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Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung Podcast
3 Uhr nachts wach? Was Blutzucker, Ernährung und Darm damit zu tun haben

3 Uhr nachts wach? Was Blutzucker, Ernährung und Darm damit zu tun haben

Carsten Meß | Stoffwechsel, Darmgesundheit & Ernährung vor 2 Tagen

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11:04

Du wachst nachts immer wieder gegen 3
Uhr auf und kannst danach nicht mehr richtig
einschlafen? Dann denkst du vielleicht zuerst an Stress. Doch
auch Ernährung, Blutzuckerregulation, Cortisol und
dein Darm können bei deinem Schlaf eine Rolle
spielen.

In dieser Folge schauen wir uns an, was während der Nacht
eigentlich mit unserem Stoffwechsel passiert und warum es sich
lohnen kann, den eigenen Ernährungsrhythmus am Abend einmal
genauer zu beobachten.

Dabei stelle ich dir auch eine Idee vor, die
ich „Spätstück“ nenne: eine kleine,
eiweißbetonte Mahlzeit für Menschen, die früh zu Abend essen und
einige Stunden später tatsächlich wieder Hunger bekommen.

Du erfährst in dieser Folge:

warum dein Blutzucker auch nachts reguliert werden muss,

welche Rolle Cortisol und andere Hormone dabei spielen,

warum „abends keine Kohlenhydrate“ als pauschale Regel zu
einfach ist,

was ein Spätstück ist und wann es
sinnvoll sein kann,

drei einfache Ideen für ein eiweißbetontes Spätstück,

was Darm, Mikrobiom und
Darm-Hirn-Achse mit dem Thema Schlaf zu tun haben,

und warum ein wichtiger Schritt für besseren Schlaf
bereits am nächsten Morgen beginnt.

Mein Vorschlag: Verändere nicht alles gleichzeitig. Beobachte
eine Woche lang dein Abendessen, deinen tatsächlichen Hunger am
späten Abend und deinen Umgang mit Tageslicht am Morgen.

26 kostenlose Abendrezepte:

carstenmess.de/Abendrezepte

Den ausführlichen Beitrag mit Video findest du
hier:

carstenmess.de/Folge67

Kostenloses 30-Minuten-Webinar:

Wenn du besser verstehen möchtest, wie Ernährung, Darm und
Stoffwechsel zusammenspielen, findest du hier mein kostenloses
Webinar:

carstenmess.de/webinar

Diese Folge ist gleichzeitig der Auftakt zu einer
kleinen Schlaf-Serie. In den nächsten
Folgen schauen wir uns weitere mögliche Gründe für nächtliches
Aufwachen an – unter anderem Wechseljahre, Mikronährstoffe und
die Darm-Hirn-Achse.

Hinweis: Wiederkehrende Schlafprobleme
können unterschiedliche Ursachen haben. Diese Folge dient der
allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle
medizinische Untersuchung oder Behandlung.