Nervensystem klingt nach etwas Großem und Kompliziertem. Dabei ist
es vor allem eins: das Kommunikationsnetzwerk zwischen Gehirn und
Körper – eine Telefonzentrale, in der es in beide Richtungen geht.
Und die Atmung ist der einzige Kanal, den du jederzeit bewusst
übernehmen kannst. Luise Walther ist Expertin für neurozentriertes
Training sowie Schmerz- und Performance-Coaching. In dieser
Mini-Reihe zeigt sie fünf Dinge, mit denen du dein Nervensystem
regulierst – nicht beruhigst, sondern regulierst. Los geht es mit
der Atmung. Wir sprechen darüber, warum es keine falsche Atmung
gibt, welche drei Regeln wirklich zählen, wie die Faustatmung
funktioniert und warum man dabei ein bisschen bekloppt aussieht –
und was Wim Hof, Eistonnen und die 4-7-8-Atmung damit zu tun haben.
Du erfährst... … warum es beim Nervensystem nicht ums Beruhigen
geht, sondern ums Regulieren … wie du über die Atmung gezielt
entscheidest, ob du wach wirst oder runterkommst … wie die
Faustatmung funktioniert – und warum sie in jeder Situation
verfügbar ist … warum es keine falsche Atmung gibt und was du
stattdessen trainieren solltest __________________________ |||||
PERSONEN ||||| Joël Kaczmarek, Gründer & Geschäftsführer
digital kompakt Luise Walther, Expertin für neurozentriertes
Training & Autorin __________________________ ||||| SPONSOREN
||||| Übersicht aller Sponsoren __________________________ |||||
PLAYLISTS ||||| Lust auf mehr? Entdecke unsere Playlists mit
weiteren spannenden Episoden zum Thema: __________________________
||||| LEXIKON ||||| Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel
Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten
Fachbegriffe zu verstehen: Autonomes Nervensystem - Teil des
Nervensystems, der unwillkürliche Funktionen steuert. Sympathikus -
Teil des autonomen Nervensystems, zuständig für die 'Kampf- oder
Fluchtreaktion'. Parasympathikus - Teil des autonomen
Nervensystems, zuständig für Ruhe und Erholung. Neurozentriertes
Training - Neurozentriertes Training (auch Neuroathletik) ist ein
Trainingsansatz, der nicht am Muskel, sondern am Nervensystem
ansetzt. Grundidee: Wie beweglich, kräftig oder schmerzfrei wir
sind, entscheidet das Gehirn – abhängig davon, wie klar es den
eigenen Körper und dessen Bewegungen wahrnimmt. Über gezielte Reize
für Augen, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung bekommt das Gehirn
mehr Informationen, stuft Bewegungen als sicher ein und gibt mehr
Beweglichkeit und Kraft frei. Der Ansatz geht wesentlich auf den
US-Amerikaner Dr. Eric Cobb zurück. Faustatmung - Bei der
Faustatmung hält man die eigene Faust locker vor den Mund und atmet
durch die verbleibende Öffnung. Je kleiner das Loch, desto größer
der Widerstand und desto länger dauert die jeweilige Atemphase.
Damit lässt sich steuern, ob man aktivieren will (Widerstand auf
der Einatmung) oder herunterfahren (Widerstand auf der Ausatmung) –
ganz ohne Hilfsmittel. __________________________ ||||| KAPITEL
||||| (00:00:00) Wie du mit deiner Atmung dein Nervensystem
beeinflusst (00:01:48) Sympathikus & Parasympathikus: Warum wir
beide brauchen (00:03:40) Wie du mit deiner Atmung Stress und
Energie beeinflusst (00:05:32) Faustatmung: Die einfache Atemübung
zum Mitmachen (00:06:59) Entspannen oder aktivieren? So
funktioniert die Faustatmung (00:08:22) Atemwiderstand, CO₂ und die
Wirkung auf den Körper (00:08:55) Besser einschlafen durch
verlängerte Ausatmung (00:09:41) Atemtechniken für mehr Energie:
Wim Hof & Feueratmung (00:11:36) Brust- oder Bauchatmung? Was
wirklich wichtig ist __________________________ ||||| WIR ||||| Ich
bin übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator
und Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein
Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche
Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen
für dich und mich aufzutun. In meinem Podcast digital kompakt |
Next Level geht es um das Thema Wachstum in den Bereichen Business,
Lebensgestaltung und Gesundheit In meinem Newsletter fasse ich dir
Jeden Freitag die besten Learnings aus meinen Podcasts zusammen
sowie viele weitere Einsichten aus meinen Aktivitäten. Abonniere
„digital kompakt | Next Level“ auf Apple Podcasts, Spotify &
Co. Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlasse uns bitte eine
Fünf-Sterne-Bewertung! Wir streben die Verwendung einer
geschlechtsneutralen Sprache an. In Fällen, in denen dies nicht
gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen für alle
Geschlechter.
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.