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Cortisol und Kaffee Podcast
Perfektionismus, People-Pleasing und die Angst, nicht gut genug zu sein

Perfektionismus, People-Pleasing und die Angst, nicht gut genug zu sein

Cortisol und Kaffee vor 10 Stunden

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57:21

Warum ein fragiler Selbstwert
Stress verstärkt, welche
RolleLeistung und Anerkennung
spielen und wie Selbstmitgefühl helfen kann.

Wie viel bist du wert, wenn du einen Fehler machst?

Wenn dich jemand kritisiert?

Wenn du plötzlich nichts mehr leisten kannst?

Eigentlich genauso viel wie vorher. Nur fühlt es sich häufig
nicht so an.

In dieser Folge spricht Susanne über Selbstwert,Selbstwertgefühl
und vor allem über den sogenannten kontingenten
Selbstwert.Dahinter steckt ein unsichtbarer Vertrag mit uns
selbst:

Ich bin okay, wenn ...

Das funktioniert erstaunlich gut – solange wir dieseBedingungen
erfüllen. Doch dafür zahlen viele einen hohen
Preis.Perfektionismus, People-Pleasing, schlechte Abgrenzung und
Vermeidung können kurzfristig schützen und gleichzeitig
langfristig immer mehr Stress erzeugen.

Es geht darum, diese Muster zu erkennen, neue
Erfahrungenzuzulassen und zu verstehen, warum ein einfaches „Ich
liebe mich“ vor dem Spiegel nicht unbedingt hilft. Und am Ende
steht eine vielleicht wichtigere Frage als „Wie kann ich meinen
Selbstwert steigern?“:

Wie gehe ich eigentlich mit mir um, wenn ich mich gerade
nicht besonders gut finde?

Schlüsselthemen

Selbstbewusstsein, Selbstkonzept und Selbstwert

Globaler und bereichsspezifischer Selbstwert

Selbstwert, Depression, Angst und Gesundheit

Kontingenter Selbstwert nach Crocker und Wolfe

Leistungsabhängiger und anerkennungsabhängiger Selbstwert

Perfektionismus als Schutzstrategie

People-Pleasing und fehlende Abgrenzung

Vermeidung und Angst vor Fehlern

Warum kurzfristig erfolgreiche Strategien langfristig
Stresserzeugen

Wie du deine persönlichen Selbstwertbedingungen erkennst

Nein sagen ohne Rechtfertigung

Warum positive Affirmationen nach hinten losgehen können

Self-Affirmation statt Selbstbeweihräucherung

Selbstmitgefühl nach Kristin Neff

Achtsamkeit, gemeinsames Menschsein und Selbstfreundlichkeit

Zeitstempel

00:00 Was hat ein 10-Euro-Schein mit Selbstwert zu tun?

01:46 Warum Selbstwert für Stress so wichtig ist

04:30 Selbstbewusstsein, Selbstkonzept und Selbstwert

08:00 Globaler und bereichsspezifischer Selbstwert

10:00 Selbstwert, Depression und Gesundheit

14:00 Der kontingente Selbstwert

17:00 „Ich bin okay, wenn …“

20:00 Was ein Fehler mit deinem Selbstwert machen kann

23:00 Anerkennung und die ständige innere Google-Bewertung

26:00 Perfektionismus, People-Pleasing und Abgrenzung

30:00 Warum diese Strategien zunächst so gut funktionieren

33:00 Der langfristige Preis eines fragilen Selbstwerts

36:00 Wie du deine persönlichen Muster erkennst

40:00 Nein sagen und neue Erfahrungen machen

43:00 Perfekt unperfekt sein

46:00 Warum positive Affirmationen nicht immer helfen

49:00 Self-Affirmation und realistische Selbstbewertung

52:00 Selbstmitgefühl statt Selbstkritik

55:00 Die drei Komponenten des Selbstmitgefühls

58:00 Was du nach einem Fehler wirklich brauchst

60:00 Ausblick auf Selbstwert und ADHS

Bist Du eine Frau 35+ mit ADHS und möchtest souverän deine
Fähigkeiten nutzen, anstatt zu viel, zu laut oder einfach nur
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„Unerkannt. Unverstanden. Unbeliebt.

ADHS bei Frauen“?

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Im Podcast „All Eyes On“ war ich zu Gast und durfte über mein
Herzensthema ADHS sprechen:

Hier geht’s zur Folge: Hyperfokus bis Hirnchaos bei ⁠⁠YouTube⁠⁠,
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