Es ist kurz nach drei, du liest dieselbe Mail zum dritten Mal und
brauchst dringend einen Kaffee. Oder du stehst um halb vier vor
der Kita und merkst, wie platt du bist.
In dieser Folge geht es darum, warum dieses Tief am Nachmittag
schon am Morgen entsteht, nämlich durch drei Dinge, die bereits
passiert sind, bevor du aus dem Haus gehst: dein Licht am Morgen,
dein Frühstück und deinen Schlaf.
Du erfährst, warum der dritte Kaffee um 15 Uhr den Kreislauf eher
verlängert, wie du dir zehn Minuten Tageslicht holst, ohne früher
aufzustehen, warum Eiweiß zum Frühstück deinen Blutzucker ruhiger
hält und was ein fester Rhythmus beim Schlafen mit deinem
Montagnachmittag zu tun hat. Dazu: warum Heißhunger am Nachmittag
ein Feedback deines Körpers ist und welche Rolle dein Zyklus
dabei spielt.
Dein Energie-Check, fünf Sätze, zwanzig Sekunden:
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Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach.
Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der
Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese
Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Kurz nach drei am Schreibtisch
0:57 Worum es heute geht
2:03 Meine eigene Geschichte: Powernap in der Bibliothek
3:10 Wie eine neu eingestellte Brille
4:25 Der Gedanke, an dem die ganze Folge hängt
4:52 Der dritte Kaffee und der Kreislauf
6:07 Das Erste: Tageslicht am Morgen
8:14 Zähneputzen am offenen Fenster
9:43 Das Zweite: dein Frühstück
10:36 Warum dein Blutzucker Achterbahn fährt
11:55 Eiweiß zum Frühstück, ganz praktisch
12:45 Porridge lieber mittags
13:12 Muskulatur und Blutzucker
13:43 Das Dritte: Schlaf zur selben Zeit
14:45 Welcher Chronotyp bist du?
15:51 Der kleine Jetlag am Wochenende
16:31 Die drei Hacks zusammengefasst
17:05 Heißhunger am Nachmittag ist ein Feedback
18:35 Dein Zyklus spielt mit
19:30 Wenn du trotzdem durchhängst
20:20 Das eine, das du mitnehmen sollst
Was probierst du als Erstes aus: das Tageslicht, das Frühstück
oder die feste Schlafenszeit? Schreib es mir auf Instagram:
instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Ich ordne ein und zeige dir, was du selbst
in der Hand hast. Bewerten und behandeln gehört in die
Arztpraxis.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
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