Selbst & Bestimmt. Mental stark im Business. | Mentale Gesundheit | Mindful Business | Work-Life Greatness Archiv

In dieser Folge geht es um das Thema Stress und wie wir damit umgehen können, insbesondere aus körperlicher Sicht. Ich spreche mit Alex aus dem Health-Team (www.health-mt.at), darüber, wie Bewegung helfen kann, Stress abzubauen und ein gesundes Leben zu führen. Die drei Hauptlearnings dieser Episode sind: - Die Unterscheidung zwischen gutem und schlechtem Stress - Die Auswirkungen von Stresshormonen auf unseren Körper und wie Bewegung helfen kann, diese abzubauen - Die individuellen Strategien, um mit Stress umzugehen und eine Trainingsroutine zu etablieren Hört rein, um mehr darüber zu erfahren, wie Bewegung und Training dazu beitragen können, den Stress zu reduzieren und ein ausgewogenes Leben zu führen. Mehr zum "Health - gesundes.training. professionell begleitet." findest du unter www.health-mt.at Wenn dir die Episode gefallen hat und du mehr erfahren möchtest, besuche uns auf businessofbalance.com. Dort findest du weitere Ressourcen, Blog-Artikel und natürlich alle Podcast-Folgen. Für tägliche Inspiration und praktische Tipps, folge uns auf Social Media: Instagram: @business.of.balance TikTok: @businessofbalance.com Danke, dass du zugehört hast. Bleibe authentisch und beharrlich auf deinem Weg zur inneren Balance. Wenn du von unseren Inhalte profitierst, freuen wir uns über deine Empfehlung!

Ich möchte euch heute von meinem inspirierenden Gespräch mit Sylke Kutschale in meinem Podcast "Business of Balance - Selfcare im Business" einladen. In der aktuellen Folge sprechen wir über die Wirkung von Klang und Stille auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Hier sind drei wichtige Erkenntnisse, die ich aus diesem Gespräch mitgenommen habe: 1. Klangschalen und Mantras können uns tief entspannen und den Kopf frei machen. Durch die Obertöne der Klangschalen und das wiederholte Singen von Mantras ermöglichen wir unserem Geist, zur Ruhe zu kommen und unser autonomes Nervensystem in den Entspannungsmodus zu schalten. 2. Der Körper spielt eine zentrale Rolle bei der Einwirkung von Klang auf unser Wohlbefinden. Die Schwingungen der Klangschalen und das Ausüben von sanfter Bewegung können uns dabei helfen, überschüssige Energie abzubauen und Körper und Geist in Einklang zu bringen. 3. Der Gong als Instrument kann eine kraftvolle Wirkung entfalten. Die Schwingungen des Gongs durchdringen unseren Körper und haben die Fähigkeit, alte Erfahrungen loszulassen und Heilung zu ermöglichen. Das Moment des Loslassens und der Hingabe ist entscheidend, um die transformative Kraft des Gongs zu erfahren. Ich lade euch ein, die ganze Folge anzuhören und euch selbst auf eine klangliche Reise der Entspannung und Balance einzulassen. Lasst uns gemeinsam die Bedeutung von Selfcare im Business erkunden und Wege finden, um Körper und Geist in Balance zu bringen. Mehr zu Sylke findest du unter: https://www.raumfuerheilung.de/ automatisiert erstelltes Transkrip Daniel Friesenecker [00:00:00]: Vierzehnter Juni zwanzig dreiundzwanzig. Ich bin völlig überarbeitet, ich bin müde, ich brauche eine Pause, vor zum Retreat nach Altenfelden im Mühlviertel. Und dort lerne ich die Silke Kutscherle kennen. Die ist Achtsamkeitstrainerin, Entspannungstrainerin, Coach, Klangmassagepraktikerin, Körpertherapeutin. Und die konfrontiert mich erst das erste Mal in meinem Leben mit Mantras, Klangschalen und dem Gang. Was rausgekommen ist, wie's mir, ganz viel hat sich bei mir verändert aufgrund dieses Retreats. Und drum freut's mich umso mehr, dass genau diese besagte Silke bei mir im Podcast ist und wir drüber reden, welche Wirkung haben klang, schauen? Was ist da dahinter? Ich kann's nur beteuern, ich bin sehr entspannt zurückgekommen und kann's jedem nur ans Herz legen, das mal auszuprobieren. Aber manche vielleicht vielleicht ein bisschen skeptisch sind zu dem Thema. Jacky [00:01:01]: Herzlich willkommen bei Business of Balance. Deinem Podcast für ein stabiles und ausgewogenes Leben im Business. Hier ist dein Host. Daniel Friesenegger. Daniel Friesenecker [00:01:15]: Ja, bevor wir reinstarten in diese gabe, gebe ich ein bissel Update, was ich so vorhab mit Business of Balance. Da hat sich nämlich auch in den letzten Wochen ein bisschen was getan. Im Wesentlichen werd ich natürlich den Themen treu bleiben, die hier am Kanal, am Podcast immer wieder genutzt werden und besprochen werden. Ich mag mich aber 'n bissel mehr auf das Thema Selbstständigkeit, Work Life Balance, Unternehmertum vor allem auch aus der männlichen Perspektive beziehungsweise aus der Perspektive des Vaters mehr Beschäftigen und widmen, hab auch den Youtube Channel mittlerweile wieder ein bisschen zusammengeräumt und auf Vordermann gebracht, weil ich da ein bissel was vor hab. Ich hab dazu nämlich recherchiert und ich bin draufgekommen, es gibt kaum etwas. Und mit jedem, mit dem ich sprich, wenn ich über meine Depression sprich, öffnen sich sehr schnell die Schleusen bei vor allem meinem männlichen Kollegen und es wird mir erzählt, was da draußen so alles passiert. Ich glaub, wir sollten ein bissel reden über das Thema, meine Herren, und Aus dem Grund mag ich Sprachrohr sein. Mehr davon in den nächsten Wochen. Daniel Friesenecker [00:02:31]: Wer am Youtube Channel schauen mag Youtube Punkt Business of Balance Punkt com oder ihr sucht einfach in der Youtube ...

