Psychologia do kawy Archiv

 Czy Twoja przyjaźń naprawdę Ci służy – czy raczej Cię wypala? W tym odcinku poznasz 5 konkretnych sygnałów, że bliska relacja zaczyna Cię kosztować więcej, niż daje. Dowiesz się, dlaczego tak trudno to zauważyć, co mówi na ten temat psychologia i – co najważniejsze – jak możesz zadbać o siebie.





Linki:


Newsletter


Karty pracy nad poczuciem własnej wartości

Czy to, co czuję… to ostrzeżenie czy tylko mój lęk? Cichy głos intuicji czy głośna panika i lęk?


W tym odcinku poruszam temat, z którym mierzy się wielu z nas – jak odróżnić intuicję od lęku? Opowiem:


czym te dwa zjawiska różnią się na poziomie mózgu i ciała, jak brzmi i działa intuicja, a jak manifestuje się lęk, jak rozpoznać, który głos wewnętrzny Cię wspiera, a który sabotuje, i jak nauczyć się ufać sobie bardziej.


Usłyszysz o systemie 1 i 2 wg Kahnemana, o roli ciała migdałowatego i wyspy mózgowej, o błędach poznawczych i o tym, że nie każdy niepokój to głos mądrości – ale każdy jest okazją do lepszego poznania siebie.


Na końcu czeka na Ciebie praktyczna karta pracy, która pomoże Ci w 7 krokach rozpoznać, czy kierujesz się intuicją, czy może działasz pod wpływem lęku.


Pobierz darmową kartę pracy: ⁠Darmowa checklista do pobrania - czy to lęk czy intuicja?⁠ Po więcej ciekawostek psychologicznych do zastosowania w życiu: Zapisz się na newsletter Instagram: @psychologiadokawy





Darmowa checklista do pobrania - czy to lęk czy intuicja?

Czy wystarczy, że „popracuję nad sobą”? A może potrzebuję czegoś więcej? W tym odcinku rozmawiamy o granicy między samopomocą a terapią. Dowiesz się, jakie techniki możesz stosować samodzielnie i co rzeczywiście działa Zrozumiesz, kiedy praca nad sobą nie wystarcza – mimo najlepszych chęci Usłyszysz przykłady, które pomogą Ci rozpoznać swoje miejsce w procesie I, co najważniejsze – dostaniesz wsparcie, nadzieję i konkretne narzędzia


To odcinek o tym, że nie musisz wybierać: albo sama, albo z pomocą. Czasem największą siłą jest umiejętność sięgania po to, co Cię naprawdę wspiera.


W odcinku wspominam też o Paczce Samopomocy – czyli zestawie 82 e-booków do pracy nad sobą, dostępnej tylko do dzisiaj do 19 maja. Znajdziesz w niej m.in. ćwiczenia na lęk, pewność siebie, granice i relacje.


️ Usłyszysz też, co daje mój newsletter i jak może wspierać Cię na tej drodze – krok po kroku.


Zaparz kawę lub herbatę i dołącz do mnie – porozmawiajmy o tym, jak świadomie i łagodnie rozwijać się na własnych zasadach.

W tym odcinku przyglądam się coraz częstszej tendencji do nazywania innych „toksycznymi” czy „narcyzami”.


Zastanawiam się, dlaczego tak łatwo przychodzi nam ocenianie, co naprawdę kryje się za niektórymi zachowaniami i gdzie przebiega granica między trudną komunikacją a sygnałami zaburzenia osobowości.


Opowiadam o podstawowym błędzie atrybucji, mechanizmie projekcji i różnicach między zdrowym narcyzmem a Narcystycznym Zaburzeniem Osobowości.


Podpowiadam też, jak rozpoznawać toksyczne wzorce i jak nie stracić z oczu własnej roli w relacji.


