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Fingerkraft aufbauen: 3 Trainingstipps fürs Klettern und Bouldern | Folge 170

Fingerkraft aufbauen: 3 Trainingstipps fürs Klettern und Bouldern | Folge 170

Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm. vor 1 Woche

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festhalten42

Wie wirst du beim Klettern und Bouldern stärker – und wie
trainierst du, ohne deine Finger oder Schultern zu überlasten? In
dieser Folge bekommst du drei praktische Trainingstipps:
Systemwand, Hangboard oder Deadlifts und gezieltes Krafttraining.

Wir sprechen darüber, warum Systemwandtraining mehr als
Maximalkraft trainieren kann: Je nach Trainingsmodell verbesserst
du auch Ausdauer, Haltekraft, Kontaktkraft und Klettertechnik.
Eine vierwöchige Studie von Damla Ercan Köse zeigte
Verbesserungen bei Fingerkraft und Ausdauer. Trotzdem gilt:
Steigere die Belastung schrittweise, denn zu viel Training kann
zu Überlastungsbeschwerden führen.

Außerdem erfährst du, worin sich Hangboard und Deadlift
unterscheiden, warum Fingerkraft allein nicht reicht und weshalb
du auch Schultern und Rücken stärken solltest. Ein weiterer
Schwerpunkt: spezifisches Krafttraining – gerade für Frauen und
alle, die gezielt an Schwächen arbeiten oder Muskelmasse und
Knochendichte erhalten möchten. Wir sprechen auch über
Blockiertraining und einen sicheren Einstieg ins
Campusboardtraining.

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Quelle:Effects of system training on finger-grip strength and
endurance in sport climbers von Damla Ercan Köse