Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig
gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche
Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin
Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen?
Hier sind die Kapitelmarken:
1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen
9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung
12:31 - Lichtwecker
21:33 - Akustische Wecker
30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen
32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten?
35:45 - Fazit
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Unsere Quellen:
Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light
in the treatment of SAD: a controlled study. Biological
Psychiatry, 50(3).
Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk
and dawn light exposure for sleep quality, health, and
well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.
Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception
During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep,
27(3).
Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory
or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).
Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve
awakening quality. Building and Environment, 273.
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Empfehlungen aus dieser Folge:
Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep.
Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166
McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings,
and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory
Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual
Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).
Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on
sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol,
41(1).
Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why
intermittent morning alarms are used and how they affect sleep,
cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine
Reviews, 4(4).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird
Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?
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