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Abnehmen mit Kopf - Wenn Wissen allein nicht reicht

Abnehmen mit Kopf - Wenn Wissen allein nicht reicht

Martin Kunert 178 Episoden Neueste vor 4 Tagen

Emotionen verstehen. Alte Muster verändern. Nachhaltig abnehmen.

Gesundheit & Fitness
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Du kämpfst gegen dich – und genau das hält dich beim Abnehmen fest
02. Januar 2026

Episoden

Abends keine Kraft mehr? So wird Abnehmen leichter

45 Minuten
Du willst abnehmen, weißt eigentlich ziemlich genau, was du verändern möchtest – aber abends fehlt dir einfach die Kraft? Dann liegt es nicht automatisch an fehlender Motivation oder Disziplin. In dieser Folge von Abnehmen mit Kopf geht es darum, warum dein Alltag oft schon so viel Energie verbraucht, dass für Ernährung, Bewegung und Sport kaum noch etwas übrig bleibt. Wir schauen darauf, welche Rolle Schlaf, Stress, mentale Belastung, ein zu voller Alltag und auch ein zu ambitionierter Abnehmplan dabei spielen können. Du erfährst, warum kleine Schritte sinnvoll sind, aber nicht immer ausreichen, wenn du dauerhaft erschöpft bist. Und du bekommst einen anderen Blick auf die Frage, wo deine Energie eigentlich verloren geht – und was du verändern kannst, damit Abnehmen wieder leichter und realistischer wird. Wenn du also das Gefühl kennst, dass du beim Abnehmen immer wieder an derselben Stelle hängen bleibst, obwohl du eigentlich weißt, was zu tun wäre, dann ist diese Folge für dich. Themen der Folge: Abnehmen trotz wenig Energie, Stress und Abnehmen, Erschöpfung, Motivation, Disziplin, Ernährung im Alltag, Bewegung, Sport, Schlaf und nachhaltiges Abnehmen. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ Website: https://martinkunert.de/

So erkennst du, was dich beim Abnehmen wirklich zurückhält

26 Minuten
Du möchtest abnehmen – und eigentlich weißt du längst, was dafür wichtig wäre. Trotzdem gibt es Momente, in denen du immer wieder in alte Essgewohnheiten zurückfällst. Vielleicht liegt zwischen Wissen und Umsetzung manchmal mehr als fehlende Disziplin. Denn was würde sich eigentlich in deinem Leben verändern, wenn du dein Wunschgewicht wirklich erreichst? Würdest du sichtbarer werden? Andere Rollen einnehmen? Mehr für dich einstehen? Oder würde vielleicht etwas wegfallen, das dir bisher Sicherheit, Zugehörigkeit oder Belohnung gegeben hat? In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ schauen wir auf eine Ebene, über die beim Abnehmen nur selten gesprochen wird: Identität, Rollen, innere Konflikte und die Funktion, die Essen in deinem Alltag übernehmen kann. Nicht, um dein Verhalten zu entschuldigen oder alles zu psychologisieren – sondern um besser zu verstehen, was dich möglicherweise zurückhält und wie du daraus konkrete Schritte für nachhaltige Veränderung ableiten kannst.

„Jetzt ist es eh egal“ So bleibst du beim Abnehmen trotzdem dran

38 Minuten
Eigentlich läuft es beim Abnehmen ganz gut. Und dann isst du mehr als geplant. Die Waage zeigt plötzlich mehr. Oder ein Tag läuft einfach anders als gedacht. Und dann kommt dieser Satz: „Ach, jetzt ist es eh egal.“ Vielleicht kennst du genau diesen Moment. Was danach passiert, ist oft entscheidender als der Ausrutscher selbst. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ geht es darum, warum Rückschläge beim Abnehmen so schnell größer werden, als sie eigentlich sind – und wie du lernen kannst, trotz Ausrutschern dranzubleiben, statt immer wieder neu anzufangen. Wenn du beim Abnehmen oft denkst: „Jetzt habe ich es wieder versaut“ und danach komplett aus deinem Rhythmus kommst, solltest du diese Folge hören. „Jetzt ist es eh egal“ – So bleibst du beim Abnehmen trotzdem dran

