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  3. Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski Podcast

Episoden

Welcher Körperfettanteil ist wirklich gesund? Zwischen Schwabbelbauch und Sixpack

43 Minuten
Sind durchtrainierte Körper in sozialen Medien wirklich ein Problem – oder sind es eher die Menschen um uns herum, die uns in die Irre führen? In dieser Episode schaue ich mir an, was Umfragen und Studien tatsächlich über gesunde und attraktive Körper sagen, wo die goldene Mitte zwischen Sixpack und Selbstakzeptanz liegt – und wie du erkennst, ob du dir selbst etwas vormachst, wenn du behauptest, zufrieden zu sein. Am Ende bekommst du konkrete Ansatzpunkte, wie du deinen eigenen Referenzpunkt und Selbstwert stärkst, unabhängig davon, was gerade als normal gilt.

Weiterführende Themen

Mehr zum Thema Selbstwert und Zufriedenheit: https://www.urgeschmack.de/selbstliebe/

Ausführliche Zusammenfassung "Du musst nicht von allen gemocht werden": https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/

Ausführlicher Artikel zu dieser Episode: https://www.urgeschmack.de/koerperfettanteil-schwabbelbauch-oder-sixpack/

MitoLight (5% Rabatt mit Code URGESCHMACK): https://www.mitolight.de/

Sunday Natural (10% Rabatt mit individuellem Code, im Podcast genannt): https://www.sunday.de/

Timestamps

00:00 Intro: Würdest du anders aussehen wollen, wenn es dich nichts kosten würde?

00:53 Wer führt diese Diskussion überhaupt?

02:46 Gibt es überhaupt eine ästhetische Norm?

08:19 Werbung: MitoLight

09:42 Welcher Körperfettanteil ist gesund?

14:20 Rubensfiguren, antike Statuen und die goldene Mitte

15:41 Entsteht durch das Aussehen anderer Druck auf mich?

21:12 Selbstbetrug erkennen

24:24 Gibt es heute mehr Probleme als früher?

28:00 Werbung: Sunday Natural

29:20 Was kann ich selbst tun? – Das Fundament

33:21 Den Referenzpunkt sichern

37:18 Den Selbstwert steigern

38:35 Das eigene Umfeld untersuchen

40:01 Selbstbetrug sich selbst gegenüber entlarven

42:19 Abschluss und Dank

Eine Pille gegen Pickel? Die echten Ursachen von Akne (Hormone, Ernährung, Haut)

50 Minuten
Fast jeder kennt Pickel – und die Antibabypille wird Millionen Mädchen dagegen verschrieben, oft schon vor dem 16. Geburtstag. In dieser Episode zeige ich, warum die Pille zwar wirken kann, aber einen hohen Preis hat: Mikronährstoffmangel, ein gestörtes Hormonsystem und schwächere Knochen.

Als Gegenvorschlag zeige ich Wege gegen die eigentlichen Ursachen von Akne auf – Talgüberproduktion, verstopfte Poren, Bakterienwachstum und Entzündungen – und zeige, wie du sie über Ernährung, Bewegung, Schlaf und gezielte Mikronährstoffe in den Griff bekommst. Am Ende gibt's eine kompakte Kurzfassung mit allen konkreten Handlungsschritten.

Weiterführende Themen:

Schlaf: https://www.urgeschmack.de/schlafhilfe/

Krafttraining: https://www.urgeschmack.de/krafttraining/

Steinzeiternährung/Paleo: https://www.urgeschmack.de/die-paleo-diaet/

Nahrungsergänzung (Sunday Natural):

Omega-3 (EPA/DHA): https://www.urgeschmack.de/o3sun

Zink (+ Vitamin C): https://www.urgeschmack.de/znx

Vitamin A (Retinol): https://www.urgeschmack.de/vita

Vitamin D (+ K2): https://www.urgeschmack.de/d3+k2

Magnesium: https://www.urgeschmack.de/mg9

Oder Omega-3-Öl über Amazon: https://www.urgeschmack.de/o3z

00:00 Einleitung: Pubertät ungleich Pickel

00:46 Das Vier-Faktoren-Modell der Akne

01:16 Hormonelle Ursachen: Androgene, Zyklus, Pubertät

03:38 Kosmetik und komedogene Inhaltsstoffe

05:34 Genetische Veranlagung

07:14 Herkömmliche Lösungen gegen Akne

09:07 Mikronährstoffmangel durch die Pille

12:17 Betroffene Nährstoffe und Hautgesundheit

15:11 Vitamin D, Haut und Osteoporose

19:06 Störung des Hormonsystems

21:34 Mein alternativer Vorschlag

22:05 Talgproduktion managen

32:39 Verstopfte Poren verhindern

33:47 Bakterienwachstum hemmen

34:14 Entzündungen reduzieren

39:06 Hautreinigung

40:32 Kurzfassung: Die Basics

44:46 Werbung: Sunday Natural

46:33 Kurzfassung: Hautreinigung

47:37 Abschluss und Ausblick

Schlafstörungen: Lösungen für schwere Fälle (Insomnie, Progesteron, CBT-I, Binaural Beats)

