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Alkohol & Sport: Wie Alkohol dein Training beeinflusst

Alkohol & Sport: Wie Alkohol dein Training beeinflusst

Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm. vor 3 Monaten

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Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag – doch wie wirkt er
sich eigentlich auf unseren Körper und unsere sportliche Leistung
aus? In dieser Podcastfolge gehe ich der Frage auf den Grund,
warum selbst kleine Mengen Bier oder Wein nach dem Training
deinen Körper deutlich länger aufhalten können, als du denkst.

Du erfährst:

Warum Alkohol den Wasser- und
Elektrolythaushalt stört und so die Versorgung
deiner Muskeln mit wichtigen Mineralstoffen bremst.

Wieso dein Körper den Alkoholabbau
priorisiert – und dadurch die Muskelreparatur, das
Laktat-Clearing und die Immunabwehr zu kurz kommen.

Welche Rolle Testosteron bei der
Regeneration spielt und wie Alkohol diesen wichtigen
Hormonhaushalt beeinflusst – bei Männern und Frauen.

Wie Studien zeigen, dass Muskelkraft, Proteinsynthese
und Schlafqualität nach Alkoholkonsum massiv leiden.

Warum Athleteninnen im Mannschaftssport oft
noch mehr trinken als Individualsportlerinnen – und welche
Anekdote aus der Kletterszene das bestätigt.

Fazit: Alkohol ist kein harmloser „Feierabenddrink“, wenn es um
Training, Muskelwachstum und Regeneration geht.
Schon geringe Mengen können Schlaf, Immunsystem und Muskelaufbau
ausbremsen. Wenn du also wirklich das Maximum aus deinem Training
herausholen willst, solltest du genau überlegen, wann und wie
viel du trinkst.

Hör rein, wenn du verstehen willst, wie du deine
Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit
nachhaltig verbessern kannst – und warum Alkohol im Sport oft
unterschätzt wird.

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