„Ich mache doch schon Sport“ – und trotzdem kommt der Rückenschmerz
zurück. Das liegt selten an zu wenig Bewegung. Es liegt daran, dass
Bewegung nicht gleich Bewegung ist. Oliver Mack ist Chiropraktiker
und seit über 30 Jahren Yoga-Therapeut. In Teil zwei unserer
fünfteiligen Rücken-Reihe zerlegt er, was Bewegung im Körper
eigentlich leisten muss – vom Gelenkstoffwechsel über den Abbau von
Stresshormonen bis zur neurologischen Steuerung der Muskulatur. Wir
sprechen darüber, welche fünf Trainingsbereiche in ein rundes
Programm gehören, warum statisches Halten mehr bringt als
dynamisches Bewegen, weshalb Dehnen unter einer Minute praktisch
wirkungslos bleibt – und was du tun kannst, wenn Yoga so gar nicht
dein Ding ist. Du erfährst... … welche fünf Trainingsarten in ein
rückengesundes Programm gehören … warum Dehnen unter einer Minute
so gut wie nichts bringt … was statisches Halten für dein
Nervensystem leistet, das dynamischer Sport nicht schafft … wie du
sinnvoll startest, wenn Yoga für dich nichts ist
__________________________ ||||| PERSONEN ||||| Joël Kaczmarek,
Gründer & Geschäftsführer digital kompakt Oliver Mack, Inhaber
Chiropraxis Oliver Mack __________________________ ||||| SPONSOREN
||||| Übersicht aller Sponsoren Diese Folge entstand in
Partnerschaft mit Oliver Mack __________________________ |||||
PLAYLISTS ||||| Lust auf mehr? Entdecke unsere Playlists mit
weiteren spannenden Episoden zum Thema: __________________________
||||| LEXIKON ||||| Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel
Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten
Fachbegriffe zu verstehen: Faszien - Bindegewebsschichten, die
Muskeln, Knochen und Organe umhüllen und verbinden. Cortisol - Ein
Stresshormon, das vom Körper als Reaktion auf Stresssituationen
ausgeschüttet wird. Asana - Asana ist die Sanskrit-Bezeichnung für
eine Körperstellung im Yoga. Anders als bei dynamischen Sportarten
wird eine Asana statisch gehalten – das fordert das Nervensystem
stärker, weil es die Muskulatur dauerhaft ansteuern und
stabilisieren muss. Innervation - Innervation beschreibt die
Versorgung eines Muskels oder Organs mit Nervenfasern – also wie
präzise das Nervensystem eine Struktur ansteuern kann. Je besser
die Innervation, desto feiner lässt sich Muskulatur kontrollieren
und desto stabiler ist das dazugehörige Gelenk. Faszientraining -
Faszientraining zielt auf das Bindegewebe, das Muskeln umhüllt und
mit den Knochen verbindet. Entscheidend ist die Zeit: Ein Muskel
braucht rund 20 Sekunden, um wirklich loszulassen, danach benötigen
die Faszien noch einmal etwa 20 Sekunden, bis überhaupt ein
Dehneffekt einsetzt. Unter einer Minute passiert deshalb kaum
etwas. __________________________ ||||| KAPITEL ||||| (00:00:00)
Warum Dehnen oft nichts bringt (00:00:29) Bewegung gegen
Rückenschmerzen: Was wirklich wichtig ist (00:03:02) Kraft,
Ausdauer, Dehnung & Koordination: Der richtige Mix (00:04:08)
Warum ein Chiropraktiker besonders auf Yoga setzt (00:07:05) Der
einfachste Einstieg: Hauptsache bewegen (00:09:48) Richtig dehnen:
Warum 20 Sekunden oft nicht reichen (00:14:00) Kein Yoga-Fan?
Welche Sportarten noch helfen können __________________________
||||| WIR ||||| Ich bin übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts.
Ich bin ein Creator und Medienunternehmer, der für Wachstum und
Vielfalt steht. Mein Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende
und erfolgreiche Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und
Wissensabkürzungen für dich und mich aufzutun. In meinem Podcast
digital kompakt | Next Level geht es um das Thema Wachstum in den
Bereichen Business, Lebensgestaltung und Gesundheit In meinem
Newsletter fasse ich dir Jeden Freitag die besten Learnings aus
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Verwendung einer geschlechtsneutralen Sprache an. In Fällen, in
denen dies nicht gelingt, gelten sämtliche Personenbezeichnungen
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