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Psychische Gesundheit im Studium: 4 Säulen gegen Studienstress (Teil 1)

Psychische Gesundheit im Studium: 4 Säulen gegen Studienstress (Teil 1)

lernenlernen studio vor 2 Monaten

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Ein Studium krempelt drei Dinge gleichzeitig um: deine Routinen,
deine Beziehungen und das, was dein Gehirn leisten muss. Kein
Wunder, dass Forschende den Studienstart zu den kritischen
Lebensereignissen zählen.

In Teil 1 dieser Reihe bekommst du die ersten 2 von 4 Säulen, die
deine psychische Gesundheit im Studium schützen – und stärken,
wenn sie schon gelitten hat:

• Sozial andocken – warum echte
Verbindung Balsam für deine Psyche ist (Oxytocin & Serotonin
gegen Stress) und nebenbei ein echter Leistungsfaktor

• Dein Körper als Fundament – wie
Bewegung, Schlaf und Ernährung deine Stressresistenz und
Lernfähigkeit tragen

Plus: welche Sport-Dosis schon reicht, um dein Depressionsrisiko
messbar zu senken.

In Teil 2: die beiden Säulen, die im Kopf passieren – mentale
Entlastung und Mindset. Und warum deine Lerntechnik selbst ein
Schutzfaktor ist.

Erwähnte Folgen: Bewegung (Zweiteiler, ab 3.5.26) und Schlaf
(14.3.26).

Studien in dieser Folge:

• best3-Studie 2021 (DZHW, ~180.000 Studierende): 2/3 der
studienerschwerenden Beeinträchtigungen sind psychisch; rund 10 %
berichten studienrelevante psychische Probleme.

• Stadtfeld et al. 2019 (PNAS): In einer Kohorte von 226
Erstsemestern an einer Schweizer Hochschule, die vom ersten
Studientag bis zu einer wichtigen Prüfung begleitet wurden, war
soziale Einbindung mit besserer Studienleistung assoziiert.

• Schuch et al. 2018 (American Journal of Psychiatry):
Metaanalyse – höhere körperliche Aktivität war mit einem ~17 %
geringeren Risiko für Depression assoziiert.

Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt
keine medizinische Beratung.

Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter
@lernenlernen.studio.

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der Sendung.