Hack Your Lifestyle - Biohacking für Frauen Archiv
4 Episoden
21 Minuten
Es ist kurz nach drei, du liest dieselbe Mail zum dritten Mal und brauchst dringend einen Kaffee. Oder du stehst um halb vier vor der Kita und merkst, wie platt du bist.
In dieser Folge geht es darum, warum dieses Tief am Nachmittag schon am Morgen entsteht, nämlich durch drei Dinge, die bereits passiert sind, bevor du aus dem Haus gehst: dein Licht am Morgen, dein Frühstück und deinen Schlaf.
Du erfährst, warum der dritte Kaffee um 15 Uhr den Kreislauf eher verlängert, wie du dir zehn Minuten Tageslicht holst, ohne früher aufzustehen, warum Eiweiß zum Frühstück deinen Blutzucker ruhiger hält und was ein fester Rhythmus beim Schlafen mit deinem Montagnachmittag zu tun hat. Dazu: warum Heißhunger am Nachmittag ein Feedback deines Körpers ist und welche Rolle dein Zyklus dabei spielt.
Dein Energie-Check, fünf Sätze, zwanzig Sekunden: https://hackyourlifestyle.de/energie/?utm_source=spotify
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Kurz nach drei am Schreibtisch
0:57 Worum es heute geht
2:03 Meine eigene Geschichte: Powernap in der Bibliothek
3:10 Wie eine neu eingestellte Brille
4:25 Der Gedanke, an dem die ganze Folge hängt
4:52 Der dritte Kaffee und der Kreislauf
6:07 Das Erste: Tageslicht am Morgen
8:14 Zähneputzen am offenen Fenster
9:43 Das Zweite: dein Frühstück
10:36 Warum dein Blutzucker Achterbahn fährt
11:55 Eiweiß zum Frühstück, ganz praktisch
12:45 Porridge lieber mittags
13:12 Muskulatur und Blutzucker
13:43 Das Dritte: Schlaf zur selben Zeit
14:45 Welcher Chronotyp bist du?
15:51 Der kleine Jetlag am Wochenende
16:31 Die drei Hacks zusammengefasst
17:05 Heißhunger am Nachmittag ist ein Feedback
18:35 Dein Zyklus spielt mit
19:30 Wenn du trotzdem durchhängst
20:20 Das eine, das du mitnehmen sollst
Was probierst du als Erstes aus: das Tageslicht, das Frühstück oder die feste Schlafenszeit? Schreib es mir auf Instagram: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Ich ordne ein und zeige dir, was du selbst in der Hand hast. Bewerten und behandeln gehört in die Arztpraxis.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
In dieser Folge geht es darum, warum dieses Tief am Nachmittag schon am Morgen entsteht, nämlich durch drei Dinge, die bereits passiert sind, bevor du aus dem Haus gehst: dein Licht am Morgen, dein Frühstück und deinen Schlaf.
Du erfährst, warum der dritte Kaffee um 15 Uhr den Kreislauf eher verlängert, wie du dir zehn Minuten Tageslicht holst, ohne früher aufzustehen, warum Eiweiß zum Frühstück deinen Blutzucker ruhiger hält und was ein fester Rhythmus beim Schlafen mit deinem Montagnachmittag zu tun hat. Dazu: warum Heißhunger am Nachmittag ein Feedback deines Körpers ist und welche Rolle dein Zyklus dabei spielt.
Dein Energie-Check, fünf Sätze, zwanzig Sekunden: https://hackyourlifestyle.de/energie/?utm_source=spotify
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Kurz nach drei am Schreibtisch
0:57 Worum es heute geht
2:03 Meine eigene Geschichte: Powernap in der Bibliothek
3:10 Wie eine neu eingestellte Brille
4:25 Der Gedanke, an dem die ganze Folge hängt
4:52 Der dritte Kaffee und der Kreislauf
6:07 Das Erste: Tageslicht am Morgen
8:14 Zähneputzen am offenen Fenster
9:43 Das Zweite: dein Frühstück
10:36 Warum dein Blutzucker Achterbahn fährt
11:55 Eiweiß zum Frühstück, ganz praktisch
12:45 Porridge lieber mittags
13:12 Muskulatur und Blutzucker
13:43 Das Dritte: Schlaf zur selben Zeit
14:45 Welcher Chronotyp bist du?
