Laufen im Winter: 10 Tipps für Grundlagentraining,
Laufband & Erkältung
Im Winter wirst du schnell, nicht im Sommer. Deine nächste
Bestzeit entscheidet sich zwischen November und Februar. In
dieser Folge von Schnellerwerden erklärt Lauf-
und HYROX-Coach Alexander Meisolle, wie du dein
Wintertraining beim Laufen richtig aufbaust. Du
erfährst, warum die Grundlagenausdauer jetzt
wichtiger ist als jedes Intervall, wann das
Laufband sinnvoll ist und wann du besser draußen
läufst. Außerdem geht es darum, warum du im Winter nicht einfach
„krank wirst“, sondern dein Immunsystem angeknackst ist.
Du lernst den Open-Window-Effekt kennen und
bekommst eine klare Regel für die Frage, ob du mit
Erkältung laufen darfst (Neck-Check). Am Ende gibt es
die 10 wichtigsten Tipps fürs Wintertraining,
damit du gesund und stärker in die neue Saison startest. Das gilt
für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trailrunning und HYROX.
Das erwartet dich in dieser Folge:
00:00 Warum sich deine Bestzeit im Winter entscheidet
03:00 Periodisierung: Übergangsphase, Grundlagenphase,
spezifische Vorbereitung
11:00 Laufband oder draußen laufen? Vor- und Nachteile
17:00 Immunsystem, J-Kurve und Open-Window-Effekt
25:00 Laufen mit Erkältung? Der Neck-Check und der richtige
Wiedereinstieg
29:00 Die 10 wichtigsten Tipps für dein Wintertraining
41:00 Fazit
Du willst schneller werden? So kann ich dir
helfen:
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Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei
Fieber, anhaltenden Beschwerden oder Herzsymptomen bitte ärztlich
abklären lassen.
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