e330 Tägliche Rückenschmerzen? Du hast es selbst in der Hand.

Rückenschmerzen im Lendenbereich. Jeden Morgen zwischen 7 und 10
auf der Schmerzskala aufwachen. Nicht mehr aufstehen können ohne
sich erst zu "sortieren". Kennst du das? Dann ist diese Episode für
dich. Stefan erzählt von einem Klienten, der fast zwei Jahre lang
genau das durchgemacht hat - und heute zwischen 0 und 3 auf der
Schmerzskala liegt. Von 7-10 zu 0-3. Das ist eine Welt. Was hat er
gemacht? Keine OPs. Keine Medikamente. Keine Wunder. Nur: Jeden Tag
Mobilisation und Krafttraining. Das Problem: Die meisten
Rückenschmerzen im Lendenbereich entstehen durch: Zu viel Sitzen
(Büro, Auto, Sofa) Verkürzter Hüftbeuger (Iliopsoas) Schwache
Hüftstrecker (Po, Hamstrings, Bauch) Resultat: Hohlkreuz
(LWS-Lordose) Die Lösung: Hüftbeuger dehnen (Couch Stretch &
Co.) Hüftstrecker kräftigen (Po, Oberschenkelrückseite, Bauch)
Jeden Tag. Konsequent. Ohne Ausreden. Stefans Klient: Jeden Morgen
Schmerzen (7-10/10) Konnte nicht sofort aufstehen Hat alles
versucht (Bett, Matratze, etc.) Dann: Jeden Tag Mobilisation +
Krafttraining Nach fast 2 Jahren: 0-3/10 Schmerzen Spielt mit
Enkelkindern wie ein 20-Jähriger (ist Mitte 60!) Das ist keine
Diagnose. Das ist gelebte Praxis für die Praxis. Aus 29 Jahren
Berufserfahrung als Fitnesstrainer, Coach, Personal Trainer. Die
harte Wahrheit: "Ich hab keine Zeit" "Stretching bringt nichts"
"Ich nehm einfach Ibuprofen" "Mein Rücken ist halt so" Das sind
Ausreden. Du bist zu 100% für dein Leben verantwortlich Du bist für
deine Gesundheit verantwortlich Du bist für deine Lebensqualität
verantwortlich Die Frage ist: "How much can you take and keep
moving forward?" - Rocky Balboa Was bist du bereit zu investieren,
um diese scheiß Rückenschmerzen loszuwerden? Stefans Botschaft: Hör
auf zu jammern. Hör auf zu warten. Hör auf, auf den "richtigen
Moment" zu warten. Der richtige Moment war gestern. Hast du
verpasst. Also: JETZT. Was du tun kannst: Couch Stretch googeln und
machen Hüftstrecker trainieren (Po, Hamstrings, Bauch) Jeden Tag -
nicht "wenn ich Zeit habe" Konsequent - nicht "mal schauen" Oder:
Hol dir Hilfe. Such dir einen Mentor. Aber hör auf zu jammern. Emil
Zátopek (einziger Mensch mit 3x Gold bei einer Olympiade: 5000m,
10.000m, Marathon): "Je schwerer das Training, umso einfacher der
Wettkampf." Deine Wahl: Weitermachen wie bisher (Schmerzen, Ibos,
Ausreden) Oder: Anfangen. Heute. Jetzt. An alle Mütter & Väter:
"Das Wichtigste in meinem Leben sind meine Kinder." Finde den
Fehler. Die wichtigste Person in deinem Leben solltest DU selbst
sein. Kinder wollen sich bewegen. Kinder wollen Spaß haben. Mit
Eltern, die keine Rückenschmerzen haben. Du wirst nie voll
vorbereitet sein. Also tu es einfach. Kontakt:
podcast@stefan-schlegel.com Frohe Ostern!