In dieser Folge von "Business of Balance" spreche ich mit Deborah vom health über Prävention und Selbstfürsorge im Berufsleben. Wir diskutieren, wie man durch gezieltes Training und Bewegung Rückenprobleme vorbeugen kann und geben Tipps für den Alltag. Außerdem erfährst du, wie du den Winter fit und gesund überstehst und warum es wichtig ist, Spaß an den Aktivitäten zu haben. Höre unbedingt rein, um mehr über die Bedeutung von Gruppendynamik und den Zusammenhang von Körper und Geist zu erfahren. Diese Episode ist vollgepackt mit wertvollen Erkenntnissen und praktischen Ratschlägen für ein ausgewogenes und gesundes Leben im Business. Lass dich inspirieren und werde Teil der "Business of Balance"-Community! Wenn dir die Episode gefallen hat und du mehr erfahren möchtest, besuche uns auf businessofbalance.com. Dort findest du weitere Ressourcen, Blog-Artikel und natürlich alle Podcast-Folgen. Für tägliche Inspiration und praktische Tipps, folge uns auf Social Media: Instagram: @business.of.balance TikTok: @businessofbalance.com Danke, dass du zugehört hast. Bleibe authentisch und beharrlich auf deinem Weg zur inneren Balance. Wenn du von unseren Inhalte profitierst, freuen wir uns über deine Empfehlung!

1. Selbstbestimmung im Business: Wie können wir unser Leben und unsere Arbeit bestmöglich gestalten? 2. Die Bedeutung der Selbstverantwortung: Warum ist es wichtig, Entscheidungen bewusst zu treffen und die Verantwortung für unser Handeln zu übernehmen? 3. Selbstmotivation und Selbstwert: Wie können wir uns selbst motivieren und unseren eigenen Wert erkennen, um ein ausgewogenes und erfülltes Leben zu führen? In dieser Folge des "Business of Balance - Selfcare im Business" Podcasts spriche ich über das Thema Selbstbestimmung und wie es uns in unserer Work-Life-Balance beeinflusst. Anhand persönlicher Erfahrungen und Weisheiten aus der Recherche gebe ich praktische Tipps, wie wir unsere Selbstbestimmung stärken können. Ich spreche über die Bedeutung der Selbstverantwortung und erläuterte, wie wir durch regelmäßiges Reflektieren unserer Entscheidungen und Handlungen unsere Selbstmotivation und unseren Selbstwert steigern können. Sei gespannt auf diese inspirierende Episode, die dich dazu ermutigt, dein eigenes Leben aktiv zu gestalten und dich selbstbestimmt für dein Wohlbefinden einzusetzen. Wenn dir die Episode gefallen hat und du mehr erfahren möchtest, besuche uns auf businessofbalance.com. Dort findest du weitere Ressourcen, Blog-Artikel und natürlich alle Podcast-Folgen. Für tägliche Inspiration und praktische Tipps, folge uns auf Social Media: Instagram: @business.of.balance TikTok: @businessofbalance.com Danke, dass du zugehört hast. Bleibe authentisch und beharrlich auf deinem Weg zur inneren Balance. Wenn du von unseren Inhalte profitierst, freuen wir uns über deine Empfehlung!

Kennst du das Gefühl, dass du dich schwer tust, gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag einzubauen? Du bist nicht allein! In der neuesten Folge des Business of Balance Podcasts haben wir darüber gesprochen, wie man seine inneren Schweinehund überwinden kann, um gesunde Routinen zu entwickeln. Als jemand, der selbst mit diesem Problem zu kämpfen hat, möchte ich dir ein paar Tipps geben, wie du erfolgreich gesunde Gewohnheiten in dein tägliches Leben integrieren kannst. 1. Nutze bestehende Gewohnheiten als Ankerpunkt Die Umstellung auf eine gesündere Lebensweise kann zunächst überwältigend erscheinen. Doch indem du an bestehende Gewohnheiten anknüpfst, wird es viel einfacher, neue Routinen zu etablieren. Zum Beispiel könntest du nach der Arbeit direkt ins Fitnessstudio gehen, anstatt nach Hause zu fahren. Auf diese Weise verbindest du das Training automatisch mit einer bereits existierenden Gewohnheit und minimierst die Barrieren, die dich davon abhalten könnten, ins Fitnessstudio zu gehen.   2. Nimm dir realistische Ziele vor Oftmals neigen wir dazu, uns zu viel auf einmal vorzunehmen und uns damit zu überfordern. Setze dir zu Beginn lieber kleinere Ziele, die realistisch sind und dich nicht demotivieren. Selbst wenn du nur zehn Minuten auf dem Fahrrad im Fitnessstudio verbringst, ist das besser als nichts. Erlaube dir, kleine Erfolge zu feiern, denn diese helfen dir, motiviert zu bleiben und am Ball zu bleiben.   