The Growth Lab Archiv
98 Episoden
28 Minuten
We're here to give you a little pep-talk! Thema Umgang mit einer Gewichtszunahme - mit dieser Community Episode leiten wir das Thema ein. In der 23. Episode von The Growth Lab teile ich eure Beiträge, was euch den Umgang mit einer Gewichtszunahme erleichtert, und geb euch noch ein etwas Input von meiner Seite mit.
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(Episode zu Gewichtsschwankungen: "Ep.6: 1kg über Nacht zugenommen - was macht dein Körpergewicht auf der Waage da?")
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-20% auf deine Bestellung bei EatPlanted mit "Kathi20": https://de.shop.eatplanted.com//
-10% auf deine Bestellung im PowerFitnessShop mit Code "Kathi": https://www.power-fitness-shop.de
-5% auf Koro.de mit "kathimadlik": https://www.korodrogerie.de/
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13 Minuten
Auswärts Essen tracken - wie funktioniert das am stressfreisten und unkompliziertesten? In der 22. Episode von The Growth Lab zeige ich's dir! :)
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19 Minuten
POV: Dauerhunger ist den Alltag... Es reicht nicht, regelmäßig zu essen, um auch wirklich gut gefueled durch den Tag zu gehen - unsere Mahlzeiten sollten uns auch ausreichend Fuel zur Verfügung stellen können! Let me show you how to: balancierte Mahlzeiten zusammenstellen, die dich sättigen und FUELEN! :)
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(Mit dem Verwenden meiner Codes kannst du nicht nur sparen, sondern auch mich & meine Arbeit supporten!)
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19 Minuten
2x täglich? 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Snacks? 5 kleine Meals über den Tag verteilt? Und was davon ist jetzt "das Normal"? In der 20. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie viele Mahlzeiten DU essen solltest und was "normal" ist.
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17 Minuten
Manchmal gehen wir aus dem Gym raus und hatten die beste Session überhaupt. Und manchmal war die Session so richtig schlecht und alles ist "doof". Aber wie gehen wir mit solchen Einheiten richtig um? In der 19. Episode von The Growth Lab gebe ich dir die mindsettechnischen Tools mit um dir den Umgang mit "schlechten" Trainingseinheiten zu erleichtern.
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19 Minuten
Dein nächster Urlaub steht an, yay! Aber wie möchtest du deine Ernährung gestalten? Ist es für dich stressfrei, dir die Zeit Off Tracking zu nehmen? Aber andererseits wünscht du dir doch auch Mal eine stressfreie Zeit, mit wenig Gedanken rund ums Essen? Es gibt verschiedene Ansätze, wie du deine Ernährung im Urlaub gestalten kannst: let me tell you, das ist nicht nur "Schwarz" und "Weiß" :) In der 18. Episode von The Growth Lab stelle ich dir 4 Approaches vor, wie du deinen Urlaub stressfrei genießen kannst!
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18 Minuten
Let's be real: Höchsttemperaturen setzen uns zu. In der 17. Episode von The Growth Lab möchte ich dir ein paar Tools an die Hand geben, wie du deine Ernährung & dein Training hitzefreundlich gestaltest, und so trotzdem weiter Vollgas geben kannst :)
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22 Minuten
40 Grad im Schatten, der Schweiß rinnt dir die Stirn hinunter und alleine beim Gedanken an eine vollwertige Mahlzeit wird dir ziemlich schlecht? Die Idee, einfach Meals zu skippen, wird mit steigenden Temperaturen immer attraktiver? Remember: wir arbeiten >mitmit< uns selbst zu arbeiten, unsere körpereigenen Signale zu honorieren und eben genau das weiterhin zu verfolgen? In der 16. Episode von The Growth Lab zeige ich dir genau das: how to fuel it up, auch bei 40 Grad im Schatten :)
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18 Minuten
Ein Kaffee vorm Training & let's go - ist das wirklich genug? In der 15. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie du deine Ernährung rund ums Training performanceorientiert gestaltest und wie deine Mahlzeiten rund ums Training im Optimalfall aussehen, damit du in deinen Sessions 100% geben kannst. Denn nur mit dem richtigen Fuel kann dein Körper Bestleistungen bringen! Let me show you how to!
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22 Minuten
Dein nächster Urlaub steht an - solltest du dort trainieren? Wie oft sollst du trainieren? Wie planst du die Sessions am besten? Und vor allem: was passiert, wenn du im Urlaub mal nicht trainierst? In der 14. Episode von The Growth Lab schauen wir uns gemeinsam verschiedene Szenarien an, wie du dein Training im Urlaub am besten planst, um die Zeit maximal zu genießen und trotzdem nicht aus deinen Routinen zu kommen oder progresstechnisch Rückschritte zu machen.
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23 Minuten
Wie beginnst du am besten mit einer Diät? Wie findest du heraus, wie viel Kalorien du essen sollst und welche Rolle spielen Cardio & Co? Und: wie funktioniert das dann mit Anpassungen im Verlauf der Diät? Genau das erfährst du in der 13. Episode von The Growth Lab: Let's set up a successful fat loss phase together! Denn: wenn wir diäten, dann "richtig" - damit du nicht bereits zu Diätende an die nächste Diät denken musst.
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21 Minuten
Ready, steady, cut? Was solltest du unbedingt mitbringen, damit du deine Diät zu einer erfolgreichen machen kannst? Denn: wenn wir abnehmen wollen, dann wollen wir die Zeit in der Diät so produktiv wie möglich nutzen und mit DEM Key-Tool auch endlich NEIN zu einer ewigen Diät-Spirale sagen!
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19 Minuten
"Maturing at the gym means celebrating what your body is capable of, instead of punishing yourself for what you ate" - Training ist mehr als nur Sport zu machen oder Gewichte von A nach B zu bewegen. Training kann Ausgleich sein, your happy place,... und vor allem: growth, for body & mind. Ich habe euch via Instagram gefragt, was Training für euch ist, und genau das fassen wir in der 11. Episode von The Growth Lab zusammen.
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24 Minuten
"Wieso kann der mit so viel Kalorien diäten?". "Ich will auch so aussehen wie die". *High Protein Low Carb Kinder Bueno Muffin-Rezept abspeichern*. *Low Calorie Swaps screenshotten*. *Und noch eine High Protein Low Calorie Lasagne abspeichern*. Social Media beeinflusst uns enorm, und wie wir unseren Feed gestalten steht in direktem Zusammenhang mit unserem eigenen Selbstbild und unserem Wohlbefinden! Little reminder: Social Media is fake. Was haltest du davon, deinen Feed so umzugestalten, dass du Socials als positiven Support und zum Austauschen nutzen könntest, anstatt als Ort voller Vergleiche, verzerrter Ideale und Triggercontent? In der 10. Episode von The Growth Lab gebe ich dir Inspirationen, wie du das angehen könntest!
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27 Minuten
Du sitzt am Schreibtisch, und dein Magen grummelt laut - und du merkst: du könntest mal wieder etwas essen. Aber wusstest du, dass das Magenknurren erst ein sehr spätes Zeichen deines Körpers dafür ist, dass du hungrig bist? In dieser Podcast-Episode schauen wir uns an, mit welchen kleinen Signale dir dein Körper schon vor dem lauten Grummeln Hunger signalisiert, und warum es cool ist, diese kleinen Zeichen und Signale zu erkennen und zu honorieren.
Schön, dass du zur 9. Episode von The Growth Lab wieder eingeschalten hast!
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The Growth Lab: dein Podcast für Training, Ernährung & Mindset.
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The Growth Lab
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