Marathon ohne Kohlenhydrate

HeinrichSchimpf’s Podcast vor 3 Wochen

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Am 25.10.2026 mache ich auf dem Frankfurt Marathon das
Selbstexperiment nüchtern und ohne Kohlenhydratzufuhr zu laufen.

Der Selbstversuch beim Frankfurt Marathon: Der Sprecher plant
am kommenden Sonntag (25. Oktober 2026), seinen ersten
Marathon komplett ohne Kohlenhydratzufuhr zu laufen. Zur
Vorbereitung ernährt er sich seit knapp einem Jahr Low Carb
und hat bereits zwei Halbmarathons erfolgreich ohne
zusätzliche Kohlenhydrate absolviert.

Begleitung und Blutzuckermessung:

Um die genauen metabolischen Reaktionen zu dokumentieren,
plant er die Nutzung eines Glukosemonitors (CGM) zur
Überwachung seines Blutzuckerspiegels während des Laufs.
Sollte er merken, dass der Versuch scheitert, greift er auf
die klassische Marathonverpflegung (z. B. Bananen, Kekse)
zurück.

Tempo und Strategie:

Aufgrund eines vorangegangenen Unfalls geht er das Rennen
sehr langsam an und rechnet mit einer Zielzeit von etwa 5:30
Stunden (im Vergleich zu früher 4:40 Stunden). Das langsamere
Tempo begünstigt die metabolische Flexibilität und die
Fettverbrennung.

Hintergrund und medizinisch-biologische Aspekte:

Evolutionsbiologie: Urmenschen waren als Ausdauerläufer
bei der Jagd erfolgreich, obwohl sie oft hungernd
unterwegs waren und keine ständige Kohlenhydratzufuhr
hatten.

Kohlenhydrate im Sport: Während junge, gesunde
Leistungssportler hohe Mengen Glukose/Fruktose (z. B. 100
g/Std.) gut verarbeiten und in der Muskelbewegung sofort
verbrennen, führen ständige Zuckerspitzen bei
Bewegungsmangel zu „Zuckerstress“, Gefäßalterung und
Glykation (z. B. Erhöhung des HbA1c-Wertes).

Ketonkörper als Alternative: Das Gehirn benötigt nicht
zwingend Glukose, sondern nutzt auch Ketonkörper (wie
Beta-Hydroxybutyrat). Eine ketogene Ernährung findet
zudem Anwendung in der Forschung zu neurologischen und
psychiatrischen Erkrankungen wie Epilepsie und
Schizophrenie.

Ausblick:

Im Anschluss an den Marathon wird der Sprecher in einem
Livestream sowie in einem separaten Video detailliert über
die Ergebnisse und Erfahrungen des Selbstversuchs berichten.