One Scoop Of Sunshine

Manchmal zerbrechen Freundschaften zwischen essgestörten Gedanken, dem Vergleichen und unausgesprochenem Schmerz.


In dieser Podcastfolge teile ich sehr persönliche Erfahrungen darüber, wie sich eine Essstörung auf Freundschaften auswirken kann:


• ständiges Vergleichen von Körpern, Leben und „Disziplin“


• das Gefühl, im Wettbewerb zu stehen, selbst mit Menschen, die man liebt


• der Wunsch, einen anderen Körper zu haben – dünner, kontrollierter, „besser“


• tief verankerte Überzeugungen seit der Kindheit wie: „Ich bin weniger“, "ich muss mich aufwerten"...


• der Versuch, sich über Leistung, Aussehen oder Kontrolle aufzuwerten


• unterschwellige Konkurrenzkämpfe, die nie ausgesprochen werden


• Ängste, nicht gut genug zu sein oder ersetzt zu werden


• Rückzug, Isolation und emotionale Distanz


• Missverständnisse, wenn mentale Struggles nicht gesehen oder verstanden werden


• Schuldgefühle, weil man sich vergleicht oder „neidisch“ fühlt


• der Schmerz, Freundschaften zu verlieren oder sich auseinanderzuleben


• innere Konflikte zwischen Nähe wollen und sich gleichzeitig schützen müssen


Diese Folge ist für dich, wenn du dich in Beziehungen oft unsicher fühlst, dich vergleichst oder das Gefühl hast, nicht wirklich „mithalten“ zu können. Und sie ist auch eine Einladung: hin zu mehr Ehrlichkeit, Selbstmitgefühl und einem neuen Verständnis von Verbindung.


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Kennst du das Gefühl, wieder zurück zu wollen?


Zurück in die Restriktion, in den dünnen Körper, in alte Muster wie Essanfälle, Übergeben oder Sportsucht?


In dieser Folge spreche ich über einen der schwierigsten Momente in der Recovery:


wenn die Essstörung wieder „verlockend“ wirkt


Du erfährst:


warum wir Restriktion und den dünnen Körper oft glorifizieren


warum Gewichtszunahme sich so schwer aushalten lässt


warum die Folgen von Food Focus und extremer Hunger hier wirken


weshalb dieser „Rückfall-Gedanke“ kein Rückschritt, sondern Teil des Prozesses ist


wie der Restriktions-Loop entsteht ( Hunger Kontrollverlust Scham Restriktion)


warum alte Verhaltensweisen kurzfristig Sicherheit geben


und wie du lernst, dem Drang nicht zu folgen, indem ich dir von meiner Erfahrung erzähle


Diese Folge ist für dich, wenn:


🤍 du deinen Körper nach der Zunahme kaum aushältst


🤍 du dich nach „Kontrolle“ sehnst


🤍 du dich zwischen Recovery und Essstörung hin- und hergerissen fühlst


Du bist nicht allein damit.


Und du bist nicht „zurück am Anfang“.


Du bist mitten im Prozess.


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NACHTS ESSDRUCK - und du schämst dich dafür, dem nach einer restriktiven Essstörung bzw. im Verlauf der Recovery nachzugehen?


Fühlst du dich gefangen zwischen Food Focus, Kontrollverlust und dem Wunsch, „es endlich in den Griff zu bekommen“?


In dieser Folge spreche ich offen über ein Thema, das viele betrifft – aber kaum jemand ausspricht: nächtliches Essen in der Essstörungsrecovery.


Du erfährst:


warum dein Körper dich nachts aufweckt (biologisch & hormonell)


welche Rolle extremer Hunger und Food Focus dabei spielen


warum dein Verhalten kein Versagen, sondern ein Signal ist


weshalb Restriktion am Tag oft zu nächtlichem Essen führt


warum „Meal Prep verstecken“ oder Lebensmittel wegsperren langfristig nicht hilft


wie du die Scham loslassen kannst


und was dir wirklich hilft, wieder Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln


Diese Folge hilft dir zu verstehen:


-> dein Körper arbeitet nicht gegen dich – sondern für dich


Du bist nicht allein damit. Und du bist nicht „zu schwach“.


Dein Körper versucht, dich zu schützen. 🤍


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Kalorien zählen verstehen, hinterfragen und loslassen – in dieser Podcastfolge spreche ich tiefgehend über Kalorien, Brennwert, Food-Focus, extremen Hunger und meine persönliche Essstörungs-Recovery von Anorexie, Bulimie, Orthorexie und Binge-Eating.


In dieser Folge erzähle ich dir zunächst ganz konkret, was Kalorien überhaupt sind: Was bedeutet der Begriff Brennwert? Wie wird der Energiegehalt von Lebensmitteln gemessen? Was sagt eine Kalorienangabe wirklich aus – und was eben nicht? Ich erkläre dir verständlich die wissenschaftlichen Grundlagen hinter Kalorimetrie, Atwater-System und Energiebilanz – und warum unser Körper keine Maschine ist, die man einfach berechnen kann.


Danach nehme ich dich mit in meine persönliche Geschichte: Wie Kalorien zählen mein Denken komplett eingenommen hat. Wie sich Food-Focus angefühlt hat – dieses ständige Kreisen um Essen, Zahlen, Makros, Mahlzeiten, Planung. Wie extremer Hunger eingesetzt hat – körperlich, mental und emotional.


Ich spreche offen darüber, warum Kalorien zählen für mich Sicherheit bedeutet hat – und gleichzeitig Gefangenschaft.


Ein großer Teil dieser Folge widmet sich dem Ausstieg: Wie ich Schritt für Schritt vom Kalorien zählen losgekommen bin. Was mir konkret geholfen hat, Food-Focus zu reduzieren. Wie ich gelernt habe, meinem Körper wieder zu vertrauen. Welche Top-Tipps ich dir aus meiner eigenen Heilungsreise mitgeben kann.


Wir sprechen über Selbstmitgefühl statt Selbstkontrolle, über Nervensystemregulation statt Disziplin, über Körpervertrauen statt Zahlenfixierung. Über die Angst vor Gewichtszunahme. Über Vergleich und Scham. Und darüber, warum echter Heilungsweg bedeutet, durch den Widerstand zu gehen – nicht ihn mit noch mehr Kontrolle zu bekämpfen.


Diese Folge ist für dich, wenn du: – ständig an Essen denkst – Kalorien trackst und nicht damit aufhören kannst – extremen Hunger erlebst – dich in Essanfällen oder Restriktion wiederfindest – dich nach Freiheit im Umgang mit Nahrung sehnst – deine Essstörung wirklich an der Wurzel verstehen willst


Disclaimer: ich bin weder Ärztin, noch Therapeutin und erzähle nur von meinen Recherchen und Erfahrungen. der Podcast kann keine Psychotherapie ersetzen.


Triggerwarnung: Es geht um Themen aus dem Bereich mentale Gesundheit wie Essstörungen, Angststörungen und Depressionen.


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