#286 Beckenboden & Sport – Wann wird Belastung zu viel? | Krafttraining, Tennis & Inkontinenz

Über 60% der Sportlerinnen sind inkontinent – ohne je schwanger
gewesen zu sein.


Das sind keine Ausnahmefälle, das ist Realität. Katharina und Dr.
med Rieke Hermann sprechen in dieser Episode offen darüber, was
Krafttraining, Tennis, Paddle und Sprungbelastungen wirklich mit
Deinem Beckenboden machen und wie Du lernst, Deine persönliche
Grenze zu spüren, bevor es zu spät ist.


Das lernst Du in dieser Episode:




Warum High-Impact-Sportarten wie Tennis, Volleyball oder
Seilspringen den Beckenboden so stark belasten




Was es bedeutet, den Druck im Bauch zu „halten" und wann Du
anfängst, ihn nach unten zu schieben




Warum in der Schwangerschaft progressives Training und Joggen
kritisch sein können




Wie ein Beckenboden-Check-up Dir zeigt, ob Du wirklich noch
im grünen Bereich trainierst




Was funktionelles Training von isoliertem Kegeltraining
unterscheidet und warum beides seinen Platz hat




Zeitmarken:


00:00 – Teaser: Druckhalten beim Sport – was das bedeutet


05:51 – Paddle, Tennis & Beckenboden: Warum abrupte
Bewegungen so belastend sind


10:34 – Fitness-Influencerin mit Belastungsinkontinenz – der
Weckruf


13:00 – Über 60% der Sportlerinnen inkontinent – was steckt
dahinter?


17:05 – Krafttraining & Beckenboden: Wo ist die
Maximalgrenze?


20:40 – Das Luftballon-Prinzip: So erkennst Du zu viel Druck


22:57 – Sport in der Schwangerschaft – was wirklich sinnvoll ist


26:57 – Funktionelles Training vs. Kegeltraining – was Du
wirklich brauchst


Erwähnte Ressourcen & Links:




MamAcademy Beckenbodentherapeutinnen-Register




Beckenboden Fortbildung für Therapeut:innen & Ärzt:innen




Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs




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Shownotes