Ich dachte immer, ich bin eh ganz gut beim Laufen unterwegs – bis
ich gemerkt habe, wie viel ich rundherum eigentlich falsch oder
sagen wir: nicht ideal mache. Vor allem beim Essen. Zu wenig Zeit,
zu wenig Plan, manchmal irgendein Shake, manchmal gar nichts,
manchmal komplett nach Gefühl. Und dann wundere ich mich, warum der
Körper nicht so mitspielt, wie ich es gern hätte. In dieser Folge
spreche ich mit Dr. Patrick Bantsich über Ernährung rund ums
Laufen. Ganz einfach erklärt, ohne Druck und ohne dieses typische
„du musst alles optimieren“. Was esse ich vorher? Was braucht mein
Körper danach? Warum sind Kohlenhydrate nicht das Problem? Und
warum ist eine Banane manchmal wirklich die beste Idee?
TRIGGERWARNUNG: In dieser Folge sprechen wir über Ernährung,
Essverhalten, Körpergefühl und persönliche Erfahrungen rund ums
Essen. Wenn dich diese Themen gerade belasten oder triggern
könnten, hör bitte gut auf dich und entscheide, ob und wann du
diese Folge hören möchtest. Uns geht es nicht um Bewertung, Druck
oder perfekte Regeln, sondern um einen offenen und achtsamen
Austausch. *Anzeige* Diese Folge ist in bezahlter Zusammenarbeit
mit dm entstanden – denn auch ihnen liegt ganz besonders eines am
Herzen: unsere Gesundheit. Du willst mehr über Frauengesundheit
erfahren, dann klicke hier. Kapitel: 00:00:25 – Warum Ernährung
beim Laufen so viel ausmacht 00:03:01 – Vor dem Lauf: Banane,
Nüchternlauf oder lieber nichts? 00:06:55 – Was den Magen belastet:
Chia, Ballaststoffe und schwere Shakes 00:11:50 – Die 4 R nach dem
Laufen: Rehydrate, Repair, Refuel, Regenerate 00:16:54 – Eisbad,
Kältekammer und der Unterschied zu Profisport 00:19:30 – Trinken,
Elektrolyte und Mikronährstoffe 00:21:05 – Makros einfach erklärt:
Kohlenhydrate, Proteine und Fette 00:25:32 – Proteinquellen,
Eier-Mythos und Whey nach dem Training 00:32:13 – Zu wenig essen,
RED-S und der Druck durch Social Media 00:36:20 – Keine Angst vor
Kohlenhydraten: Challenge für die nächste Laufrunde
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