3. Visualisiere deinen Fortschritt Für viele Menschen ist es hilfreich, ihren Fortschritt visuell darzustellen, um sich selbst zu motivieren. Du könntest zum Beispiel ein Gläschen mit Murmeln verwenden, wobei jede Murmel für ein Kilo Gewichtsverlust steht. Wenn du eine Murmel in das andere Glas geben kannst, siehst du sofort, dass sich etwas verändert hat und das motiviert dich weiterzumachen. Auch technische Hilfsmittel wie Apps oder Fitness-Tracker können dir dabei helfen, deinen Fortschritt zu überwachen und dich zu motivieren.   Fazit Die Einführung gesunder Routinen in deinen Alltag mag anfangs herausfordernd sein, aber mit den richtigen Strategien und etwas Geduld kannst du sie erfolgreich umsetzen. Nutze bestehende Gewohnheiten als Ankerpunkt, setze dir realistische Ziele und visualisiere deinen Fortschritt. Vor allem sei geduldig mit dir selbst, denn gesunde Gewohnheiten sind kein Sprint, sondern ein Marathon. Mit der Zeit wirst du spüren, wie sich dein Wohlbefinden verbessert und das wird dich motivieren, weiterhin an deinen gesunden Routinen festzuhalten. Du hast es in der Hand, dein tägliches Leben nachhaltig positiv zu verändern. Also, worauf wartest du noch? Starte noch heute! Meinen Interviewgast Garry findest du wie gesagt im health - mehr Infos zum health - gesundes training. professionell begleitet findest du unter https://www.health-mt.at/   automatisiert erstelltes Transkript Daniel Friesenecker [00:00:00]: Der innere Schweinehund, der kann uns ganz schön im Griff halten und den kennen sie auch im Health. Bekannterweise trainiere ich da ja seit dem Frühjahr und ich habe den Gerry aus dem Träumer-Team geholt, mit dem ein bisschen darüber zu reden, wie kriege ich denn Routine rein, wie baue ich mir denn im täglichen Leben Routinen auf, wenn ich vielleicht auch im Berufsleben stehe und die Ausreden ja mannigfaltig sind, warum ich eben nicht zum Training kommen kann. Das Ganze kommt nicht ganz von ungefähr. Über den Sommer habe ich das Training ein bisschen schleifen lassen, zumindest im Studio. Es war zwar viel laufen, aber wenn ich jetzt an die Geräte zurückkomme, dann merke ich, es zwickt ein bisschen an manchen Stellen, wo es nicht geht. Jacky [00:00:51]: Herzlich Willkommen bei Business of Balance, deinem Podcast für ein stabiles und ausgewogenes Leben im Business. Hier ist dein Host, Daniel Friesenecker. Daniel Friesenecker [00:01:06]: Ja, bevor es losgeht mit dem Podcast, so ein bisschen Aufklärung darüber, was ist das HELF eigentlich?

In dieser Episode von Business of Balance geht es um das Thema Intuition und wie wichtig sie für unsere Entscheidungen im Arbeits- und Privatleben ist. Ich spreche darüber, wie ich selbst oft gegen seine Intuition gearbeitet habe und welche Probleme das mit sich gebracht hat. Ich zeige dir, wie man mehr auf seine innere Stimme hören und seine Intuition bewusst nutzen kann. Die drei Hauptlearnings dieser Episode sind: 1. Die Bedeutung der Intuition: Erfahre, warum es gut ist, auf deine innere Stimme zu hören und wie du deiner Intuition mehr Beachtung schenken kannst. 2. Bewusstwerden von Mustern und Glaubenssätzen: Entdecke, welche Muster und Glaubenssätze deine Entscheidungen beeinflussen und wie du sie positiv verändern kannst. 3. Die Rolle der Meditation: Erfahre, wie Meditation helfen kann, Zugang zu deinem Unterbewusstsein zu bekommen und dich bewusster mit deiner Intuition zu verbinden. Bist du neugierig geworden? Dann höre dir diese Episode an und erfahre, wie du dein Arbeits- und Privatleben durch die Nutzung deiner Intuition verbessern kannst. Wenn dir die Episode gefallen hat und du mehr erfahren möchtest, besuche uns auf businessofbalance.com. Dort findest du weitere Ressourcen, Blog-Artikel und natürlich alle Podcast-Folgen. Für tägliche Inspiration und praktische Tipps, folge uns auf Social Media: Instagram: @business.of.balance TikTok: @businessofbalance.com Danke, dass du zugehört hast. Bleibe authentisch und beharrlich auf deinem Weg zur inneren Balance. Wenn du von unseren Inhalte profitierst, freuen wir uns über deine Empfehlung!

