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Einfach mal durchatmen? Die Wissenschaft hinter Atmung und Stress

Einfach mal durchatmen? Die Wissenschaft hinter Atmung und Stress

Vavken Health Lab vor 4 Tagen

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Du trainierst deinen Körper. Aber wie bewusst trainierst du deine
Aufmerksamkeit?

In Folge #37 geht es um Meditation als Training für deinen Fokus
und deinen Umgang mit Stress. Du lernst drei Meditationsformen
kennen und erfährst, welche Forschungsergebnisse zu Achtsamkeit,
Stress und Gehirn in der Folge vorgestellt werden. Wir beleuchten
das Zusammenspiel von Atmung, Nervensystem und
Herzfrequenzvariabilität (HRV) sowie die Rolle von Schlaf und
Erholung. Dazu gibt es persönliche Erfahrungen und einen
einfachen Einstieg, mit dem du Meditation Schritt für Schritt in
deinen Alltag integrieren kannst.

Das nimmst du aus der Folge mit:

• Aufmerksamkeit trainieren: Was fokussierte Aufmerksamkeit,
offene Beobachtung und Loving Kindness unterscheidet.

• Stress verstehen: Was hinter achtsamkeitsbasierter
Stressreduktion (MBSR) steckt und welche Studien besprochen
werden.

• Atemtechniken kennenlernen: Resonanzatmung, Box Breathing,
4-7-8-Atmung und der physiologische Seufzer im Überblick.

• Eine Routine aufbauen: Wie du mit kurzen Übungseinheiten
startest und deine Praxis um Body Scans und Selbstmitgefühl
erweiterst.

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