Golferellenbogen verstehen: Warum Ruhe nicht die Lösung ist (#012)

Der Golferellenbogen gehört zu den häufigsten
Überlastungsproblemen im Training – und wird trotzdem oft falsch
behandelt. In dieser Folge schauen wir uns das Thema fundiert und
praxisnah an.


Du erfährst, warum es sich dabei nicht um eine klassische
Entzündung handelt, sondern um eine Tendinopathie – also eine
strukturelle Anpassungsstörung der Sehne. Entscheidend ist das
Verhältnis von Belastung und Belastbarkeit: Steigt die Last
schneller als sich das Gewebe anpassen kann, entstehen Probleme.


Ich spreche darüber, wie sich ein Golferellenbogen bemerkbar
macht, welche Rolle Schmerz wirklich spielt und warum er kein
zuverlässiger Indikator für Gewebeschaden ist.


Ein zentraler Fokus liegt auf der richtigen Belastungssteuerung.
Statt kompletter Pause geht es darum, die passende Dosis an
Training zu finden. Du lernst, wie du dein Training gezielt
anpasst und die Sehne durch progressive Belastung wieder
aufbaust.


Außerdem gehen wir auf evidenzbasierte Trainingsansätze ein – von
isometrischen Übungen über exzentrisches Training bis hin zu
Heavy Slow Resistance.


Im Bereich Recovery räumen wir mit Mythen auf: Passive Maßnahmen
können Symptome beeinflussen, lösen aber nicht die Ursache.
Entscheidend ist aktive Regeneration und sinnvolles Load
Management im Alltag.


Key Takeaways:




Golferellenbogen ist meist keine Entzündung, sondern eine
Tendinopathie




Ursache ist ein Missverhältnis aus Belastung und
Belastbarkeit




Schmerz bedeutet nicht automatisch strukturellen Schaden




Komplette Pause verschlechtert oft die langfristige
Belastbarkeit




Progressives Krafttraining ist der wichtigste Therapieansatz




Isometrisch, exzentrisch und Heavy Slow Resistance sind
zentrale Bausteine




Recovery unterstützt – ersetzt aber keine gezielte Belastung




Frühes Eingreifen verkürzt die Heilungsdauer deutlich




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