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Cortisol und Kaffee Podcast
Die Stresskaskade verstehen: Wie Bewertung, Reiz und Reaktion zusammenhängen

Die Stresskaskade verstehen: Wie Bewertung, Reiz und Reaktion zusammenhängen

Cortisol und Kaffee vor 5 Monaten

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27:36

Entdecke in dieser Folge, wie alltägliche Stresssituationen auf
neurobiologischer Ebenen ablaufen und wie du durch bewusste
Bewertung deine Stressreaktion beeinflussen kannst. Wir zeigen
praxisnahe Beispiele und erklären, warum individuelle Faktoren
alles verändern.

Key Topics:

Die Stresskaskade: Ablauf von Reiz bis Reaktion

Die Rolle der eigenen Bewertung bei Stress

Einfluss von Biografie, Werten und Neurodivergenz auf
Stressreaktionen

Unterschiedliche Stressoren: von Säbelzahntiger bis
Wasserfleck im Keller

Bewertung der Ressourcen: Wann wird eine Situation als
ängstigend oder harmlos eingeschätzt?

Individuelle Ausprägungen der Stressreaktion: Schwitzen, Wut
oder Heulen

Bedeutung der Einschätzung bei Menschen mit ADHS und
neurodivergenten Personen

Praxisbeispiele zur Bewertung und Ressourcenplanung

Hausaufgabe: Stress beobachten und eigene Reaktionen
analysieren

Ausblick auf multimodales Stressmanagement

Timestamps:

00:00 - Einführung in "Cortisol und Kaffee" – Warum Stress uns
alle betrifft

00:43 - Das Zitat von Viktor Frankl: Zwischen Reiz und Reaktion
liegt ein Raum

1:28 - Wie die Stresskaskade funktioniert: Reiz, Bewertung,
Reaktion

2:13 - Was ist ein Stressor? Beispiele aus Alltag und Evolution

4:35 - Die Bedeutung der eigenen Bewertung: Beispiel
Bushaltestelle

6:07 - Wie unbewusst unsere Bewertungen basierend auf Biografie
und Werten laufen7:12 - Die Stressreaktion: Körper, Verhalten,
Emotionen

8:21 - Lazarus-Modell: Einschätzung des Ressourcenbegriffs

9:22 - Beispiel mit Wasserfleck: Ressourcen bewerten, Reaktion
steuern

12:08 - Innerer Kritiker: Perfektionismus, Kontrolle, Negativität

13:27 - Mehrdimensionale Stressreaktionen: Körperlich,
emotionale, mentale Ebenen

14:12 - Umgang mit Alltagsstress: Wasserfleck im Keller als
Beispiel

15:10 - Ressourcen und deren Einfluss auf die Stressreaktion

16:20 - Einfluss von finanziellen, sozialen und technischen
Faktoren

19:25 - Gedankenmuster und Dramatisierungen im Gehirn

21:24 - Neurodivergenz und Stress: Besonderheiten bei ADHS

24:52 - Selbstbeobachtung: Stressoren, Bewertungen, Reaktionen

26:25 - Ausblick auf Methoden des multimodalen Stressmanagements

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