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Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast Podcast
Critical Speed: Das Tempo, das dein Training verändert

Critical Speed: Das Tempo, das dein Training verändert

Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast vor 1 Woche

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28:56

Kostenloser Critical-Speed-Rechner:
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E-Book „Der Zonen-Code“ (über 120 Lauf-Workouts):
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Buch „Das Athleten Mindset – 55 Impulse für maximale
Performance“: https://www.hyrunning.de/athleten-mindset

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Schwelle oder Critical Speed? So findest du dein richtiges
Trainingstempo

Wie schnell solltest du deine Intervalle laufen? Was ist
eigentlich der Unterschied zwischen deiner Laktatschwelle und
deiner Critical Speed? Und was verrät dir dein D′ (D-Prime) über
deine Leistungsfähigkeit?

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts
erkläre ich dir, warum nicht jedes schnelle Training denselben
Effekt hat und wie du deine Trainingsgeschwindigkeiten gezielter
steuern kannst.

Wir sprechen darüber, wie du deine Schwelle und Critical Speed
bestimmen kannst, was hinter dem D′-Wert steckt und warum eine
hohe maximale Geschwindigkeit nicht automatisch bedeutet, dass du
auch eine starke Ausdauerleistung besitzt.

Außerdem zeige ich dir anhand konkreter Beispiele, wie du aus
deinen Testergebnissen sinnvolle Trainingseinheiten ableiten
kannst.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Laktatschwelle: Was bedeutet sie und warum
ist sie für deine Ausdauerleistung wichtig?

Critical Speed: Wo liegt die Grenze zwischen
hoher, noch stabilisierbarer Belastung und zunehmender
Erschöpfung?

D-Prime (D′): Was bedeutet deine zusätzliche
Leistungsreserve oberhalb der Critical Speed?

Feldtests: Wie kannst du mit einem
30-Minuten-Test sowie 3-, 6- und 12-Minuten-Tests deine
Leistungsfähigkeit einschätzen?

Intervalltraining: Wie kannst du CS und D′
nutzen, um Tempo, Belastungsdauer und Pausen besser zu
planen?

Sprinter oder Ausdauertyp: Warum können zwei
gleich schnelle Läufer unterschiedliche Trainingsschwerpunkte
benötigen?

Trainingssteuerung: Wann sind lockere
Dauerläufe, Schwellenintervalle oder intensive Intervalle
sinnvoll?