen und als Mensch hinaus gekommen.“ Nach dieser Wende studierte er Psychologie und befasste sich mit Glücksforschung, mit den mentalen Vitaminen, die uns dabei helfen glücklich, integriert und unabhängig zu sein. Marcus Müller ist heute Professor für Management und Psychologie an der Sacred Heart University in Luxemburg. In dieser Folge erfahrt ihr Die Geschichte eines radikalen Lebenswechsels Perspektiven zur Änderung des eigenen Lebens Warum man seine eigene Komfortzone verlassen muss Dass es sinnvoll ist, sich von einem Coach Hilfe zu holen http://www.checkabc.lu/index/ Alles rund um die HELDENstunde erfahrt ihr auf www.heldenstun.de Die HELDENstunde ist auch bei Facebook.  

Schön in schlank im Schlaf... das klingt einfach zu schön, um wahr zu sein. Doch in der Tat hilft regelmäßiger und ausreichender Schlaf auch beim abnehmen. Wie das? Schlank im Schlaf: So manches Buch oder Illustrierte hat mit einem solch reißerischen Titel versucht, die Auflage zu steigern. So, wie wir das jetzt mit unserem Podcast machen ;-)  Doch ein bisschen was ist dran am Thema. Und wenn wir an vielen kleinen Stellschrauben drehen, läuft der Gesamtapparat am Ende deutlich runder. In dieser Folge erfahrt ihr: Wie Melatonin die Fettverbrennung beeinflusst Wie ihr die Melatoninproduktion günstig beeinflussen könnt Welche Rolle braunes Fett spielt Warum uns hier Kälte helfen kann Wie sich gute Schlafgewohnheiten auf den Tag auswirken Was der Körper sonst so Nachts treibt   Links: Ein interessanter Beitrag vom SRF über braunes Fett. Alles rund um die HELDENstunde findet ihr auf www.heldenstun.de Die HELDENstunde ist auch bei Facebook.

Viel wird über die Optimierung der Morgenroutine gesprochen. Aber eigentlich beginnt alles sehr viel früher! Verbessern wir bereits unsere Gewohnheiten am Abend, führt dies zu einer besseren Nachtruhe, was uns wiederum genügend Energie für den nächsten Morgen und den folgenden Tag bringt. Wir können am Abend vieles falsch, aber auch einiges richtig machen. Grundsätzlich ist der erste Schritt überhaupt ein Gefühl dafür zu bekommen, welchen Gewohnheiten wir bisher gefolgt sind und zu entscheiden, ob wir diese beibehalten oder vielleicht durch andere, bessere ersetzen wollen. In dieser Folge erfahrt ihr: Warum uns Serien-Marathons fertig machen Warum dies auch für die DEFENDERS gilt! Weshalb es sinnvoll ist Wohn- und Schlafzimmer zu trennen Warum das Smartphone nichts im Kinderzimmer verloren hat Wie der Abend uns hilft ein glücklicheres Leben zu führen Weshalb das Ausschlafen am Wochenende nicht förderlich ist Welche Nahrungsmittel den Schlaf fördern Warum der Schlummertrunk keinen Alkohol enthalten sollte Alles rund um die HELDENstunde findet ihr auf www.heldenstun.de Die HELDENstunde ist auch bei Facebook. Links: Till Roenneberg: Social Jetlag

Das erste (Helden)-Interview in der HELDENstunde: Wir sprechen mit Thomas Mangold über Lifekinetik, Sportmentalraining und Selbstmanagement! Thomas Mangold ist Experte für Selbstmanagement und betreibt seit vielen Jahren seinen eigenen Podgast "Effizienter Lernen - Arbeiten - Leben". Als Sportmentaltrainer, diplomierter Fußbaltrainer und Lifekinetiktrainer ist er der richtige Mann, um den sportlichen Leistungssschwankungen von Alex auf den Grund zu gehen. In dieser Folge erfahrt ihr: Was sich hinter Lifekinetik verbirgt Wie ihr neue Pfade im Gehirn schaffen könnt Warum Leistungsschwankungen gut sein können Welche Vorteile Sportmentaltraining bringt Warum den Frosch am Morgen essen eine gute Idee ist Dass Eigenverantwortung eine der wichtigsten Bausteine überhaupt ist Links zu Thomas Mangold: https://selbst-management.biz/ https://sportmentaltraining.online/ https://itunes.apple.com/at/podcast/id680138703 Lifekinetik: http://www.lifekinetik.de/ Die HELDENstunde Titelmusik von Holle Bergmann: http://www.hollebmc.de/ Alles rund um die HELDENstunde erfahrt ihr auf www.heldenstun.de Die HELDENstunde ist auch bei Facebook.