#281 Joggen nach der Geburt – Wann ist Dein Körper wirklich bereit? | inkl. Beckenboden Expertenwissen und Erfahrungsberichte

„Wann darf ich endlich wieder joggen?" diese Frage stellen sich
so viele Mamas nach der Geburt. Und die ehrliche Antwort ist: Es
ist komplizierter als „nach 6 Wochen ist alles gut." In dieser
Episode teilen Rieke und Katharina ihre ganz persönlichen
Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen und warum selbst
sie als Expertinnen gelernt haben, auf ihren Körper zu hören
statt aufs Ego. Vor allem aber auch aktuelles Studienwissen nach
der Leitlinie "Return to running".


Das lernst Du in dieser Episode




Warum die „6-Wochen-Freigabe" beim Arzt nicht bedeutet, dass
Du wieder joggen kannst




Welche Körpersignale Dir zeigen, dass Du noch nicht bereit
bist, auch wenn sich alles „okay" anfühlt




Was die offizielle Return-to-Running-Leitlinie wirklich
empfiehlt




Warum Stillen, Hormonmangel und Schlafentzug Deinen
Beckenboden beeinflussen




Was beim Beckenboden-Check-up passiert und warum er so viel
mehr bringt als die normale Nachsorgeuntersuchung




Zeitmarken


00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit dem
Wiedereinstieg ins Laufen


04:22 – Riekes Erfahrung nach drei Geburten – wie individuell der
Weg zurück wirklich ist


09:44 – Was Frauen wirklich erleben: Community-Antworten von
Instagram


19:54 – Was die Return-to-Running-Leitlinie sagt und welche
Zahlen Dich überraschen werden


27:00 – Warum Warten kein Versagen ist, sondern die klügste
Entscheidung


33:35 – Beckenboden-Check-up: Was passiert da eigentlich und wann
ist der richtige Zeitpunkt?


Erwähnte Ressourcen & Links




„Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest
Verlag




Return to Running Leitlinie (kostenlos lesbar)




Beckenboden-Check-up in der Praxis von Dr. Rieke Hermann




Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs




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Shownotes