Die Wahrheit über Schlaf, Schnarchen und Schlafapnoe

️ Jungs, wir müssen reden! – Folge 7


Wie viel Schlaf braucht ein Mensch wirklich? Sind acht Stunden
Schlaf ein Mythos? Warum wachen wir nachts ständig auf? Helfen
Schlaftracker tatsächlich weiter? Und wann wird Schnarchen zu
einem echten Gesundheitsrisiko?


Über kaum ein Gesundheitsthema gibt es so viele Mythen wie über
das Schlafen.


Deshalb sprechen Ralph Wagner und Morten Püschel in dieser Folge
mit Schlafforscher, Neurowissenschaftler und Autor
Albrecht Vorster über das, was die Wissenschaft
heute wirklich weiß.


Nach diesem Gespräch haben wir beide einige Dinge über unseren
eigenen Schlaf komplett verändert.


Wir sprechen unter anderem über:


Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als acht Stunden Schlaf.


Weshalb sechs bis acht Stunden Schlaf völlig normal sein können.


Warum nächtliches Aufwachen meistens kein Problem ist.


Weshalb Schlaftracker häufig mehr verunsichern als helfen.


Warum Tageslicht wichtiger ist als Blaulichtfilter.


Welche Abendroutinen wirklich funktionieren.


Warum Schnarchen niemals einfach ignoriert werden sollte.


Woran man Schlafapnoe erkennt.


Welche einfachen Veränderungen den größten Einfluss auf einen
gesunden Schlaf haben.


"Nicht Perfektion macht guten Schlaf – sondern ein guter
Rhythmus."
– Albrecht Vorster


Eine große europäische Studie zeigt:


59 % der Männer, aber nur 33 % der
Frauen weisen Anzeichen einer obstruktiven
Schlafapnoe auf.


Unbehandelt erhöht sie unter anderem das Risiko für:


• Bluthochdruck


• Herz-Kreislauf-Erkrankungen


• Schlaganfall


 Studie


Fietze et al., Journal of Sleep Research (2018)


https://www.apneuvereniging.be/sites/default/files/onderzoek/fietze-prevalence-osas-gender-age-differences_jsr-2018-2markiert.pdf


Alkohol hilft zwar häufig beim Einschlafen.


Die eigentlichen Probleme beginnen aber danach.


Studien zeigen:


• mehr Schlafunterbrechungen


• schlechtere Schlafqualität


• verstärktes Schnarchen


• höheres Risiko für Schlafapnoe


 Studien


Ebrahim et al. (2013)


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/


Burgos-Sanchez et al. (2020)


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32513091/


Natürlich gibt es auch diesmal wieder unseren Selbsttest.


Diesmal testen Ralph und Morten drei Fitness-Checks des Coaches
Dan Go.


Wie fit sind wir wirklich?


Und wie gut altert unser Körper tatsächlich?


Diese Folge ist für dich, wenn du …


️ schlecht schläfst.


️ nachts häufig aufwachst.


️ schnarchst.


️ wissen möchtest, ob du Schlafapnoe haben könntest.


️ einen Schlaftracker nutzt.


️ deine Leistungsfähigkeit steigern möchtest.


️ gesund älter werden willst.


Denn guter Schlaf ist kein Luxus.


Er ist die Grundlage für Gesundheit, Konzentration,
Leistungsfähigkeit und ein langes Leben.


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Im Interview spannende Studien aus der Schlafforschung Männer
unterschätzen Schlafapnoe Alkohol macht den Schlaf schlechter
Selbstversuch Warum du diese Folge hören solltest