15:51 Der kleine Jetlag am Wochenende
16:31 Die drei Hacks zusammengefasst
17:05 Heißhunger am Nachmittag ist ein Feedback
18:35 Dein Zyklus spielt mit
19:30 Wenn du trotzdem durchhängst
20:20 Das eine, das du mitnehmen sollst
Was probierst du als Erstes aus: das Tageslicht, das Frühstück oder die feste Schlafenszeit? Schreib es mir auf Instagram: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Ich ordne ein und zeige dir, was du selbst in der Hand hast. Bewerten und behandeln gehört in die Arztpraxis.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
20 Minuten
Ende August habe ich einen Vortrag gehalten und am Schluss gesagt: Wenn ihr heute nur eine Sache mitnehmt, dann diese. Eure Muskulatur ist eure Altersvorsorge.
In dieser Folge geht es darum, wie ich diesen Satz meine, wenn du gerade um die 40 bist und es dir eigentlich gut geht. Stell dir vor, du bist 80: Kommst du allein aus dem Sessel hoch, gehst du frei durch die Stadt, trägst du deine Einkäufe selbst in den zweiten Stock? Wie diese drei Szenen ausgehen, entscheidet sich in den Jahren, in denen du noch gar nichts davon merkst.
Du erfährst, warum Muskulatur still abgebaut wird, was die Perimenopause damit zu tun hat, wie aus einem Stolpern eine Abwärtsspirale werden kann, und was du konkret tust, wenn du nur einen einzigen Termin pro Woche frei hast: fünf Grundbewegungen, das richtige Gewicht und woran du merkst, dass es wirkt.
Buchtipp aus der Folge: „Outlive" von Peter Attia.
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Der Satz aus meinem Vortrag
1:06 Stell dir vor, du bist 80: drei Szenen
3:54 Warum du mit 40 noch nichts davon merkst
5:12 Schnelle Muskelfasern und Perimenopause
6:43 Vom Stolpern zur Abwärtsspirale
9:26 Buchtipp: Outlive von Peter Attia
10:15 Muskulatur als Konto mit Zinsen
10:52 Frauen um die 60 in meinem Coaching
12:03 Nur ein Termin pro Woche? Dann Krafttraining
13:17 Die fünf Grundbewegungen
14:18 Woran du das richtige Gewicht erkennst
15:35 Ein Satz zum Eiweiß
15:51 Aussehen als Einstieg, Stärke als Grund zu bleiben
16:55 Woran du merkst, dass es wirkt
18:55 Das eine, das du mitnehmen sollst
Wann hast du das letzte Mal etwas richtig Schweres getragen? Schreib es hier in die Kommentare oder auf Instagram. Ich lese und beantworte alles selbst: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Ich ordne ein und zeige dir, was du selbst in der Hand hast. Bewerten und behandeln gehört in die Arztpraxis.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
In dieser Folge geht es darum, wie ich diesen Satz meine, wenn du gerade um die 40 bist und es dir eigentlich gut geht. Stell dir vor, du bist 80: Kommst du allein aus dem Sessel hoch, gehst du frei durch die Stadt, trägst du deine Einkäufe selbst in den zweiten Stock? Wie diese drei Szenen ausgehen, entscheidet sich in den Jahren, in denen du noch gar nichts davon merkst.
Du erfährst, warum Muskulatur still abgebaut wird, was die Perimenopause damit zu tun hat, wie aus einem Stolpern eine Abwärtsspirale werden kann, und was du konkret tust, wenn du nur einen einzigen Termin pro Woche frei hast: fünf Grundbewegungen, das richtige Gewicht und woran du merkst, dass es wirkt.
Buchtipp aus der Folge: „Outlive" von Peter Attia.
