Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm. Archiv
167 Episoden
6 Minuten
Open crimp, half crimp oder doch full crimp im Training? Hier kommt die Antwort!Webseite:https://einfachfesthalten.de/https://www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/(Music - "Wake up" by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/)
7 Minuten
Webseite:
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2 Minuten
Mini kompakte Folge zum Atmen.Webseite:https://einfachfesthalten.de/https://www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/(Music - "Wake up" by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/)
25 Minuten
Ab 10 Kg Gewichtsunterschied sollten beim Lead-Klettern Maßnahmen getroffen werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ich gehe für dich alle Möglichkeiten durch, erkläre was beachtet werden muss und welche Maßnahmen am sinnvollsten sind. ____________
Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne und Technikanalysen findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/
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3 Minuten
Klettertechniken gehören zu den schnellsten Möglichkeiten sich zu verbessern! Wenn du mit den Füßen anfängst zu greifen, wirst du schnell feststellen, das schwere Überhangrouten schnell zu leichten Touren werden.
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9 Minuten
Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/
Für einige Menschen gehört ein fantastischer Kaffee einfach zum Klettern oder Bouldern dazu. Für mich auch und da ein paar kleine Kniffe den Kaffee erst richtig großartig machen, habe ich diese Folge für dich aufgenommen.
Webseite:
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Für einige Menschen gehört ein fantastischer Kaffee einfach zum Klettern oder Bouldern dazu. Für mich auch und da ein paar kleine Kniffe den Kaffee erst richtig großartig machen, habe ich diese Folge für dich aufgenommen.
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32 Minuten
Unsere Schuhe begleiten uns ständig in unserem Sport, kein Teil des Equipments nutzen wir mehr beim klettern oder bouldern und deshalb sollten wir ihnen besondere Aufmerksamkeit zukommen lassen. Egal ob ich meinen ersten Kletterschuhe oder mein zehntes Paar kaufen möchte. Es gibt immer etwas neues zu lernen, um doch noch etwas mehr aus meinen Schuhen herausholen zu können.
Empfehlung zur Neubesohlung:
Restday
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19 Minuten
Maximalkrafttraining:
8 - 12 Wiederholungen / Haltezeit 15 - 20 Sek., 2 - 3 min. Pause, 4 - 5x eine Übung wiederholen (= 1 Set), 4 - 9 Übungen pro Session (45 - 90 min.)
App-Empfehlung:
Hiitmi
Buchempfehlung:
Gimme Kraft
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13 Minuten
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Einen Partnercheck um des Partnercheckwillens zu machen ist quatsch. Man sollte auch wissen, was im Detail dazu gehört. Ich sehe oft Fehler bei diesem wichtigen Punkt des Kletterns und deshalb habe ich den Partnercheck für dich auseinander genommen und wieder zusammengesetzt.
Einen Partnercheck um des Partnercheckwillens zu machen ist quatsch. Man sollte auch wissen, was im Detail dazu gehört. Ich sehe oft Fehler bei diesem wichtigen Punkt des Kletterns und deshalb habe ich den Partnercheck für dich auseinander genommen und wieder zusammengesetzt.
40 Minuten
Wenn du dich schon immer für den Fels begeistern konntest, aber dir das Wissen oder der Mut gefehlt hat, dann ist diese Folge genau richtig für dich. Ich erkläre dir die Unterschiede des indoor und outdoor Kletterns, welches Material und Wissen du zusätzlich brauchst und versuche dir so, den Weg für einen einfachen Einstieg zu ebnen.
Felsinformationen & Klettergebiete:
http://felsinfo.alpenverein.de
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10 Minuten
IK - Training:
Übungen: 2 - 3 / Belastung: 100% / Wiederholungen: 1 - 2 / Pause: 3 - 5 min. / Serien pro Übung: 4 - 5 / Serien insgesamt: 5 - 10
IK - Training am Hangboard:
Übungen/Griffarten: 2 - 3 / Belastung: 100% / Hängzeit: 3 - 5 Sek. / Pause: 3 - 5 min. / Serien pro Übung: 4 - 5 / Serien insgesamt: 5 - 10
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IK - Training am Hangboard:
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15 Minuten
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Was passiert bei einer Zerrung oder einem Muskelkater und was kann ich machen, um wieder so schnell wie möglich klettern zu können?
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12 Minuten
Welches Seil ist für welchen Einsatz und was hält so ein Seil eigentlich aus? Alles was du jemals über Seile wissen wolltest.
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Music Outro – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/
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40 Minuten
Maximalkraft am Hangboard:
8 - 12 Sekunden hängen, 1 - 2 min. Pause, 4 - 5 Wiederholungen, 2 - 3 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 4 - 5 mal hängen a 8 - 12 Sekunden), Fingerposition wechseln nach jedem Set. (2 - 3 Verschiedene), 4 - 8 Sets insgesamt.
Ausdauerkraft am Hangboard:
7 Sekunden hängen : 3 Sekunden Pause, 7 - 11 Wiederholungen, 2 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 7 - 11 Wiederholungen a 7:3), Fingerposition wechseln nach jedem Set (2 - 3 Verschiedene), 9 - 13 Sets insgesamt.
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8 - 12 Sekunden hängen, 1 - 2 min. Pause, 4 - 5 Wiederholungen, 2 - 3 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 4 - 5 mal hängen a 8 - 12 Sekunden), Fingerposition wechseln nach jedem Set. (2 - 3 Verschiedene), 4 - 8 Sets insgesamt.
Ausdauerkraft am Hangboard:
7 Sekunden hängen : 3 Sekunden Pause, 7 - 11 Wiederholungen, 2 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 7 - 11 Wiederholungen a 7:3), Fingerposition wechseln nach jedem Set (2 - 3 Verschiedene), 9 - 13 Sets insgesamt.
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11 Minuten
Wann muss ich mein Kletterseil aussortieren und wann kann ich es noch benutzen? Am Seil hängt unser Leben, hier solltest du Bescheid wissen und kein Risiko eingehen. _________________
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