To odcinek o refleksji, uważności i odpowiedzialnym mówieniu o sobie i innych.





newsletter:


www.nataliasadownik.pl/newsletter

Jak mówić o swoich potrzebach, żeby nikt się nie obraził? Masz czasem tak, że coś Ci przeszkadza, ale boisz się o tym powiedzieć, bo nie chcesz nikogo urazić? Albo próbujesz być asertywna, ale kończy się to cichymi dniami lub fochami?


W tym odcinku opowiadam o trzech konkretnych sposobach, które pomagają mówić o swoich emocjach i potrzebach z szacunkiem do drugiej osoby – i do siebie. Dowiesz się m.in.: – dlaczego ludzie się obrażają, gdy mówimy „coś nam nie pasuje” – jak mówić, żeby być zrozumianym, a nie odebranym jako atak – kiedy warto szukać wspólnych rozwiązań, a kiedy postawić jasną granicę


To odcinek dla każdego, komu zależy na bliskich relacjach, ale nie chce już chodzić na paluszkach. Na patroniete za 7 zł możesz też pobrać kartę pracy, która pomoże przygotować się do ważnej rozmowy.


Weź kawę (albo herbatę) i dołącz do mnie.

Czy naprawdę wszyscy na nas patrzą? Jak radzić sobie z lękiem przed oceną


Czy masz czasem wrażenie, że wszyscy Ci się przyglądają? Że każdy krok, słowo, gest mogą zostać ocenione – i to raczej surowo niż życzliwie? W tym odcinku przyglądamy się bliżej temu zjawisku – zarówno z psychologicznego, jak i bardzo ludzkiego punktu widzenia.


Dowiesz się:


Dlaczego boimy się oceny innych i skąd ten lęk się bierze (spoiler: nie jesteś „za wrażliwa” – Twój mózg działa prawidłowo), Czym jest efekt reflektora i dlaczego przeceniamy to, jak bardzo inni zwracają na nas uwagę, Co w tym lęku jest realne, a co tylko iluzją poznawczą, Dlaczego ludzie w ogóle oceniają – i dlaczego często… zapominają o tym, co ocenili, Jak działać mimo strachu i budować wewnętrzną odwagę krok po kroku, Jak wzmacniać poczucie własnej wartości niezależne od tego, co myślą inni.





Posłuchaj, jeśli:


często analizujesz, „co ktoś o Tobie pomyślał”, unikasz działania, bo boisz się krytyki, chcesz odzyskać swój głos, odwagę i autentyczność.





Dodatkowo: dla Patronów już od progu 7 zł możesz pobrać bezpłatną kartę pracy, która pomoże Ci przepracować własny lęk przed oceną – link do dołączenia znajdziesz tutaj





Zainteresowała Cię Akademia Odporności?


Link do formularza zgłoszeniowego do Akademii Odporności

Stanowcze samowspółczucie – jak być dla siebie wspierającym, ale i stanowczym?


W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze fierce self-compassion, czyli samowspółczucie, które nie tylko daje ukojenie, ale także dodaje siły do działania.


️ Czym jest samowspółczucie i dlaczego jest kluczowe dla zdrowia psychicznego? ️ Jakie są jego dwa oblicza – delikatne i stanowcze? ️ Co mówią badania na temat jego wpływu na nasze emocje i odporność psychiczną? ️ Jak w praktyce rozwijać w sobie zdrowszy i bardziej wspierający wewnętrzny dialog?


Na koniec przeprowadzę Cię przez krótkie ćwiczenie samowspółczucia, które pomoże Ci poczuć siłę troski wobec siebie i sprawdzić, jak możesz o siebie zadbać w trudnych momentach.


Jeśli często jesteś dla siebie surowa(y), zmagasz się z krytycznym wewnętrznym głosem albo masz trudność z mówieniem „nie” i stawianiem granic – ten odcinek jest dla Ciebie.


Daj znać w komentarzach lub na Instagramie, co było dla Ciebie najważniejsze!