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Der Satz aus meinem Vortrag
1:06 Stell dir vor, du bist 80: drei Szenen
3:54 Warum du mit 40 noch nichts davon merkst
5:12 Schnelle Muskelfasern und Perimenopause
6:43 Vom Stolpern zur Abwärtsspirale
9:26 Buchtipp: Outlive von Peter Attia
10:15 Muskulatur als Konto mit Zinsen
10:52 Frauen um die 60 in meinem Coaching
12:03 Nur ein Termin pro Woche? Dann Krafttraining
13:17 Die fünf Grundbewegungen
14:18 Woran du das richtige Gewicht erkennst
15:35 Ein Satz zum Eiweiß
15:51 Aussehen als Einstieg, Stärke als Grund zu bleiben
16:55 Woran du merkst, dass es wirkt
18:55 Das eine, das du mitnehmen sollst
Wann hast du das letzte Mal etwas richtig Schweres getragen? Schreib es hier in die Kommentare oder auf Instagram. Ich lese und beantworte alles selbst: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Ich ordne ein und zeige dir, was du selbst in der Hand hast. Bewerten und behandeln gehört in die Arztpraxis.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
21 Minuten
2023 habe ich ein großes Blutbild machen lassen. Drei Seiten, 44 Werte, akkreditiertes Labor. Alles unauffällig. Und trotzdem war ich nachmittags regelmäßig müde.
Als ich denselben Befund Jahre später noch einmal durchgegangen bin, mit dem Blick, mit dem ich heute auf die Werte meiner Klientinnen schaue, habe ich gesehen: Es fehlten genau die drei Dinge, nach denen ich heute jede Frau als Erstes frage.
In dieser Folge zeige ich dir, welche drei das sind, warum ein Standard-Check sie gar nicht enthält, und wie du im Arztgespräch danach fragst, ohne dass es nach einer Bestellung klingt.
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Mein großes Blutbild, bei dem alles super war
1:06 Wer hier spricht, und was ich nicht bin
2:08 Was „unauffällig" wirklich heißt
2:44 Was in meinem Befund drinstand
3:04 Und was nicht drinstand
4:14 Wert 1: Ferritin, und die Verwechslung mit Eisen
8:37 Warum Ferritin ohne Entzündungswert wenig sagt
9:37 Wert 2: Vitamin D, und warum der Zeitpunkt zählt
11:43 Wert 3: Lipoprotein A
14:21 Wie du im Arztgespräch danach fragst
17:26 Warum ich von Selbsttests allein abrate
18:24 Der eine Satz, den du behalten solltest
19:14 Zurück zu meinem eigenen Befund
20:29 Worum es in der nächsten Folge geht
Welcher Wert hat bei dir gefehlt, oder welche Frage traust du dich beim nächsten Termin zu stellen? Schreib es hier in die Kommentare oder auf Instagram. Ich lese und beantworte alles selbst: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Ich ordne ein und zeige dir, wonach du fragen kannst. Bewerten und behandeln gehört in die Arztpraxis.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
Mehr von mir: hackyourlifestyle.de
Als ich denselben Befund Jahre später noch einmal durchgegangen bin, mit dem Blick, mit dem ich heute auf die Werte meiner Klientinnen schaue, habe ich gesehen: Es fehlten genau die drei Dinge, nach denen ich heute jede Frau als Erstes frage.
In dieser Folge zeige ich dir, welche drei das sind, warum ein Standard-Check sie gar nicht enthält, und wie du im Arztgespräch danach fragst, ohne dass es nach einer Bestellung klingt.
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Mein großes Blutbild, bei dem alles super war
1:06 Wer hier spricht, und was ich nicht bin
2:08 Was „unauffällig" wirklich heißt
2:44 Was in meinem Befund drinstand
3:04 Und was nicht drinstand
4:14 Wert 1: Ferritin, und die Verwechslung mit Eisen
8:37 Warum Ferritin ohne Entzündungswert wenig sagt
9:37 Wert 2: Vitamin D, und warum der Zeitpunkt zählt
11:43 Wert 3: Lipoprotein A
14:21 Wie du im Arztgespräch danach fragst
17:26 Warum ich von Selbsttests allein abrate
18:24 Der eine Satz, den du behalten solltest
19:14 Zurück zu meinem eigenen Befund
20:29 Worum es in der nächsten Folge geht
Welcher Wert hat bei dir gefehlt, oder welche Frage traust du dich beim nächsten Termin zu stellen? Schreib es hier in die Kommentare oder auf Instagram. Ich lese und beantworte alles selbst: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Ich ordne ein und zeige dir, wonach du fragen kannst. Bewerten und behandeln gehört in die Arztpraxis.
