"Ich saß im Auto, wollte rückwärts schauen - und sagte zu meiner
Frau: So kann ich nicht mehr leben." Matthias, 64, ehemaliger
Leistungssportler. Rückenschmerzen Level 8-10. Schuhe binden nur
mit Stuhl. Gesicht waschen nur mit Abstützen. Enkel hochheben?
"Richtig heavy." 2 Jahre später: Schmerzlevel: 0-4 85kg Kreuzheben
85kg Bankdrücken Gleichaltriger: "Schau mal, wie der die Treppe
runterrennt!" In dieser Episode: Die Ausgangssituation 61 Jahre,
ehemaliger Handball- & Leichtathletik-Profi Mit 50: Umstieg auf
Mountainbike Mobilität verloren Mit 55: Erste Rückenschmerzen Mit
61: "So kann ich nicht mehr leben" Die Transformation Check-up:
InBody + Beweglichkeits-/Krafttest Training: 3x/Woche gemeinsam
(online) + 4-7x/Woche alleine Ort: Hausflur, Kleingeräte (Matte,
Kurzhanteln, Gummibänder) Dauer: 2 Jahre Fokus Jahr 1-1,5:
Schmerzfreiheit (Mobilisation) Fokus letztes halbes Jahr:
Performance (Kraftaufbau) Die Ergebnisse Schmerzlevel: 8-10 0-4
Schuhe binden: Stuhl nötig problemlos Gesicht waschen: Abstützen
nötig beide Hände frei Enkel hochheben: "Heavy" "Zwei
gleichzeitig, kein Problem" Krafttraining: Nicht möglich 85kg
Kreuzheben/Bankdrücken Die Key Learnings 1. Eigeninitiative ist
entscheidend "Zweimal, dreimal die Woche ist toll. Aber wenn du
wirklich signifikant etwas verändern willst, dann gehört
Eigeninitiative dazu." - Stefan 2. Online-Training funktioniert 2
Kameras (von vorne + von der Seite) Sofortige Korrekturen Kein
Unterschied zu persönlichem Training 3. Zeitmanagement ist möglich
Geschäftsführer, 60h/Woche arbeiten Trotzdem: 6-7x/Woche trainieren
"Man kann das einplanen." 4. Mindset ist alles "Ich habe nicht
immer Bock. Absolut nicht. Aber ich verspreche mir: Ich mache das.
Und dann mache ich das." 5. Langfristige Lösung, nicht
Symptombekämpfung "Ich hatte drei Physios. Kurzfristig gut, aber
keine langfristige Lösung. Ich muss daheim was haben, wo ich gut
machen kann." 6. Es ist nie zu spät 61 Jahre (Start) 64 Jahre
(jetzt) Von "So kann ich nicht mehr leben" zu "Schau, wie der
rennt" 7. Kleine Stellschrauben, große Wirkung Nicht alles auf
einmal ändern Kleine Stellschrauben in Ernährung, Mindset, Training
Druck rausnehmen, nicht zusätzlichen Stress Matthias' Botschaft an
dich "Wenn du es wirklich willst, dann sag ja und plan die Zeit
ein. Morgens, mittags, abends - wie du es kannst. Du kommst absolut
vorwärts, wenn du selber dranbleibst." "Du brauchst einen guten
Trainer, der dir deine Schwachstellen zeigt und passende Übungen
dafür zeigt. Aber dann musst du daheim was haben, wo du gut machen
kannst." "Man kann ganz viel mit dem eigenen Körpergewicht auf dem
Boden machen. Unglaublich viel. Da braucht man gar nicht ins Gym
gehen." Stefans Perspektive "Du gehörst zu einer Handvoll Menschen,
die das wirklich durchgezogen haben. Ich mache den Job seit 25
Jahren." "Das ist kein Zufall, das ist ein System. Wir haben
systemisch trainiert. Wir haben deinen Körper dahin gebracht, wo er
hingehört." "Wir haben über ein Jahr bei dir im Hausflur trainiert.
Mit Kleingeräten, ohne vier-, fünf-, sechsstellige
Investitionssumme. Das war der Grundstein." Für wen ist diese
Episode? Du hast Rückenschmerzen (oder andere chronische Schmerzen)
Du denkst: "So kann ich nicht mehr leben" Du warst bei Physios,
aber keine langfristige Lösung Du bist skeptisch, ob
Online-Training funktioniert Du denkst: "Ich habe keine Zeit für
Sport" Du denkst: "Ich bin zu alt, um noch anzufangen" Du brauchst
Inspiration, dass Veränderung möglich ist
podcast@stefan-schlegel.com Instagram & Facebook:
@stefan.schlegel "Von 'So kann ich nicht mehr leben' bis 'Guck mal,
wie der die Treppe runterrennt' - innerhalb von zwei Jahren. Das
gibt es doch gar nicht." - Matthias
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