Wir atmen durch den Mund, ziehen den Bauch ein und pressen die
Zunge gegen die Zähne – und wundern uns, warum wir angespannt sind,
schlecht schlafen oder ständig Schmerzen haben. Dabei sitzt der
wichtigste Regler direkt in uns. Luise Walther ist Coach für
Schmerz und Performance und arbeitet neurozentriert: Sie setzt den
Scheinwerfer aufs Gehirn und zeigt, wie viel wir über Atmung, Zunge
und Wahrnehmung selbst steuern können. In Teil 1 dieser
Feelgood-Friday-Reihe wird es sofort praktisch – mit Übungen zum
Mitmachen. Wir sprechen darüber, warum Nasenatmung fast immer die
bessere Wahl ist, wie die Atmung zur Fernbedienung fürs
Nervensystem wird, warum die Zunge das unterschätzteste Körperteil
überhaupt ist – und wie du dir mit einem simplen Widerstandsband
eine bessere Atmung antrainierst. Du erfährst... … warum
Nasenatmung fast immer die bessere Wahl ist … wie du über die
Ausatmung gezielt entspannst … wie du über die Einatmung in den
Fokus kommst … warum die Zunge über Haltung, Kiefer, Schlaf und
deine Kraft mitentscheidet __________________________ |||||
PERSONEN ||||| Joël Kaczmarek, Geschäftsführer digital kompakt
Luise Walther, Expertin für Neurozentriertes Training, Schmerz
& Performance Coach __________________________ ||||| SPONSOREN
||||| Übersicht aller Sponsoren __________________________ |||||
PLAYLISTS ||||| Lust auf mehr? Entdecke unsere Playlists mit
weiteren spannenden Episoden zum Thema: __________________________
||||| LEXIKON ||||| Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel
Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten
Fachbegriffe zu verstehen: Sympathikus - Teil des autonomen
Nervensystems, zuständig für die 'Kampf- oder Fluchtreaktion'.
Parasympathikus - Teil des autonomen Nervensystems, zuständig für
Ruhe und Erholung. Vagusnerv - Ein wichtiger Nerv im
parasympathischen Nervensystem, der viele Körperfunktionen wie
Herzschlag und Verdauung steuert. Herzratenvariabilität (HRV) -
Messgröße für die Variation der Zeitabstände zwischen Herzschlägen;
Indikator für autonomes Nervensystem und Stresszustand. Kortikaler
Homunkulus - Der kortikale Homunkulus ist eine Art verzerrte
Landkarte des Körpers im Gehirn. Er zeigt, wie viel Hirnfläche für
das Fühlen (sensorisch) und das Steuern (motorisch) einzelner
Körperteile zuständig ist. Teile mit besonders feiner Steuerung –
etwa Hände, Lippen und vor allem die Zunge – nehmen darin
überproportional viel Raum ein, weil sie für Überleben,
Nahrungsaufnahme und Kommunikation zentral sind.
__________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00:00)
Vorstellung und Einführung ins Thema (00:08:21) Atmung: Die
Fernbedienung für dein Nervensystem (00:16:17) Vagusnerv, Stress
& warum Atmung so viel verändert (00:22:00) Leiteratmung: Eine
einfache Übung zum Mitmachen (00:27:33) Atemübungen für Entspannung
& mehr Fokus (00:32:08) Der einfachste Atem-Hack für den Alltag
(00:35:28) Warum deine Zunge wichtiger ist, als du denkst
(00:39:45) Zungenposition gegen Kiefer- & Nackenspannung?
(00:44:15) Mehr Stabilität & Leistung durch die Zunge
(00:48:34) Nacken, Atlas & was dein Körper selbst lernen kann
__________________________ ||||| WIR ||||| Ich bin übrigens Joël,
der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator und
Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein
Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche
Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen
für dich und mich aufzutun. In meinem Podcast digital kompakt |
Next Level geht es um das Thema Wachstum in den Bereichen Business,
Lebensgestaltung und Gesundheit In meinem Newsletter fasse ich dir
Jeden Freitag die besten Learnings aus meinen Podcasts zusammen
sowie viele weitere Einsichten aus meinen Aktivitäten. Abonniere
„digital kompakt | Next Level“ auf Apple Podcasts, Spotify &
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geschlechtsneutralen Sprache an. In Fällen, in denen dies nicht
gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle
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