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22 Minuten
Die bekanntesten Biohacker der Welt sind Männer. Vieles von dem, was sie empfehlen, ist an männlichen Körpern erforscht und getestet worden. Das macht es nicht falsch. Es macht es für deinen Körper oft nur zur Hälfte gültig.
In dieser Folge geht es darum, wie es dazu gekommen ist, was dein Zyklus damit zu tun hat (selbst dann, wenn du keinen mehr hast), bei welchen vier populären Themen die Datenlage für Frauen dünn ist, und welche vier Dinge bei Frauen in jeder Lebensphase wirken.
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Warum die üblichen Tipps an dir vorbeigehen
1:10 Woher die Biohacking-Szene kommt
4:33 Der Zyklus als fehlende Variable
5:41 Training nach Zyklushälfte planen
6:53 Ohne Zyklus bist du nicht der einfachere Fall
8:24 Intervallfasten bei Frauen
9:43 Kälte und Eisbaden bei Frauen
10:35 Nüchtern trainieren am Morgen
11:28 Schlaf im Zyklus und in der Perimenopause
12:46 Krafttraining, der wirksamste Hebel
13:42 Schlafrhythmus, Eiweiß, Tageslicht
15:19 Warum die Basis vor den Supplements kommt
16:52 Die drei Dinge, die ich zuerst anschaue
18:44 Meine 5-Uhr-Routine, die nicht für mich gemacht war
21:44 Schreib mir deine Erfahrung
Schreib mir, was du schon ausprobiert hast, das bei dir nicht funktioniert hat. Ich lese und beantworte alles selbst, und daraus entstehen die nächsten Folgen: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Was ich mache, ergänzt ärztliche Begleitung und ersetzt sie nie.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
Mehr von mir: hackyourlifestyle.de
In dieser Folge geht es darum, wie es dazu gekommen ist, was dein Zyklus damit zu tun hat (selbst dann, wenn du keinen mehr hast), bei welchen vier populären Themen die Datenlage für Frauen dünn ist, und welche vier Dinge bei Frauen in jeder Lebensphase wirken.
Ich bin Tatjana Körner. Biohackerin, Fitnesstrainerin und Coach. Und Frau und Mutter, und das sind keine Zusätze, sondern der Grund, warum ich manches anders sehe als die Männer, die diese Szene groß gemacht haben.
Kapitel
0:00 Warum die üblichen Tipps an dir vorbeigehen
1:10 Woher die Biohacking-Szene kommt
4:33 Der Zyklus als fehlende Variable
5:41 Training nach Zyklushälfte planen
6:53 Ohne Zyklus bist du nicht der einfachere Fall
8:24 Intervallfasten bei Frauen
9:43 Kälte und Eisbaden bei Frauen
10:35 Nüchtern trainieren am Morgen
11:28 Schlaf im Zyklus und in der Perimenopause
12:46 Krafttraining, der wirksamste Hebel
13:42 Schlafrhythmus, Eiweiß, Tageslicht
15:19 Warum die Basis vor den Supplements kommt
16:52 Die drei Dinge, die ich zuerst anschaue
18:44 Meine 5-Uhr-Routine, die nicht für mich gemacht war
21:44 Schreib mir deine Erfahrung
Schreib mir, was du schon ausprobiert hast, das bei dir nicht funktioniert hat. Ich lese und beantworte alles selbst, und daraus entstehen die nächsten Folgen: instagram.com/tatjana.koerner
Ich bin keine Ärztin. Was ich mache, ergänzt ärztliche Begleitung und ersetzt sie nie.
Mehr Energie heute, mehr gesunde Jahre morgen.
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