️ Posłuchaj i przekonaj się, jak możesz być dla siebie wsparciem – zarówno z łagodnością, jak i z odwagą.


#PsychologiaDoKawy #Samowspółczucie #ZdrowiePsychiczne #StanowczeSamowspółczucie





Karty pracy i zapis do newslettera znajdziesz na Patronite tutaj.

Czy Twoje myśli naprawdę są Twoje?


O schematach, które kobiety przekazują kobietom.


Ten podcast to rozmowa z dziennikarką Marta Szarejko na temat naszych przekonań i tego jak wpływają one na nasze życie.


Pierwszy raz przeprowadziłam podcast w formie wywiadu, dla mnie to było niezwykle ciekawe doświadczenie i mam nadzieję, że poczujecie to jak dobrze rozmawiało mi się z Martą i będziecie chcieli sięgnąć po książkę "Masz to po mnie" i popracować nad swoimi przekonaniami odziedziczonymi od mam i babć.





Linki do odcinka:


Karty pracy dla patronów


Szkolenie "Przekonania, które Cię blokują"

W tym odcinku dowiesz się:





- jak stawiać granice, by dbać o relacje


- dlaczego ludzie nie szanują granic innych


- co robić, gdy ktoś przekracza nasze granice





Linki do odcinka:


Patronite Szkolenie "Jak skutecznie stawiać granice bez poczucia winy"

Dlaczego to takie ważne, żeby znać swoje granice? Bez tego trudno będzie nam wchodzić w zdrowe relacje z innymi. Często o nich nie myślimy aż do momentu, gdy czujemy się jakoś naruszeni, przekroczeni - gdy ktoś przekroczy nasze granice. Jeśli chcesz nauczyć się określenia swoich granic, żeby mogły służyć Ci w bardziej świadomym tworzeniu relacji z innymi  - ten odcinek jest dla Ciebie 





Dowiesz się w nim: 


jakie są rodzaje granic na konkretnych przykładach  Jak określić swoje granice w każdym z 5 obszarów 





Linki do odcinka:


Patronite


Konsultacje online


Szkolenie"Jak skutecznie wyrażać siebie i stawiać granice konfrontacja bez konfliktów i poczucia winy”

W tym odcinku


Porozmawiamy o tym, dlaczego jedni z nas chętniej konfrontują się z problemami, a inni wolą je omijać i jakie to przynosi skutki.  Zastanowimy się, czy konfrontowanie się nam służy czy wręcz przeciwnie?  Poznasz praktyczne wskazówki, jak pokonać lęk związany z konfrontacją i jak konfrontować się w sposób zdrowy i konstruktywny.




Linki z odcinka:


Karty pracy Asertywność


Kurs Asertywność


Workbook komunikacja





Możliwość dołaczenia do patronów i patronek:


PATRONITE PSYCHOLOGIA DO KAWY

Ten odcinek nagrywam w ramach mojego “zadania domowego” po programie Erazmus +, w którym uczestniczyłam w maju. Szkolenie dotyczyło zarzadzania chaosem. "Navigating Chaos"


Po szkoleniu każdy uczestnik miał podzielić się zdobyta wiedzą w swoim kraju. Ja podzielę się narzędziem przydatnym do wdrażania zmian w naszym życiu.





Do tego odcinka możesz pobrać darmową kartę pracy.

W dzisiejszym odcinku, zastanowimy się, jak przezwyciężyć nadmierne myślenie, zwłaszcza gdy przeszkadza ono Tobie w podejmowaniu decyzji. 





Karty pracy "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu", o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj.

W odcinku omawiam rolę autentyczności dla naszych relacji, czym jest a czym nie jest i dlaczego niektórym łatwiej przychodzi być autentycznym niż innym?





do odcinka pobierzesz też test, który pomoże Ci sprawdzić jaki jest twój poziom autentyczności


znajdziesz go tutaj