41 Minuten
17 Jahre Schlafstörungen, seit zwei Jahren Insomnie: In dieser Episode teilt Felix fünf Hebel, die bei ihm trotzdem etwas bewirken – kognitive Verhaltenstherapie, Ernährungstiming, Progesteron, richtig eingesetztes Melatonin und Binaural Beats. Es ist keine Wunderheilung und auch kein Ratgeber von außen, sondern ein ehrlicher, persönlicher Erfahrungsbericht von jemandem, der selbst noch mittendrin steckt. Der Weg führt nicht von "schlecht schlafen" zu "gut schlafen", sondern realistischer von "schlecht schlafen" zu "weniger schlecht schlafen". Neben den fünf Werkzeugen geht es auch darum, was diese jahrelange Erfahrung mit Demut, Dankbarkeit und der eigenen Angst vor dem Tod gemacht hat.

Timestamps:

00:00 – Intro: Wenn man sich nicht mehr erinnert, wie sich Ausgeruhtsein anfühlt

04:53 – Was ist Insomnie eigentlich?

07:22 – Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I)

15:13 – Timing der Ernährung

17:06 – Progesteron – das unterschätzte Hormon

21:01 – Melatonin richtig eingesetzt

27:34 – Binaural Beats

30:57 – Die Kernpunkte kurz zusammengefasst

34:49 – Was mir dieser Weg gegeben hat

37:19 – In welcher Reihenfolge anfangen?

39:22 – Abschluss und Dank

Links:

- Vollständiger Beitrag mit allen Quellen: https://www.urgeschmack.de/schlafstoerungen-loesungen-fuer-schwere-faelle/

- Melatonin Duo (Sunday Natural): https://www.sunday.de/sleep-duo-1mg.html

- Binaural Beats (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=OecmqbDzNWo

Operieren oder nicht? Warum sich das Warten lohnen kann | Karpaltunnelsyndrom, Schulterschmerzen u.a.

33 Minuten
Hätte ich mir 15 Jahre Schmerzen sparen können? Warum das Zögern eine gute Entscheidung war, wie es zu einem so langen Weg kommt und welche Alternativen es gibt. Trainiere füs Leben. Trainiere mit dem Sandsack: https://sandsacksyndikat.de

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Zwischen Pflicht und Fantasie – Wie Erwartungen Entwicklung verhindern

22 Minuten
In dieser Episode spreche ich über das Erfüllen von Erwartungen. Wenn alles gutgeht wirst du nach dem Hören dieses Podcast eine neue Perspektive auf Erwartungen haben. Auf Erwartungen, die an dich gestellt werden, auf dein Verständnis von Erwartungen und deiner Pflicht, ihnen nachzukommen und auf die imaginäre Erwartungen, die nur in deinem Kopf existieren. Schau rein beim Sandsack-Syndikat: https://sandsacksyndikat.de Oder auch hier bei YouTube: https://youtube.com/@sandsacksyndikat Link zum Video über Selbstliebe mit Bezug auf das genannte Buch: https://youtu.be/RgfRSHBhgOg Link zur Zusammenfassung des Buchs bei Urgeschmack: - Adlers Anleitung zur Zufriedenheit (Kurzfassung der Kernpunkte): https://www.urgeschmack.de/adlers-anleitung-zur-zufriedenheit/ - Ausführliche Zusammenfassung: https://www.urgeschmack.de/buch-zusammenfassung-du-musst-nicht-von-allen-gemocht-werden-the-courage-to-be-disliked/ Urgeschmack: https://urgeschmack.de
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Über diesen Podcast

Das eigene Potential ausschöpfen durch Perspektiven auch jenseits von Ernährung, Bewegung, Geisteshaltung, Persönlichkeitsentwicklung und Urgeschmack.
Webseite
Urgeschmack – Gutes Essen ist Selbstachtung.
Urheberangabe
Copyright © 2009 - 2025 Felix Olschewski
Durchschnittliche Länge
Ø 19 Min.
Erscheinungsweise
Unregelmäßig
Letzter Check
vor 5 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 5 J.
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„Urgeschmack – Der Weg mit Felix Olschewski“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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