Podcaster
Episoden
20.02.2026
1 Minute
Welcome back - in dieser Folge geht es um meine Erfahrungen und
Recherchen zum Thema Hunger und Sättigung in der Recovery von
Anorexie, Sportzwang, Bulimie und Binge - Pure -Zyklen.
Es geht um das Hungerhormon Ghrelin und das Sättigungshormon
Leptin - und was diese genau im Körper machen. Dabei kommen war
auch darauf zu sprechen, was ein Überschuss an Ghrelin und Leptin
jeweils bedeuten kann und unter welchen Umständen diese auftreten
können bzw. wie wir diese unterscheiden können.
Dabei spielen Punkte wie der Extremhunger, Food Focus, Food
Freedom, mentaler Hunger, Periodenrecovery, Zyklus, Depressionen
usw. eine große Rolle.
Hoffentlich bietet die Folge Klarheit und hilft euch als
Unetrstützung auf eurem Heilungweg.
Disclaimer: ich bin weder Ärztin, noch Therapeutin und erzähle
nur von meinen Erfahrungen und Recherchen.
Triggerwarnung: Es geht in diesem Podcast grundsätzlich um Themen
wie Essstörungen, Depressionen, Angststörungen und Panikattacken
sowie selbstverletzendes Verhalten. Achte hier bitte gut auf
dich, wann du welche Folge hören kannst, oder ob das gerade für
dich überhaupt passend ist.
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11.02.2026
1 Minute
Sättigung durch mehr Fett in der Ernährung? In dieser Folge
sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen in der
Essstörungs-Recovery beschäftigt: die Angst vor Fett, den Umgang
mit Sättigung und die Rückkehr von Energie und Zyklusfunktionen.
Wenn du in der Recovery von Anorexie, Bulimie oder restriktiven
Essstörungen bist, weißt du, wie schwer es sein kann, Vertrauen
in den eigenen Körper und die natürlichen Hungersignale
zurückzugewinnen.
Wir klären, warum Fett ein essenzieller Nährstoff für Hormone,
Energie und den Zyklus ist, und wie du körperliche Signale von
Hunger und Sättigung wieder bewusst wahrnehmen kannst. Es geht
nicht darum durch die Kategorien von gesättigten, ungesättigten
und mehrfach ungesättigten Fettsäuren ins schwarz-weiß-Denken zu
kommen, sondern die Balance in Mitten von allen möglichen Fetten
und Makronährstoffen generell zu finden - denn alle sind wichtig
für deine Gesundheit. Außerdem geht es darum, wie ich mein
Energieniveau stabilisieren konnte, meine Periode wieder kam und
sich mein Körper (Haut, Haare, Nägel) besser regenerieren
konnten, indem ich mehr Fette wie beispielsweise native Öle zu
mir genommen habe.
Diese Folge ist besonders hilfreich für alle, die Angst vor Fett
und Gewichtszunahme in der Essstörungs-Recovery erleben,
Schwierigkeiten haben, Sättigung zu spüren, mehr über
Periodenrecovery und hormonelle Gesundheit lernen wollen oder
ihre körperliche Energie zurückgewinnen möchten.
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04.02.2026
42 Minuten
Emotional Eating ist keine fehlende Willensstärke, sondern ein
Signal des Nervensystems.
In dieser Podcastfolge spreche ich offen über Emotionsregulation,
Essstörungen und Depressionen – und darüber, wie sich all das
gegenseitig beeinflusst.
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit der Einnahme von
Sertralin (Antidepressiva), einer Angststörung, der Dunkelheit im
Winter und einer Grippe, was in Kombination psychisch und
körperlich einiges auslösen kann. Wir schauen gemeinsam darauf,
warum Extremhunger, Food Focus und Emotional Eating oft
intensiver werden oder "zurückkommen" können– besonders in Phasen
von psychischem Druck in Kombination mit einem phyischem Mangel /
Restriktion.
Außerdem geht es um ein Thema, über das viel zu selten ehrlich
gesprochen wird: Zunahme, Körperbild und Körperwahrnehmung. Wie
verändert sich das Body Image? Warum kann sich eine
Körperwahrnehmungsstörung verstärken? Und was hilft wirklich, um
wieder mehr Sicherheit, Mitgefühl und Vertrauen im eigenen Körper
zu finden bzw. mit Emotionen selbsterhaltend und wohltuend
umzugehen?
Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum emotionales
Essen trotz Wissen bleibt, wie Antidepressiva mich speziell im
Sinne eines individuellen Erfahrungsberichts beeinflussen und wie
ein sanfter, regulierender Umgang mit sich selbst potenziell
aussehen kann. Eine ehrliche Folge über mentale Gesundheit,
Recovery, Selbstmitgefühl und Wege zurück ins Spüren.
Triggerwarnung: In diesem Podcast geht es um Essstörungen,
Depressionen, Angststörungen und generell psychische
Erkrankungen. Bitte pass hier gut auf dich auf und höre die Folge
ggf. wann anders.
Disclaimer: Ich bin weder eine ausgebildete Psychologin,
Therapeutin, noch Ärztin und erzähle nur von meinen eigenen
Erfahrungen im Bezug auf die Themen mentale Gesundheit und
Gesundheit generell.
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26.12.2025
32 Minuten
Fühlt sich deine Essstörungs-Recovery festgefahren an?
Du gibst dir Mühe, bist vielleicht schon lange „dran“ – und
trotzdem bleibt alles gleich?
In dieser PowerTalk-Folge sprechen wir über die 3
häufigsten (oft unsichtbaren) Blockaden, die dich
unbewusst davon abhalten, wirklich in deine Heilung zu kommen –
egal ob du mit Anorexie, Bulimie, Orthorexie oder
Binge-Eatingkämpfst.
Diese Folge ist für dich, wenn
– deine Essstörung stagniert
– du das Gefühl hast, nicht weiterzukommen
– Essen, Gewicht oder Kontrolle immer noch dein Denken
bestimmen
– du „eigentlich alles weißt“, aber nichts sich nachhaltig
verändert
– du spürst: Da geht mehr – 2026 soll anders werden
Wir schauen uns an,
• warum Recovery nicht an Willenskraft scheitert
• welche mentalen, emotionalen und körperlichen Blockaden dich
festhalten
• wie alte Identitäten, Schutzmechanismen und
Nervensystemzustände Heilung sabotieren
• was es wirklich braucht, um aus dem Stillstand auszubrechen
Diese Folge ist ehrlich, direkt und empowernd –
kein Schönreden, kein „Du musst nur wollen“, sondern echte Tiefe
für echte Veränderung.
️ Wenn du bereit bist, deine Essstörung nicht länger dein Leben
bestimmen zu lassen, dann ist diese Folge dein nächster Schritt.
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16.09.2025
15 Minuten
ALL IN und wieder mehr Bewegungsdrang - das habe auch ich erlebt
und hier hat die Thematik mir selbst vertrauen zu lernen und die
Beziehung zu mir Schicht für Schicht aufzubauen eine enorm große
Rolle gespielt.
Darum geht es in diese Folge an den Beispielen Bewegungsdrang und
das Zählen von Kalorien in der (Recovery von einer) Essstörung.
Alles Liebe Euch von Herzen,
Isa
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Mehr
Über diesen Podcast
Herzlich Willkommen beim Podcast „One Scoop Of Sunshine“ – Dein
Begleiter auf dem Weg zu mentaler, emotionaler und physischer
Gesundheit. In diesem Podcast geht es um erfahrungsbasierte
Insights zur Thematik Recovery von Essstörungen, mentale Gesundheit
und praktischen Tipps für einen ganzheitlich gesunden und
ausbalancierten Lebensstil. Die Interviews und Solos behandeln
nicht nur Themen aus dem Bereich Mental Health, sondern geben dir
auch Werkzeuge an die Hand, um idealerweise deinen Selbstwert zu
stärken und deine Motivation zum Erschaffen eines schönen, leichten
und freien Lebens zu finden. Schön, dass du da bist. :)
Triggerwarnung: In diesem Podcast geht es um die Themen
Essstörungen, Angststörungen, Depressionen und Panikattacken im
Bereich der mentalen Gesundheit. Disclaimer: Der Podcast ersetzt
keine Therapie. Ich bin weder eine ausgebildete Psychotherapeutin,
noch Ärztin und rate immer dazu, dass sich professionelle Hilfe
gesucht wird, da der Podcast nur als Begleitung auf dem Weg mit
wirken kann, eine jedoch ausdrücklich keine Substitution für eine
ausführliche therapeutische Hilfe sein kann. Eine ganzheitliche
Behandlung ist unerlässlich. Ich erzähle hier von meiner eigenen
Erfahrung und lege eigene Recherchen dar, welche bitte immer
kritisch betrachtet werden darf. Jeder Körper, jeder Heilungsweg
ist anders. Take what you need and leave the rest. :) Themen und
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