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Ausdauertraining: Mehr Cardio = gesünderes Herz? (Spezial)

Ausdauertraining: Mehr Cardio = gesünderes Herz? (Spezial)

HEALTH NERDS vor 4 Monaten

Felix Moese & Matthias Baum

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34:21

„Ausdauertraining trainiert nicht nur Dein Herz, sondern das
gesamte System dahinter.“ Wir sind mitten in unserer HEALTH NERDS
Spezial-Serie zum Thema Sport und Training. Jeden Tag eine Folge,
jeden Tag ein neuer Blick auf die Frage: Welche Trainingsform macht
was im Körper – und wie setzen wir sie sinnvoll ein? Nach dem Fokus
auf Muskulatur und Kraft geht es heute um die zweite große Säule:
Ausdauer und Cardio. Warum ist das so entscheidend? Weil
Ausdauertraining vor allem ein System trainiert, das oft
unterschätzt wird: unsere mitochondriale Leistungsfähigkeit. Die
Fähigkeit des Körpers, Energie effizient bereitzustellen. Je besser
dieses System funktioniert, desto leistungsfähiger sind wir –
körperlich und mental. Gleichzeitig wirkt Ausdauertraining direkt
auf Herz und Kreislauf. Es verbessert die Sauerstoffaufnahme, senkt
langfristig das Risiko für Herz Kreislauf Erkrankungen und
beeinflusst zentrale Stoffwechselprozesse, von der Fettverbrennung
bis zur Blutzuckerregulation. Und noch etwas wird oft übersehen:
Cardio wirkt auch auf das Gehirn. Es kann die Durchblutung
verbessern, kognitive Prozesse unterstützen und spielt eine
wichtige Rolle im Stressmanagement. Doch auch hier gilt: Nicht jede
Form von Ausdauertraining wirkt gleich. Intensität, Dauer und
Frequenz entscheiden darüber, welche Anpassungen im Körper
entstehen. Wie viel Ausdauertraining ist sinnvoll? Reichen 30
Minuten pro Woche oder brauchen wir deutlich mehr? Welche Rolle
spielt die Intensität und wie unterscheiden sich Grundlagenbereich
und hochintensive Belastung? Und wie lässt sich Cardio sinnvoll mit
Krafttraining kombinieren? Darüber sprechen Podcast-Host Felix
Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum in dieser
zweiten Episode unserer HEALTH NERDS Spezialserie: Sport &
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