Psychische Gesundheit im Studium: 5 Hebel gegen den Lärm im Kopf (Teil 2)

Du liegst abends im Bett, erschöpft – aber dein Kopf rattert
weiter: Klausuren, To-do-Listen, das Gefühl, nicht genug getan zu
haben. Genau um diesen Lärm im Kopf geht es hier – und darum, wie
du ihn leiser drehst.


In Teil 2 kommen die beiden finalen Säulen, die im Kopf
passieren:


• Mentale Entlastung – 5 konkrete
Hebel: Arbeiten mit den Händen (der Mechanismus hinter der
Ergotherapie), mehrtägige Pausen an einem anderen Ort,
Achtsamkeit, weniger Social Media und wissenschaftlich fundierte
Lerntechniken
• Mindset – realistische Erwartungen
(Marathon statt Sprint), deinen eigenen Rhythmus halten und den
vielleicht größten Stressfaktor entschärfen: den ständigen
Vergleich


Deine Hausaufgabe: 3 Wochen lang Social Media auf 30 Minuten pro
Tag – oder täglich 10 Minuten Achtsamkeit.


Erwähnte Folge: Die 3 größten Lernfehler (27.1.26).


Progressive Muskelentspannung zum Download (TK):
https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/stress-entspannung/aktiv-entspannen/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142


Studien in dieser Folge:
• Pan et al. 2024 (Metaanalyse über 29 Studien):
Achtsamkeitspraxis reduzierte Angst und Stress
signifikant. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10898947/

• Hunt et al. 2018 (randomisiertes Experiment): Wer Social Media
3 Wochen auf ~30 Min/Tag begrenzte, zeigte signifikant weniger
depressive Symptome und
Einsamkeit. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751

• Agarwal et al. 2014: Oberstufenschüler:innen berichteten
deutlich weniger Prüfungsangst, wenn sie sich mit aktivem Abruf
vorbereitet
hatten. https://pdf.poojaagarwal.com/Agarwal_etal_2014_JARMAC.pdf


Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt
keine medizinische Beratung.


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