In dieser Episode des Business of Balance Podcasts spreche ich darüber, wie Reflexion der Schlüssel für ein gutes Work-Life-Verhältnis sein kann. Reflexion ist der erste Schritt, um nachhaltige Veränderungen herbeizuführen. Wir sollten Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten und uns fragen, wie andere Personen oder fiktive Charaktere mit unserer Situation umgehen würden. Eine Möglichkeit zur Reflexion ist es, vor dem Schlafengehen fünf Minuten Zeit zu nehmen und in einem Journal festzuhalten, was gut gelaufen ist und was verbessert werden könnte. Das Aufschreiben ermöglicht es uns, unsere Gedanken festzuhalten und in der Zukunft darauf zurückzublicken, um Veränderungen und Erfolge zu erkennen. Zusätzlich können Fragetechniken aus dem systemischen Coaching und NLP hilfreich sein, um unseren eigenen Weg zu finden. Indem wir uns Fragen stellen, wie "Was wäre, wenn Geld keine Rolle spielt?" oder auf Affirmationen und Visualisierungen aus dem Mentaltraining zurückgreifen, können wir unsere Denkmuster verändern. Es gibt verschiedene Tools und Techniken, die uns bei der Reflexion und dem Finden der Balance in unserem Leben unterstützen können. Visualisierung kann dabei helfen In diesem Teil der Unterhaltung erzähle ich, wie ich Murmeln benutzt habe, um meine Abnehmerfolge zu visualisieren. Jedes Mal, wenn ich ein Kilo abgenommen habe, habe ich eine Murmel vom einen ins andere Glas gegeben. Dieser Klang hat mich motiviert und weitergemacht. Unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen unsere Realität. Deshalb habe ich diese Methode nicht nur für das Abnehmen, sondern auch für andere Bereiche meines Lebens angewendet. Als ich darüber nachdachte, mich selbstständig zu machen, habe ich die Best-Case- und Worst-Case-Szenarien visualisiert, um meine Entscheidung zu treffen. Ich habe mir überlegt, was das beste und das schlimmste Ergebnis sein würde und was ich tun könnte, wenn das Schlimmste passiert. Ich habe festgestellt, dass ich immer noch handlungsfähig wäre und andere Optionen hätte. Dieser Vergleich hat mir geholfen, meine Entscheidung zu treffen. Ich ermutige die Zuhörer, ihre eigenen Themen zu reflektieren und neue Ideen und Denkmuster zu entwickeln. In der nächsten Folge werde ich über Intuition sprechen. Bis dahin wünsche ich euch alles Gute und bedanke mich fürs Zuhören. Wenn dir die Episode gefallen hat und du mehr erfahren möchtest, besuche uns auf businessofbalance.com. Dort findest du weitere Ressourcen, Blog-Artikel und natürlich alle Podcast-Folgen. Für tägliche Inspiration und praktische Tipps, folge uns auf Social Media: Instagram: @business.of.balance TikTok: @businessofbalance.com Danke, dass du zugehört hast. Bleibe authentisch und beharrlich auf deinem Weg zur inneren Balance. Wenn du von unseren Inhalte profitierst, freuen wir uns über deine Empfehlung!

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Business of Balance! In dieser Episode präsentiere ich dir das "RISE-Modell", eine Zusammenfassung meiner persönlichen Veränderungen und Erfahrungen der letzten acht Jahre. Das Modell basiert auf systemischem Coaching, NLP-Techniken und buddhistischer Ethik, und zeigt, wie Selbstständige und Unternehmer von Reflexion, Intuition, Selbstbestimmung und Energie profitieren können. Ich teile auch Tipps und Übungen, wie man diese Aspekte in den Alltag integrieren kann. Also, lass uns eintauchen in diese inspirierende Episode und entdecken, wie wir ein stabiles und ausgewogenes Leben im Business erreichen können! automatisiert erstelltest Transkript Daniel Friesenecker [00:00:00]: Ich habe den Summer of Progress ausgerufen, der ist jetzt vorbei und es hat sich einiges getan auch hier bei Business of Balance. Ich unternehme übrigens gerade den Versuch die Sendung erstmals auch für YouTube mitzuschneiden. Das heißt, Wenn ihr mich im Studio sehen wollt, dann schaut auf den YouTube-Channel von Business of Balance. Link findet ihr in den Show Notes. Jacky [00:00:31]: Herzlich willkommen bei Business of Balance, deinem Podcast für ein stabiles und ausgewogenes Leben im Business. Hier ist dein Host, Daniel Friesenecker. Daniel Friesenecker [00:00:46]: Ja, hallo und herzlich willkommen zu Business of Balance, das sich ein bisschen gewandelt hat, nachdem ich über lange Jahre eigentlich beginnend mit Daniel wird weniger, dann Getting Alive draus gemacht habe und nach meiner Abnehmreise irgendwie das Leben hatte, wurde im Frühjahr dieses Jahres Business of Balance aus dem Projekt und mich drückt seit Jahreswechsel so ein bisschen der Wunsch, ich möchte, Klammer auf, wieder, Klammer zu, als systemischer Coach arbeiten. Ich fühle mich das erste Mal seit Jahren wieder danach, dass ich auch innerlich gestärkt bin, eben auch mit Menschen zu arbeiten. Manche von euch wissen, da gab es auch persönliche Krisen und in denen wäre es wahrscheinlich nicht recht gescheit gewesen, Coaching an Menschen zu verüben. Bei mir ist das jetzt eine Reise von etwa acht Jahren, die so jetzt ihren vorläufigen Höhepunkt gefunden hat, ganz viel klar geworden. Unter anderem auch viel reflektiert worden Und genau das gibt es Daniel Friesenecker [00:02:01]: eben jetzt als Coaching-Angebot. Einfach mal auf businessofbalance.com schauen. Dort findet ihr alles vorerst nur eins zu eins, nur im direkten Kontakt, wahlweise eben per Videocall oder bei mir eben im Büro am Frauschberg in Linz. Und in diesem Sinne möchte ich euch was vorstellen, was so ein bisschen die Zusammenfassung der letzten acht Jahre ist. Ich habe mir überlegt, was waren denn so die Punkte, die bei mir zur Veränderung geführt haben und daraus ist so ein kleines Modell geworden und was dir dieses Modell als Selbstständiger oder Unternehmer bringen kann, genau das möchte ich dir in dieser Ausgabe eben vorstellen. Ja, Was hat es jetzt mit diesem Modell auf sich? Ich habe es das RISE Modell genannt, das sich so ein bisschen speist aus systemischen Coaching, NLP-Techniken, buddhistischer Ethik. In Wirklichkeit all den Dingen, die mich in den letzten Jahren so ein bisschen umgetrieben haben. Und ihr wisst ja, das Thema Work-Life-Balance ist eins, das mich umtreibt. Ich rede da gerne von der Work-Life-Greatness, die ich gerne erreichen möchte oder daran arbeite, das zu tun, weil es zumindest mir so gegangen ist, dass ich auf Basis dessen, dass ich da ein paar Verantwortungen habe als Vater gegenüber meinen Kunden, gegenüber meiner Familie, so ein bisschen auf mich selbst vergessen habe und das halt dann zu einer oder anderen Krise geführt hat. Und wie es im Buddhismus so schön heißt, in der Mitte von Schwierigkeiten liegen die Möglichkeiten, bin ich mittlerweile der festen Überzeugung, dass es vielleicht auch mal so ein bisschen den Tiefpunkt braucht, damit man sich wirklich verändern kann, damit Veränderung stattfinden kann.

