Startseite
Podcasts
IRON CAST Podcast
Ernährungsmythen im Bodybuilding: Diese Fehler kosten dich Fortschritt! | #28

Ernährungsmythen im Bodybuilding: Diese Fehler kosten dich Fortschritt! | #28

IRON CAST vor 1 Woche

0:00

49:23

Braucht man für maximalen Muskelaufbau wirklich einen
Kalorienüberschuss?

Sind 1,6–2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ausreichend?

Und wie wichtig ist das Nährstofftiming tatsächlich?

Gemeinsam mit Daniel habe ich mich zusammengesetzt, um über
einige der größten Ernährungsmythen im Bodybuilding zu sprechen.

Dabei diskutieren, wir welche Empfehlungen in der Praxis
tatsächlich sinnvoll sind und wo man vielleicht auch mal etwas
genauer hinschauen sollte.

Unter anderem sprechen wir über Muskelaufbau auf
Erhaltungskalorien, die optimale Höhe des Kalorienüberschusses,
Proteinmengen von über 3 g pro Kilogramm Körpergewicht und die
Frage, ob Kohlenhydrate nach dem Training wirklich notwendig
sind.

Auch die 70-Kalorien-Regel für Diätphasen, EAAs während des
Trainings und das Thema Placebo kommen zur Sprache.

Besonders interessant fand ich dabei unsere teilweise
unterschiedlichen Sichtweisen auf wissenschaftliche Erkenntnisse
und die Erfahrungen aus der täglichen Coaching- und
Bodybuilding-Praxis.

Wie viel Protein esst ihr aktuell pro Kilogramm
Körpergewicht?

Orientiert ihr euch an den gängigen Empfehlungen oder habt ihr
mit höheren Mengen bessere Erfahrungen gemacht? Schreibt es gerne
in die Kommentare!

Instagram:

@Danny – instagram.com/gymdann

@Daniel – instagram.com/danielkbk_

Coachinganfragen:

sende mir eine E-Mail unter: gymdann@outlook.de

oder eine Nachricht mit dem Wort: "START" bei Instagram,

um unverbindlich alle Infos zu erhalten.

Timestamps:

00:00 - Wir zerlegen Ernährungsmythen

01:33 - Braucht Muskelaufbau wirklich einen Kalorienüberschuss?

04:38 - Wie wichtig sind Mahlzeitenverteilung &
Kalorientiming?

07:30 - Morgens oder abends trainieren – was funktioniert besser?

11:01 - Warum ein Kalorienüberschuss für maximalen Muskelaufbau
wichtig ist

13:35 - Body Recomposition: Wann sind Erhaltungskalorien
sinnvoll?

19:10 - Der optimale Kalorienüberschuss im Muskelaufbau

24:04 - Die 70-Kalorien-Regel: Wie groß darf das Defizit sein?

28:04 - Warum starre Ernährungsformeln oft nicht funktionieren

29:08 - Wie viel Protein ist wirklich sinnvoll?

34:06 - 1,6 oder 2,2 Gramm Protein – reicht die
Standardempfehlung?

38:50 - Kohlenhydrate nach dem Training: Braucht man sie
wirklich?

43:08 - EAAs im Training: Echter Nutzen oder nur gutes Gefühl?

46:22 - Warum eigene Erfahrungen wichtiger sein können als
Theorie

48:04 - Placeboeffekt: Kann allein der Glaube die Wirkung
verbessern?

48:40 - Outro