Abnehmen ist heute schwerer – und das liegt nicht nur an dir

47 Minuten
Du möchtest abnehmen, weißt eigentlich ziemlich genau, worauf es bei Ernährung und Bewegung ankommt – und trotzdem fällt es dir im Alltag immer wieder schwer? Vielleicht liegt das nicht nur daran, was du isst oder wie diszipliniert du bist. Denn unser heutiger Alltag hat sich verändert: Essen ist nahezu überall verfügbar, wir bewegen uns weniger, treffen ständig Entscheidungen, sind permanent erreichbar und versuchen gleichzeitig, bei Ernährung, Sport, Schlaf und Gesundheit möglichst alles richtig zu machen. Und genau das kann auch dein Essverhalten und dein Abnehmen beeinflussen. In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ schauen wir deshalb nicht nur auf deinen Teller, sondern auf die Welt drumherum. Du erfährst unter anderem, warum du abends essen kannst, obwohl du eigentlich satt bist, weshalb „Das habe ich mir jetzt verdient“ ein wichtiger Hinweis auf dein Essverhalten sein kann, wie Stress deine Entscheidungen rund ums Essen beeinflussen kann und warum mehr Ernährungswissen nicht automatisch dazu führt, dass Abnehmen leichter wird. Vor allem aber zeige ich dir anhand konkreter Alltagsbeispiele, wo du selbst ansetzen kannst, ohne dein Leben komplett umzukrempeln. Denn vielleicht brauchst du beim Abnehmen nicht noch mehr Willenskraft. Vielleicht brauchst du einen Alltag, in dem du weniger Willenskraft benötigst. Wenn du also schon viel über Ernährung und Abnehmen weißt, dich aber immer wieder fragst, warum die Umsetzung in deinem Alltag so schwierig ist, dann solltest du diese Folge hören. Jetzt die neue Folge anhören und herausfinden, was dein Alltag mit deinem Essverhalten zu tun hat.

5–10 kg abnehmen: Die 7 Dinge, auf die es wirklich ankommt

54 Minuten
Du möchtest 5, 7 oder 10 kg abnehmen – aber je mehr du dich mit Ernährung beschäftigst, desto komplizierter scheint es zu werden? Kalorien zählen. Intervallfasten. Kohlenhydrate reduzieren. Mehr Protein. Mehr Sport. Blutzucker optimieren. Die nächste Ernährungsform ausprobieren. Aber was davon ist wirklich entscheidend, wenn du langfristig abnehmen möchtest? In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ zeige ich dir die 7 Dinge, auf die es beim Abnehmen wirklich ankommt. Wir sprechen darüber, warum ein Kaloriendefizit die Grundlage für Gewichtsverlust ist, warum du trotzdem nicht möglichst wenig essen solltest, welche Rolle Sättigung, Bewegung, Schlaf und Stress spielen – und warum es irgendwann wichtig wird, genauer hinzuschauen, wenn du immer wieder isst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast. Außerdem erfährst du, warum einzelne Tage auf der Waage wenig darüber aussagen, ob dein Weg funktioniert, und weshalb du nicht ständig eine neue Methode brauchst. Diese Folge ist für dich, wenn du 5–10 kg abnehmen möchtest und endlich Klarheit darüber haben willst, worauf du dich wirklich konzentrieren solltest. Keine neue Wunderdiät. Keine unnötig komplizierten Regeln. Sondern die Grundlagen, die wirklich zählen – und die Frage, wie du sie so umsetzt, dass sie zu deinem Leben passen. Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden. YouTube: https://www.youtube.com/c/MartinKunertCoach Instagram: https://www.instagram.com/martin.kunert/ Website: https://martinkunert.de/
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Über diesen Podcast

Du weißt eigentlich längst, wie Abnehmen funktioniert. Du hast dich viel mit Ernährung beschäftigt, schon einiges ausprobiert und trotzdem fällt es dir immer wieder schwer, das umzusetzen, was du eigentlich schon weißt. Und möglicherweise hast du selbst schon gemerkt, dass es bei dir um mehr geht als nur ums Essen. Dass du zum Beispiel immer dann zum Essen greifst, wenn du gestresst bist, dich überfordert fühlst oder den ganzen Tag nur für andere funktioniert hast. Oder dass du deine eigenen Bedürfnisse oft hinten anstellst und abends einfach nur noch deine Ruhe haben möchtest. Genau um solche Zusammenhänge geht es in meinem Podcast. Ich möchte dir nicht noch mehr Ernährungsregeln oder Tipps geben, die du wahrscheinlich sowieso schon kennst. Sondern mit dir gemeinsam auf das schauen, was hinter deinem Essverhalten steckt. Auf deine Gefühle, deine Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie du eigentlich mit dir selbst umgehst. Denn manchmal liegt die Schwierigkeit beim Abnehmen nicht darin, dass du zu wenig weißt, sondern dass in deinem Leben Dinge passieren, die es dir unglaublich schwer machen, dieses Wissen auch umzusetzen. Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung außen vor zu lassen. Beides ist wichtig. Aber genauso wichtig kann es sein, zu verstehen, warum du immer wieder in bestimmte Verhaltensweisen zurückfällst und was du in deinem Leben verändern kannst. Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, genau diese Zusammenhänge besser zu verstehen und langfristig etwas zu verändern. Nicht einfach nur, um ein paar Kilo abzunehmen, sondern um wieder mehr bei sich selbst anzukommen und einen anderen Umgang mit sich zu entwickeln.
Webseite
Martin Kunert | Ernährungsberater aus Magdeburg 👍
Durchschnittliche Länge
Ø 28 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 4 J.
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„Abnehmen mit Kopf - Wenn Wissen allein nicht reicht“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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