Pari Sophie: Wie auch Männer die Hemmschwellen zum Yoga überwinden und warum es sich lohnt Yoga als Weg zur inneren Balance: Entdecke die acht Säulen des Yoga! Klicke auf den Button und hinterlasse eine Voice Message für den Podcast zu Speakpipe Von Bewegung bis Meditation: Wie Yoga Körper und Geist verbindet Diesmal haben wir einen besonderen Gast: Pari-Sophie, die uns mit ihrem Wissen und ihrer Erfahrung im Bereich Yoga und Spiritualität bereichert. Gemeinsam tauchen wir in die Welt des Yoga ein und beschäftigen uns mit dem Thema der persönlichen Wirkung und Abgrenzung in spirituellen Kreisen. Lass dich überraschen von den drei Hauptlearnings dieser Folge:   Die Verbindung von Bewegung und Denkanstößen im Yoga fördert physische und geistige Flexibilität und hilft uns, besser mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Spiritualität kann vielfältig sein und jeder Mensch hat seine eigene Definition davon. Lass dich von Pari-Sophie inspirieren, wie sie durch Yoga einen neuen Zugang zur Spiritualität gefunden hat. Erfahre, wie Yoga-Praxis und das Leben außerhalb des Yogastudios miteinander verbunden sind und wie Yoga uns helfen kann, in Balance zu bleiben und das Leben bewusster zu gestalten. Sei gespannt auf eine spannende und inspirierende Folge, in der wir gemeinsam mit Pari-Sophie die Welt des Yoga erkunden und neue Perspektiven gewinnen. Mehr zu Pari Sophie findest du unter https://parisophie.com/ Geheimtipp: sie bietet auch immer wieder Retreats an Automatisiertes Transkript Pari-Sophie [00:00:00]: Also wenn man zurückgeht auf so eine der Urschriften des Yogas, das ist Patanjali, nach ihm besteht Yoga aus acht verschiedenen Säulen und die Bewegung, die man Asanas nennt, ist nur eine dieser Säulen. Also das, was wir im Westen kennen von Yoga, diese Verrenkungen, ist eigentlich nur ein Achte von dem, was das ganze Yoga ist. Jacky [00:00:24]: Herzlich willkommen bei Business of Balance, deinem Podcast für ein stabiles und ausgewogenes Leben im Business. Hier ist dein Host, Daniel Friesenecker. Daniel Friesenecker [00:00:38]: Ja, Servus, Grüß euch. Wenn ihr da gerade gehört habt, das ist die Paris Sophie, ihr werdet sie auch gleich im Interview hören, die ist in Wirklichkeit eine Kundin von mir und die ist Yoga-Lehrerin. Und diejenigen von euch, die mich so ein bisschen beobachtet haben, haben ja mitbekommen, dass ich auf Retreat war, mich noch recht darüber, was heißt gefreut, aber ja durchaus bewusst nach einem Retreat gesucht habe, bei dem Yoga keine große Rolle spielt. Tja, so kann es passieren. War dann doch eine größere Rolle und ich bin erstmals mit dem Thema in Berührung gekommen. Und wenn ich schon eine Weltklasse Yoga Instructorin und Coaching als Kundin habe, die auch so recht angenehm und nett im Umgang findet, dann wäre es doch eine gute Idee, die hier in den Podcast zu holen. Genau das haben wir getan. Viel Spaß mit der Parisophie und all den Dingen, die sie über Yoga weiß. Und wir haben uns auch schon ein bisschen über die spirituellen Ecken unterhalten und ich finde,

Hannah Wagner – Den eigenen Glückshormonen auf die Spur kommen – warum es keine „Wunderlebensmittel“ gibt | BoB019 Die Balance finden: Wie man gesund isst, ohne Essen zu überbewerten Klicke auf den Button und hinterlasse eine Voice Message für den Podcast zu Speakpipe Der Plan für stressloses Essen In dieser Folge von "Business of Balance - Selfcare im Business" tauchen wir in die Welt der gesunden Ernährung ein und entdecken, wie sie unser Wohlbefinden im Business beeinflussen kann. Unser Gast, Hannah Wagner, teilt ihre Erkenntnisse und Erfahrungen und gibt uns wertvolle Tipps, um Stress beim Essen zu reduzieren und eine ausgewogene Balance zu finden. Die drei Hauptlearnings dieser Episode sind: 1. Finde deine persönlichen Glückshormon-Lebensmittel: Erfahre, warum es kein universelles Lebensmittel gibt, das bei jedem Glückshormone freisetzt, und wie du selbst herausfinden kannst, welche Lebensmittel dir Freude bereiten und gut tun. 2. Meal Prep und Stressreduktion: Entdecke die Vorteile von Meal Prep und wie du durch Vorbereitung und Portionierung von Mahlzeiten den Stress beim Essen reduzieren kannst, sei es durch Einfrieren, Aufbewahrung in Gläsern oder das Mitnehmen ins Büro. 3. Die Bedeutung von Genuss und Individualität: Erfahre, warum der Genuss beim Essen im Vordergrund stehen sollte und wie du eine gesunde Ernährung in deinen Alltag integrieren kannst, ohne dich zu stark einzuschränken. Wir teilen spannende Ansätze und Tipps, um Kindern gesunde Ernährung beizubringen, ohne sie mit Kategorien wie "gesund" und "ungesund" zu belasten. Lass dich von Hannah Wagner inspirieren und finde deine eigene Balance zwischen gesunder Ernährung und Genuss! In dieser Folge lernst du, wie du Stress beim Essen reduzieren kannst und wie gesunde Ernährung dein Wohlbefinden im Business verbessern kann. Sei gespannt auf wertvolle Einblicke und Expertentipps, die dir helfen, Selfcare zu einem festen Bestandteil deines beruflichen Alltags zu machen. Sei dabei und erlebe die positive Auswirkung einer ausgewogenen Ernährung auf dein persönliches und berufliches Wachstum! Hannah Wagner war meine Diätologin im Rahmen von Medikcal. Du findest sie auf Instagram unter @hannah151099 Automatisiertes Transkript Begrüßung und Vorstellung der Gästin Hannah Wagner [0:01] Ja, herzlich willkommen zurück. Also ich freue mich, dass ihr wieder da seid und über was ich mich besonders freue, ist, dass ich heute die Hannah Wagner zu Gast habe.Und die ist ein ganz besonderer Gast, das sage ich nicht nur so, weil die hat meine Abnehmen-Geschichte hautnah miterlebt.Die Hannah war meine Diätologin bei Medical und ja, mittlerweile sind doch vier Monate vergangen, seit das Programm vorbei ist.Ist. Ich bin in den Daily Struggles drinnen, habe tatsächlich das eine oder andere Kilo dazu gewonnen. Das ist aber zum Glück nicht nur Fett, da kommt auch ein Training dazu, insofern darf ich mich da auch über ein bisschen Muskelmasse freuen. Aber ich habe mich mit ihr zusammengesetzt und einfach nur mal darüber gesprochen,

Planung und Struktur: Meal Prep als Tipp für einen ausgewogenen Berufsalltag | BoB018 Planen, Sparen, Genießen: Mahlzeiten effizient organisieren für eine ausgewogene Work-Life-Balance Klicke auf den Button und hinterlasse eine Voice Message für den Podcast zu Speakpipe Der Plan für stressloses Essen In dieser spannenden Folge des Business of Balance Podcasts spreche ich, darüber, wie ich meine Mahlzeiten plane und zubereite, um sowohl Zeit als auch Geld zu sparen. Ich erläutere, wie ein wöchentlicher Speiseplan dabei hilft, das Budget im Blick zu behalten und Einkäufe effizienter zu gestalten. Mithilfe eines magnetischen Boards organisiere ich meine Mahlzeiten für die ganze Woche im Voraus und sorge so für eine stressfreie, gesunde Ernährung. Automatisiertes Transkript Daniel Friesenecker [00:00:00]: Ernährungspläne schreiben, Ernährungsprotokolle schreiben. Ich kenne da ein paar Leute, denen wird's warm um die Speiseröhre, wenn sie solche Dinge hören. Ich persönlich habe während Medical ganz viel in die Richtung gemacht und habe es auch immer brav und konsequent gemacht, bin aber ein großer Freund von Planung, Struktur und so weiter und deswegen ist es was für mich und darum lasst uns über Meal Prep reden, über die Vorbereitung der Speisepläne und das Einkaufen für möglicherweise gleich mehrere Tage oder eine ganze Woche, teilweise auch länger. Herzlich willkommen bei Business of Balance, deinem Podcast für ein stabiles und ausgewogenes Leben im Business. Hier ist dein Host, Daniel Friesenecker. Hallo und Servus zu dieser Ausgabe des Business of Balance Podcast. Es freut mich sehr, dass du wieder da bist. Ihr habt ja, ist ja nicht mitverfolgt, 35 Kilo minus in einem Jahr, teilweise auch mehr. Daniel Friesenecker [00:01:17]: Im Moment schaue ich gerade, dass ich mich da in den Bereichen mal gut etabliere und dann weiter arbeite an mir und meiner Fitness. Und jetzt hatte das Thema Abnehmen nach dieser Fastenphase und so weiter natürlich irgendwann auch zur Folge, dass ich meine Ernährungsgewohnheiten umstellen durfte, musste, sollte. Und genau vor dem Hintergrund war es dann irgendwann auch notwendig, mir Speisepläne zu machen. Weil was ich relativ schnell gesehen habe, war, wenn ich so irgendwie von einem Tag auf den nächsten versuchen würde, mich zu ernähren, es natürlich schwierig ist, jetzt auch auf solche Dinge wie Eiweißbedarf, übergreifend Kalorienbedarf zu schauen, weil natürlich nicht jeder Tag gleich ist. Da gab es ja eine lange, lange Phase im letzten Jahr, wo 1800 Kilokalorien die Zielgröße war. Und jetzt kann es schon mal sein, dass an einem Tag halt dann möglicherweise 2000 Kilokalorien sind und am nächsten Tag darf man es halt dann wieder ein bisschen reinholen oder man kennt's, dann hält man sich mal ein, zwei Tage, möglicherweise am Wochenende nicht so gut dran, dann mag das ja wieder auch irgendwo reingeholt werden und da helfen Pläne. Und Da gibt es jetzt natürlich auch ein paar Dinge in unser aller Leben, die sich da im letzten Jahr halt verändert haben. Teuerung und so weiter ist natürlich ein Thema....

Effizienter Arbeiten: Mein Erfolgsrezept mit der Pomodoro-Technik | BoB017 Pomodoro-Technik: Produktiver arbeiten und Work-Life-Balance meistern Klicke auf den Button und hinterlasse eine Voice Message für den Podcast zu Speakpipe Mein persönlicher Ansatz zur Steigerung der Effizienz im Alltag Heute möchte ich dir erzählen, wie ich die Pomodoro-Technik persönlich einsetze, um meine Produktivität zu steigern und gleichzeitig eine gesunde Work-Life-Balance zu bewahren. In dieser Folge wirst du erfahren: Was die Pomodoro-Technik ist und wie sie funktioniert Warum sie mir dabei hilft, fokussiert und effizient zu arbeiten Wie ich die Technik an meine individuellen Bedürfnisse angepasst habe Tipps und Tricks, um das Beste aus der Pomodoro-Technik herauszuholen Hör rein und lass dich inspirieren, wie du mit dieser simplen Methode deinen Arbeitsalltag besser strukturieren und mehr Freizeit genießen kannst. Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren! Automatisiertes Transkript [0:00] Die Promodoro-Technik. Ja, das Arschgeweih unter den Produktivitätstechniken. Zumindest könnte man das Gefühl haben, wenn man sich so ein bisschen beschäftigt und wie inflationär das Ding vorkommt. Auf der anderen Seite hat es mir geholfen, im Thema Work-Life-Balance, im Thema Produktivität tatsächlich einen Sprung zu machen und genau das mag ich euch in dieser Ausgabe erzählen, wie nutzt ihr das Ganze für mich, was bringt's und wie kann man's für sich auch ein bisschen crunchen und anpassen. [0:33] Music. [0:57] Hallo und Servus zu dieser Ausgabe von Business of Balance. Wunderschön, dass du wieder da bist. Ja, bei mir tut sich ein bisschen was. Ich bin ja mittlerweile im Health, im Fitnesscenter in der Museumsstraße, dass ich ein medizinisches Training eben spezialisiert habe. Fest im Einsatz, wie ihr mitbekommen habt, gibt es, da eine Kooperation. Meine Onboarding-Termine habe ich durch, mein Trainingsprogramm habe ich und jetzt heißt es die nächsten sechs Wochen selbstständig dahin trainieren bis zum nächsten Check gemeinsam mit einem der Physios, wo wir dann drauf schauen, wo geht es hin. Ziel ist klar, einerseits mag ich am Gewicht noch ein bisschen was tun, da hat sich nach meinem Ausstieg bei Medical, haben sich tatsächlich zwei Kilo wieder dazu geschummelt, weil ich es halt ehrlicherweise auch ein bisschen schleifen habe lassen. Langfristig mag ich, einfach in die Fitness kommen, in gesunde Bereiche, wo ich mich einfach auch wohlfühle. Ist jetzt im Moment auch nicht so, dass ich mich unwohl fühle, aber es könnte ein bisschen mehr sein und genau da arbeiten wir jetzt eben hin. [2:16] Aber kommen wir zum Thema dieser Folge, die Pomodoro-Technik. Solltest du es noch nie gehört haben, das Ganze ist eine Produktivitätstechnik, die darauf passiert, dass du dir deine Arbeit in 25-Minuten-Blöcke einteilst. Das heißt, du machst vier 25-Minuten-Blöcke, die jeweils von einer fünfminütigen Pause unterbrochen sind und nach diesen vier Pomodoros, so heißt eben dann einer dieser Durchgänge, machst du dann eine längere Pause von üblicherweise...

Mobil & Mindful: Ein bewusster Umgang mit dem Smartphone-Alltag – im Gespräch mit Andrea Buhl-Aigner | BoB016 Smart & Mindful: Entdecke Wege für einen achtsamen Smartphone-Umgang und fördere eine gesunde Nutzung bei Kindern! Klicke auf den Button und hinterlasse eine Voice Message für den Podcast zu Speakpipe Andrea Buhl-Aigner im Interview Bist du auch manchmal von den vielen Benachrichtigungen auf deinem Handy genervt? Ständig ploppt etwas Neues auf und du verlierst den Überblick. Andrea beschreibt in diesem Interview, wie unser Gehirn auf die vielen Reize reagiert. Wir haben uns eine Welt gebaut, in der es super viele Entscheidungen gibt, aber unser Gehirn braucht auch Pausen und Ruhephasen, um Eindrücke zu verarbeiten. Es ist wichtig, bewusst Zeiten ohne Handy zu planen, wie beispielsweise beim Essen oder am Abend. Doch wie sieht es aus, wenn man Kinder hat? Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie schwierig es ist, das richtige Maß zu finden. Wir können unsere Kinder nicht von der Digitalisierung fernhalten, aber es ist wichtig, dass wir ihnen helfen, die Bildschirmzeit zu begrenzen. Apps und Spiele sind so entwickelt, dass sie uns in einen Sog ziehen und die Selbstregulation von Kindern ist oft nicht ausreichend. Deshalb sollten wir als Eltern unsere Kinder dabei unterstützen und gemeinsam Regeln aufstellen. Wir sollten uns bewusst machen, welche Auswirkungen die Digitalisierung auf unser Familienleben hat und uns überlegen, was uns wirklich wichtig ist. Nur so können wir gemeinsam ein gutes Gleichgewicht finden und die Zeit zusammen genießen. Andrea Buhl-Aigner ist Smartphone Coach und Expertin für digitale Medien https://www.smartphonecoach.org/ Automatisiertes Transkript [0:00] Kennst du das auch, wenn du ein bisschen zu viel am Smartphone hängst?Also ich bin da recht anfällig und nicht immer ist es recht zuträglich, wenn es darum geht die eigene Balance, die eigene Ausgeglichenheit zu finden.Und eine, die sich da besonders gut auskennt mit dem, was da auch in unseren Hirnen so passiert, ist die Andrea Bull-Aigner.Die ist Smartphone-Coach und mit der habe ich mich so ein bisschen darüber unterhalten, Was können wir tun, damit wir nicht ganz so der Sklave unseres kleinen digitalen Altars werden, den wir eben da jeden Tag anbeten?Seid gespannt, was da für Tipps drinnen sind. Viel Spaß mit dieser Ausgabe.[0:41] Music.[1:01] Hallo und Servus zu dieser Ausgabe von Business of Balance. Es freut mich riesig, dass du wieder dabei bist.Ja, ihr merkt es eh, so im Moment kämpfe ich selbst auch an vielen Ecken, meine eigene Balance zu behalten und aus dem, was ich so gelernt habe in den letzten Jahren auch möglichst viel rauszuschöpfen.Im Moment ist beruflich mal wieder recht intensiv, das kommt ja nicht das erste Mal vor.Gleichzeitig bin ich ja auch mittlerweile im Training, im Health, im Fitnessstudio, wo ich auch schaue, dass ich da Routinen aufbaue.Ja und daneben mag ich das hier, was wir da jetzt mit Business of Balance losgestartet haben, natürlich auch nicht gleich wieder hinten runterfallen lassen.Viele Dinge,

Die Kunst der mentalen Balance: Abnehmen und Erfolg im Berufsleben meistern – im Interview: Daniela Peer | BoB015 Abnehmen mit Achtsamkeit: Mentale Strategien für ein erfülltes und ausgewogenes Berufsleben Klicke auf den Button und hinterlasse eine Voice Message für den Podcast zu Speakpipe Daniela Peer im Interview In dieser spannenden Folge des Business of Balance Podcasts spreche ich, mit der Therapeutin Daniela Peer über die mentale Seite des Abnehmens. Daniela arbeitet im Medikcal Programm und hat großartige, praxistaugliche Tipps, um den eigenen Herausforderungen rund ums Abnehmen entgegenzutreten. Du erfährst, wie wichtig es ist, sich seiner Essgewohnheiten und Verhaltensmuster bewusst zu werden und welche Rolle Achtsamkeit dabei spielt. Daniela erklärt, wie man Strategien entwickeln kann, um diese Muster zu durchbrechen und wie man sich auf seine Ziele konzentrieren kann, anstatt sich von Ängsten und Selbstzweifeln leiten zu lassen. Wir sprechen auch über die Fastenphase im Medikcal Programm und wie wichtig sie ist, um einen Neuanfang zu ermöglichen und alte Gewohnheiten hinter sich zu lassen. Höre jetzt rein und entdecke, wie du die Hebel in deinem Leben finden und an ihnen arbeiten kannst, um erfolgreich abzunehmen und ein ausgewogenes, stabiles Leben im Business zu führen. Freue dich auf ehrliche Einblicke, Aha-Momente und wertvolle Tipps, die dir helfen, dein Leben in Balance zu bringen. Schau auch auf unserem Instagram-Account @business.of.balance vorbei, um noch mehr inspirierenden Content zu entdecken! Daniela Peer ist Klinische-, Gesundheits- und Arbeitspsychologin und unterstützt Menschen im Medikcal Programm. https://www.psychologie-peer.com/ Automatisiertes Transkript [0:00] Ja, die mentale Seite beim Thema Abnehmen und so wie es bei mir war, waren es ja mehr als 35 Kilo, darf man nicht unterschätzen. Und jetzt gibt es natürlich auch so das eine oder andere in unserem Bewusstsein oder auch Unterbewusstsein, das uns halt darin treibt, dass wir Dinge tun, die uns vielleicht nicht ganz so gut tun.Und genau darüber habe ich mit der Daniela Peer gesprochen.Die ist ihres Zeichens auch im Medical-Programm unterwegs. Wir haben zwar nicht direkt zusammengearbeitet, aber wir haben uns davon überzeugen können, dass sie absolut praxistaugliche und großartige Tipps hat, wenn es darum geht, eigenen Herausforderungen gegenüber zu stehen und auch ein bisschen zu überlegen, wie kann ich es denn vielleicht umdrehen bzw. wo sind die Hebel, an denen ich arbeiten kann.Viel Spaß mit dieser Ausgabe des Business of Balance Podcasts. [0:53] Music. [1:15] Servus, zu dieser Ausgabe des Business of Balance Podcasts freut mich sehr, dass du wieder dabei bist.Ich muss ein bisschen beichten, was diese Ausgabe angeht. Die ist vor einigen Monaten schon entstanden, war eigentlich geplant, wie das Ganze hier, noch Getting Alive geheißen hat, herauszukommen, aber aus den bekannten Gründen ist es halt dann nicht mehr dazu gekommen, dass ich das Ganze dann eben online gestellt habe.Und ich habe jetzt durchgehört,